Asal cosúil le cnó. Conas a glutes thógáil?

Babhta agus asal teann - is é an aisling is mó cailíní. Roinnt tugtar superiority ag nádúr, agus is é an metabolism sórt sin gur féidir leat a milseáin a ithe ar an oíche agus fós a bhfuil cruth iontach na masa, ná leathadh agus ní chuireann siad leis na méideanna. Ach haonaid sin, den chuid is mó cailíní a bheith ag obair fada agus deacair ar do chorp a fascinate fir foirmeacha tarraingteach. Sa lá atá inniu táimid ag baint acu leis an sagart mar cnó. Is féidir le gach duine againn acmhainn den sórt teannta nó gá tréithe fiseolaíochta freisin a chur san áireamh? Agus cad teicníc a thabhairt ar na torthaí is mó?

An bhfuil go léir a thabhairt do shealbhóirí asal Brasaíle

Is ceist sách casta, go háirithe toisc go bhfuil sé an leithscéal is fearr chun shirking ónár ngníomhaíochtaí sa seomra aclaíochta. Cén fáth a chéasadh duit féin fós mo cnámh ar fud, tá struchtúr pelvic, heredity, agus tú ag suí os comhair na teilifíse le tuiscint ar na hIodáile, agus an asal cosúil le cnó, níl ach an aisling elusive. Go deimhin, is féidir leis an cruth ar an masa ar chor ar bith difriúil, ach an chóiste taithí cabhrú cheartú ar an staid go han-mhaith. Beidh cur chuige aonair agus aclaíocht rialta a dhéanamh ar an trick. In ainneoin an complexion agus aois do masa tús a athrú go tapa, agus mar thoradh air sin beidh tú a bheith cinnte a pop nós cnó.

Cén fáth a carraig an asal

Go deimhin, d'fhéadfadh go leor de leat a iarraidh, cén fáth ba chóir dom a pop nós cnó? Chun delight na súile na fir? Ní amháin: sa masa teannta bhfuil a lán de na buntáistí, agus anois labhairt linn mar gheall orthu. Nuair a bhíonn gluteus Maximus i gcruth maith, tá sé i bhfad níos éasca a choinneáil do staidiúir. Tá sé seo toisc go straightens an muscle agus Ceartúcháin an comhlacht. Lena chois sin, sagairt, mar a bheadh cnó (grianghraf beimid thabhairt thíos) cuidiú a imirt spóirt. Déanann an grúpa mór de na matáin agat níos láidre, agus beidh aon chluiche ghníomhach a bheith éasca duit siamsaíochta. Laghdaíonn gluteus Forbraíodh an baol pian ar ais agus níos ísle ar ais.

rialacha bunúsacha

Is é an chéad rud a mheabhrú go bhfuil ár gcomhlacht - orgánach amháin, mar sin ba chóir an fhorbairt fhisiceach cuimsitheach. Má tá tú ag obair amach na ngrúpaí uile muscle - Breathnaíonn an comhlacht níos chomhchuí. Más mian leat a bheith ag obair ach amháin ar fud na matáin gluteal, ní sin a dhéanamh dearmad a dhéanamh ar dtús ar te-suas go dtí na matáin a ullmhú chun an t-ualach. Más rud é nach bhfuil tú airgead agus am chun an spórtlann agus ina thraenálaí pearsanta, is féidir a dhéanamh sa bhaile, íoslódáil na treoracha físe le oiliúnóirí folláine gairmiúla.

