Canal 30 nóiméad: cad cleachtaí a dhéanamh ar an seomra aclaíochta?

Ar smaoinigh tú riamh faoi sin nuair a thagann tú go dtí an seomra aclaíochta, idir an te-suas ag tús agus ag deireadh banner i seilbh uair an chloig, b'fhéidir níos mó. Agus más rud é neamhaird muid an t-am chun a athrú éadaí, cith agus mé féin a thabhairt suas do laethanta sa todhchaí. Fiú má tá tú grá a imirt spóirt, nach bhfuil aon rud iontas ar an bhfíric go bhfuil go minic dtosaíonn tú chun excuses a dhéanamh, go bhfuil dóthain ama chun freastal ar an seomra aclaíochta i do sceideal. Mar sin féin, ní ba chóir é seo a bheith!

Beag beann ar cibé an bhfuil tú ag déanamh spóirt sa bhaile, sa seomra aclaíochta nó sa pháirc áitiúil, nach bhfuil a workout maith a ghlacadh cúpla uair an chloig. Mura bhfuil tú go leor ama chun cead bliain seomra aclaíochta i do ghnáthamh laethúil gnóthach, beidh gach ceann de na roghanna seo a leanas a ligfidh tú chun fanacht sa seomra aclaíochta nach bhfuil níos mó ná leath uair an chloig. Anois is féidir leat aire a thabhairt dá sláinte féin a ghlacadh, fiú sa lá is struis.

An ghníomhaíocht tapa le sandbag

Tá gach gníomhaíocht gur féidir leat a bhogadh go gníomhach agus perspire maith, is cuma cé acu a thagann sé chun Yoga, ag rith nó oiliúint neart. Tabhair faoi deara go mbeidh oiliúint neart a ligfidh tú chun torthaí níos fearr a bhaint amach i réimsí eile, fiú amháin i reáchtáil, mar go mbeidh do chosa a bheith níos láidre agus mairfidh níos faide agus muinín a dhéanamh tú ag rith. Ceann de na foirmeacha is suimiúla de oiliúint neart - tá sé córas dinimiciúil friotaíochta athróg. Go simplí, is é an úsáid a bhaint as málaí gainimh d'éagsúlacht na oiliúna neart. Má tá suim agat, is féidir leis an líonra a bheith le fáil ar oiliúint gairid ó oiliúnóir deimhnithe Annmarie Likatez, atá oiriúnach le haghaidh dara háit, chomh maith le haghaidh aon ghníomhaíochtaí fisiciúla eile díograiseoirí. Dúirt sí: "Ceann de na bealaí is éifeachtaí a bheith ag obair i ndáiríre ar do matáin agus fáil réidh le haon éagothroime - fheidhmíonn sí ar an taobh céanna. Cuidíonn an cineál seo a fheidhmiú tú luas agus endurance a fheabhsú, mar a éilíonn sé go bhfuil do chóras neuromuscular i bhfad níos mó i gcúrsaí a bhaineann le cobhsaíocht. " Mhínigh sí chomh maith go bhfuil an cineál seo a fheidhmiú iontach chun cosc a chur díobhálacha le linn na hoiliúna, mar aon le forbairt endurance.

Ceacht do lámha

Is maith go leor daoine a bheith ag obair ar a lámha sa seomra aclaíochta. Is iad na matáin ina ucht minic ar an chéad a bheidh tú faoi deara athruithe móra. Cad is féidir linn a rá go bhfuil ag féachaint ar na matáin an-deas.

Fortunately, tá cláir a ligfidh tú a bheith ag obair ar na matáin lámh ar feadh tréimhse ghearr ama, mar shampla, ar feadh fiche nóiméad. Agus cé go bhfuil na cleachtaí an-éifeachtach, beidh siad in iúl bhraitheann tú literally an chumhacht ar láimh aige tar éis a workout.

damhsa

Níl aon amhras ach go bhfuil an damhsa - tá sé ina foirm mór ar fheidhmiú. Má tá tú chaith riamh ar an oíche sa chlub, tá a fhios agat go bhfuil tar éis cúpla uair an chloig de rince gníomhach atá tú clúdaithe go hiomlán i allais. Mar sin féin, nach bhfuil go leor daoine a bhraitheann muiníneach go leor chun rince go poiblí, agus mar sin cosúil leis an oíche riamh siad beagnach tarlú. Ach an rince - tá sé ina cardio mór, mar sin má tá tú ag obair amach sa bhaile, nach bhfuil sa seomra aclaíochta, is féidir leat triail a rince.