Is beag níos foighne, agus táimid ag bogadh ar aghaidh go dtí an ábhar is mó: an sagart mar cnó. Conas a dhéanamh mar sin, beidh muid ag smaoineamh chomh mionsonraithe agus is féidir. Ach bhí ceann amháin riail níos tábhachtaí ní mór cloí leo. Is cothaithe cuí. Ba chóir an meascán de spórt agus le haiste chothrom a bheith bunaithe ar do shaol. Seachain bia go tapa agus a thabhairt suas droch-nósanna. Ba chóir an bunús bia a torthaí agus glasraí úra, slánghráin agus gránaigh, feoil agus iasc. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú an toradh, ar féidir leat bhrionglóid ach de. Níl sé ach masa álainn, ach freisin complexion réidh, dea-bhail, normalú codlata, feabhas a chur ar riocht ginearálta.

tástála beag

Má cheapann tú faoi conas a caidéil suas an asal cosúil le cnó, ansin tá tú míshásta lena gcruth. Ach d'fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar éagsúlacht na fachtóirí. Mná claonadh a exaggerate a n-easnaimh, agus tá cileagram breise de réir meáchain mheas cheana tragóid, a aimsiú ina gcuid folds saill, fiú amháin más rud é go cuí ag gach duine eile go bhfuil tú foirfe. Caith tástáil beag. Tóg peann luaidhe gnáth agus a chur sa huaire faoi na masa. Má tá peann luaidhe moill, ansin ní mór do thóin mionsaothrú. Mar an gcéanna, is féidir leat a sheiceáil agus cófra. Anois tá sé ríthábhachtach a mheas le sraith de cleachtaí, ós rud é go laghdaíonn aon teicneolaíocht feidhmíochta saobhadh a éifeachtúlacht nó fiú obair a dhéanamh go hiomlán grúpaí matáin éagsúla.

Ar aghaidh go dtí na cleachtaí

Mar sin, atá leagtha amach againn a thabhairt ar an earraigh (lá breithe, bainise) bhí againn sagart mar cnó. Inflate is féidir é ach a bheith ag déanamh go crua cleachtadh coirp, ós rud é ar shlí eile ar an muscle is láidre fós a oibriú amach. Ag díriú ar sé, ná déan dearmad go bhfuil an strus a thagann sé i dteagmháil ba cheart, ag méadú. Is féidir é seo a dhéanamh ar dhá bhealach. Sa chéad is gá duit a cur leis an meáchan sa dara, agus é faoi ualach. Matáin fás agus forbairt ach amháin sa chás go bhfuil siad a chur in oiriúint i gcónaí spreagthaigh nua. Cuimhnigh, áfach, go bhfuil a bhaint amach is féidir le dronnach tríthoiseach rothaíocht amháin agus grúpaí eile na matáin: quadriceps, ar ais agus brúigh. Sin a fháil masa álainn "chumadh" an barr agus bun.

Tús a chur againn leis na clasaicigh

Cad iad na cleachtaí teacht ar d'intinn nuair a chloiseann tú an frása "pop, cosúil le cnó?" Conas a caidéil suas an asal, táimid ag dul chun labhairt níos mine. Mar sin, ar ndóigh, go squats. Bheadh sé cosúil go simplí, ach tá roinnt nuances gur gá go mbeadh a fhios agus a leanúint. Gcéad dul síos, déan dearmad faoi na roghanna poluprisedany. Chun príomh na masa, tá sé riachtanach chun squat i réimse iomlán. Ná bheith leisciúil, a choinneáil do droim díreach, caolaigh an knees, srón inhale nuair a shuíonn tú síos agus breathe amach do bhéal, nuair a fhaigheann tú suas. An aimplitiúid iomlán, ansin suí ar an teicníc ar "bhuail an urlár". Is é sin, nach bhfuil a fheidhmiú éasca, ach oibríonn sé breá. A dhéanamh trí shraith, ar a laghad 20 uair. An-úsáid mhaith as an mbarra, beidh an méadú ar éifeachtacht.

squats éagsúlacht

Chomh luath agus a dtosaíonn tú a dhéanamh go héasca gach cur chuige agus sílim go bhfuil fórsa eile ag rud éigin, téigh go dtí cur chuige malartach. Squats leis na cosa dúnta doichte breá hamstring agus más rud é leathadh cosa ó chéile agus a dhíscaoileadh na stocaí, gheobhaidh tú sumo a fheidhmiú, a oibríonn go mór ar an taobh istigh den thigh. squats nach lú ná 10 uair, i cineálacha éagsúla cur chuige feidhmigh. Mar sin, beidh tú i gcrích an timthriall agus ní bheidh squats a fháil ach sagart scoth, ach freisin cromáin cruth álainn, a béim ar an masa foirfeachta.