Cleachtaí le téad

An bhfuil tú ag cuimhneamh ar na deireanach téad am léim? Is dócha go bhfuil an t-am deireanach atá tú, cosúil le daoine is mó sa chorpoideachais ar scoil. Mar sin féin, tharlaíonn sé go raibh gan bacadh le téad - uirlis iontach do workout iomlán. Is buntáiste mór de rópa go bhfuil sé díreach cosúil le rothar: má tá tú in ann a léim ar sé, riamh tá sé dearmad conas, agus toirt a bheith in ann a chomhordú a ngluaiseachtaí, fiú tar éis blianta fada. A fheidhmiú le téad gan bacadh le, gheobhaidh tú cardio maith, feabhas a chur ar do metabolism agus is féidir gur mhaith leat a kid arís. Ina theannta sin, is é an téad éasca a d'oirfeadh in aon mhála, ionas gur féidir leat a chur le leat sa turas gnó nó taisteal a choimeád ar bun i gcónaí ar a gcruth.

Obair ar matáin an bhoilg

Cé cinnte gur féidir linn a rá go mbeadh gach fear buíochas a bhfuil preas idéalach i rith na bliana, san earrach agus sa samhradh, an chuid is mó de na daoine atá ag obair ar sé chun breathnú níos mó muiníne i attire trá.

Roinnt daoine cuimhneamh i gcónaí an tóir a bhí ar ranganna teagaisc físeán "Preas 8 nóiméad", agus tá siad ar cheann de na deimhnithe go leor ar an bhfíric go bhfuil nach gá duit cuid mhór ama chun torthaí a fháil. Is féidir leat teacht ar a lán de chláir níos giorra ná deich nóiméad, a mbeidh go leor brú ar do matáin an bhoilg.

Cleachtaí ar na masa gan trealamh breise

Nuair a thagann sé chun an chuid íochtarach de do chorp, ba chóir duit cuimhneamh go bhfuil aon ghá le insamhlóirí speisialta agus meáchan mór a ghlacadh a masa. Ina theannta sin, is féidir leat a chaitheamh a workout relaxing sa bhaile, ag baint úsáide as ach an meáchan de do chorp féin. Sa seo tá tú ar réimse leathan de ranganna teagaisc físeán atá deartha do lúthchleasaithe de gach leibhéal, lena n-áirítear thosaitheoirí.

Dul i ngleic le ceol is fearr leat

Má tá tú ag lorg ar workout gur féidir a chruthú literally do chuid féin, ansin ba chóir duit aird a thabhairt ar an gclár The Marshall Folláine. Caleb Marshall, cruthaitheoir an chláir seo, ag forbairt workout rince amas ceol tóir. Cé go bhfuil an ré a workout comhionann le fad d'amhrán, is féidir leat a chruthú playlist de do ceol is fearr leat agus a fháil ar cardio iomlán an fad atá ag teastáil.

Mura bhfuil tú in ann a mheaitseáil leis an luas an oiliúint, ná bíodh imní ort, mar Caleb do gach amhrán cuireann roinnt leibhéil éagsúla deacrachta.

Ná déan dearmad faoi Yoga

Daoine a rá go minic go bhfuil siad eagla chun dul go dtí ranganna Yoga, toisc go mbraitheann siad míchompordach ag déanamh rud éigin den chineál céanna i láthair do ghrúpa mór daoine eile. Mar sin féin, ní ba chóir duit a bheith buartha, agus is féidir leat dul go sábháilte ar scoil, mar go mbeidh aon duine aird a thabhairt duit - beidh gach duine gnóthach lena gcuid cleachtaí féin. Ar ndóigh, más mian leat, is féidir leat tosú i gcónaí ag déanamh Yoga sa bhaile, mar a bheadh an cleachtas a bheith aon éagsúla ó cad a dhéanfaidh tú i lár na Yoga.

Ceann de na gnéithe is fearr de Yoga go bhfuil sé oiriúnach do gach comhlacht, cruthanna, méideanna agus physiques. Sa an idirlíon is féidir leat teacht ar a lán de na ranganna teagaisc físeán, a bhfuil a bhfócas féin. Tá cuid ceapadh iad le haghaidh dara háit, an ceann eile - le haghaidh rothaithe, agus do dhaoine eile - dóibh siúd ar mian meáchan a chailleadh. Is féidir leat freisin cleachtaí dóibh siúd ar mian ach a scíth a ligean tar éis lá crua oibre, agus i bhfad níos mó.

leithscéal Uimh níos mó!

Cé nach bhfuil aon amhras ar an bhfíric nach gá duit soláthar endless de ama saor in aisce a chaitheamh oiliúint ardchaighdeáin, uaireanta is féidir leat a fheiceáil le beagán ama saor in aisce, ar féidir a úsáid, faoi seach. Mar a luadh cheana, gach ceann de na roghanna seo de dhíth ort chun níos mó ná tríocha nóiméad a fhorghníomhú, mar sin leat gan féidir fadhbanna a bhaint as an am saor in aisce amach a dhéanamh ar fheidhmiú deich nóiméad ar na matáin an bhoilg, rince beag nó roghnaigh ceann amháin nó dhá amhrán ón tionscadal An Marshall Folláine. Is cuma cad a roghnaíonn tú, is féidir linn a rá go sábháilte go Tá trua agam mar gheall ar an bhfíric go bhfuil tú go leor ama a fheidhmiú, ní chuireann sé ag obair níos mó.