lunges

Más mian leat a bheith curtha ar an sagart mar cnó, an cleachtadh ar a dtugtar "squats in siosúr" Tá do chuid cairde is fearr. A dhéanamh iad i gceart, ní mór duit a fhoghlaim roinnt rudaí. Is gá chun dul i domhain síos agus a dhéanamh ar céim maith. Coinnigh na glúine i riocht go docht lunge déanta dronuillinn. Ní mór duit a dhéanamh ar a laghad 3 chuige ar 10 uair. Arís, nuair a bhfuil tú máistreacht an cleachtadh, is féidir a chur i bhfeidhm le barbell nó dumbbells, chomh maith le cur le swings thrusts. Squatting ar a chos chlé, agus ar an méadú a dhéanamh ar an swing ceart.

Giperekzistentsiya

Is é an cleachtadh legendary, nach bhfuil sé ach an-úsáideach, ach freisin álainn. Sa timpeallacht seomra aclaíochta, is féidir leat é a dhéanamh ar Insamhlóir speisialta, nó leaning thar an gabhar. Sa bhaile - ach atá suite ar an urlár, agus a fháil ar bith níos measa. Sa chéad embodiment, cosa (comhpháirtí oiriúnach a shealbhú siad, nó aon troscán bhaile) faoi ghlas. Anois, lean ups den trunk lena lámha thrasnaigh taobh thiar a cheann. Trí shraith de 10 uair. An dara rogha - Aimsigh, cad a shealbhú lámha agus ardaitheoir a cosa. Is féidir leat le chéile an dá fheidhmiú agus a fháil ar clasaiceach "bád."

Sunset ar an ardán

Tá a fhios againn go léir cé chomh húsáideach siúl suas an staighre. Mura bhfuil aon dúil a fhágáil ar an árasán agus rith timpeall ar an urlár, tá sé úsáideach a bhfuil tú a fheidhmiú. Sa seomra aclaíochta tá ardán ar leith atá adjustable ar airde. Ag an am céanna, an níos airde an pháirc, is mó an t-ualach ar na masa. Is féidir le Tithe iarracht freisin a aimsiú forma oiriúnach a thógáil ar an ardán ó ábhair scrap nó úsáid na n-eilimintí troscáin. Tá sé tábhachtach a choinneáil do droim. Is féidir leat a a dhéanamh le dumbbells nó barbell. Trí shraith de 10-15 uair.

cosa mahi

Fantasticheski fheidhmiú simplí agus éifeachtach. A chur le cathaoirleach agus a bhfuil a dhroim, a dhéanann mahi. 10-20 uair aghaidh agus siar, ar chlé agus ar dheis. Ná ní gá a swing ró-tapa, ar a mhalairt, an obair níos moille trí gach swing, is amhlaidh is fearr beidh tú ag mothú conas a oibríonn an muscle. Críochnaigh an workout simplí an-mhaith, ach cleachtadh an-mhaith. Luigh ar do dhroim, cosa Bent ag na glúine. Anois Pioc suas an asal chomh ard agus is féidir, agus ansin snámh. Ná déan dearmad a stráice na matáin an masa agus is féidir. Dul dhéanamh 20 uair agus de réir a chéile a bheith ag an 100.

A dhéanamh ar na cleachtaí 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh fiche go thirty nóiméad. Mar thoradh air sin, i mí feicfidh tú cé mhéad tar éis athrú pop, cruinn agus tightened. Níos tábhachtaí fós - ná caith an oiliúint, agus mar thoradh air sin beidh ort an asal is áille - mar cnó.