Ceacht "Keel ': úsáid do ais agus comhlacht. Ceacht "Keel" do thosaitheoirí

fadhb Aois-aois na mban - sagging chíche, posture ghránna, shoulders imeacht is agus fillteacha saille ar an taobh. Aontaigh, comhlacht deas toned - an aisling fíor gach duine, beag beann ar inscne agus aoisghrúpa. Is minic, a tharlaíonn fadhbanna den sórt sin i measc na mban tar éis luí seoil agus lachtadh: fháil as a mhúnlú, weakens ton muscle. Agus go leor spit díreach ar a figiúr, agus talamh slán a agus dosheachanta.

Is earráid comhlán. Grá duit féin, do figiúr, gabháil le cleachtadh coirp, agus beidh tú ar ais elasticity na matáin. Cuimhnigh go bhfuil an figiúr álainn ag tosú ó chúl, nó in áit, an staidiúir. Aon duine ar péinteanna ais Bent agus shoulders drooping - cuireann sé na blianta breise, a dhéanann tú fear neamhdhaingean ar mó a mais de choimpléisc agus a bunch de fadhbanna. Gan trácht ar an saille comhlacht faoi bhun na lanna ghualainn, a géaraítear ach an staid.

Mar sin féin, uaireanta a tharlaíonn sé go bhfuil an meáchan ar fad ceart, ach lagú matáin ar ais spoil do posture, agus mar gheall ar seo go bhfuil boilg minic - thoradh ar an cuaire an spine. Chun fadhbanna den sórt sin a sheachaint, molaimid, fiú daoine caol a féachaint ar do dhroim agus a neartú trí bhíthin fheidhmiú ard-fheidhmíocht speisialta. Thairiscint fan go amárach chun iarracht a dhéanamh agus a fheidhmiú "bád" ceart anois, a chabhróidh a dhéanamh ar an chíche níos daingne, posture droim díreach agus regal agus gait.

Cad a thugann an ghníomhaíocht?

Dtéann sí i gcion ar an chuid uachtarach den chúl, matáin, waist, bolg agus shoulders, ag cabhrú leo a fháil cos isteach. Ceacht "bád" Tá an-reminiscent timpeallán na bpáistí agus ar an gcéad amharc d'fhéadfadh cosúil go simplí go leor, ach nach bhfuil sé. Ró-throm a bheith daoine sásta go fisiciúil, nach raibh a imirt go maith leis an spórt.

Ach beidh a fheidhmiú go rialta cuidiú leat a fháil a úsáidtear chun a dhéanamh níos doichte an cófra agus ar chúl a neartú. Go háirithe molta a fheidhmiú do dhaoine a gceannas ar stíl mhaireachtála shuiteach. caidéil sé suas ABS mór, a fheabhsaíonn scaipeadh, díleá, neartaíonn an limistéar an fochomhfhiosach gréine agus baineann saill ó na taobhanna.

Lena chois sin, imíonn fadhbanna análaithe. Leis an rang seo beidh tú in ann chun fáil réidh le sáruithe i réimse na fáinne imleacáin. Beidh tú dearmad faoi constipation, dyspepsia, dystonia, siondróm painful sa boilg, insomnia, lethargy, aigéadacht agus galair an orgán pelvic méadaithe.

Dearbhófar do matáin ar a fháil ar ais ar an elasticity agus éiríonn an craiceann níos leaisteach. Lena chois sin, cheer suas a fheidhmiú "bád". Na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiciúil agus palpable ollmhór, mar a fheicimid. Beidh meáchan breise laistigh de thréimhse ghearr ama tús a imíonn siad.

Ullmhú roimh an oiliúint

Má tá tú i ndáiríre dea-am i bhfad chinn a spóirt a dhéanamh, chun deireadh a chur le fadhbanna sláinte, fáil réidh le pian ar ais agus meáchan a chailleadh, ansin molaimid a ullmhú go cúramach. Chun tús a chur le foghlaim a scíth a ligean agus stráice matáin ar ais, ansin is féidir leat tús a chur le dul i mbun. Is é príomhchuspóir a fheidhmeanna - cyclicity agus smúdála gluaiseachtaí tobann (aistrithe).

Is Beidh ullmhúchán cuí shábháil ó ghortú agus sprains. Sula nach bhfuil ranganna gá chun overeat - tá sé níos fearr chun oiliúint ar boilg folamh ar maidin. Cead ag uisce a ól. Mar sin, má tá do sprioc - meáchan a chailleadh, ansin i dteannta na gníomhaíochtaí fisiciúla Iarmhéid do aiste bia.

feidhmiú éifeachtach "bád" chun an chúl

Luigh ar do dhroim, ba chóir airm ar feadh an comhlacht a bheith. Muid ag cur tús a ardú go mall an dá chosa ag 30 cm os cionn an urláir gan lúbthachta a ghlúine. Ag an am céanna cnámhú an ceann, torso uachtair agus shoulders as an urlár. Seilbh againn sa phost seo agus a bhraitheann suas le 10 uair. Ceann agus ag breathnú díreach ar aghaidh. Is iad na ais agus bolg i stát béim. Táimid scíth a ligean agus arís eile (i dtrí shraith). Má fhaigheann tú sé deacair ach a ardú ar an cófra agus shoulders, is féidir leat a laghdú ach an blade. Bí ag faire le haghaidh análaithe.

Ceacht №2 slimming

Tá Ceacht "bád" ina luí ar a bholg. staid tosaigh: cosa oiriúnach snugly le chéile, cosa le chéile, ag brath ar do bharraicíní, airm ar feadh an comhlacht ar an scuaba talamh, agus tá an smig brúite i gcoinne an dromchla (is féidir leat a chur ar bhileog leaba).

Ar an exhale spreads, a cosa, Bend a n-knees agus grabs a shealbhú ar an ankles nó cosa taobh thiar. Exhale, a shealbhú an anáil, straighten do knees agus ardaíonn a cheann agus cófra. Dá bhrí sin thighs as an dromchla urláir. Go láidir Bend an ais níos ísle. Tabhair faoi deara go bhfuil ar an urlár ach achar an navel.

Anois, tús mall a swing amhail ar na dtonnta (suas agus síos) agus comhaireamh a deich. Ansin scíth a ligean agus filleadh ar an obair. An rud is mó - ní gá thar fóir leis, tús a chur le 3-5 huaire, de réir a chéile a thabhairt chuig 10. Ceacht "bád" do thosaitheoirí a cúnamh a thabhairt ord sin agus i bhfoirm sleeves taiscí saille ó na pluide agus waist.

Lena chois sin, beidh sé feabhas a chur ar an microcirculation an téad spinal, fochomhfhiosach pelvic agus gréine. Beidh tú ag mothú láithreach ardú de neart agus pian sna matáin taitneamhach. Ranganna rialta normalú próisis meitibileach agus inchríneacha sa chorp, rud atá an-tábhachtach chun meáchan a chailliúint. Just a cúpla mí Is féidir le caith suas le cúig cileagram, a neartú ton muscle, fáil réidh leis an "craiceann oráiste" ar an bolg agus masa, chomh maith le dearmad a dhéanamh ar an staid olc sláinte do chách.

Seisiún № 3 ar chúl

Tá Ceacht "bád" éifeacht tairbhiúil ar an muineál, spine, bolg, waist agus ar ais. Is malairt leagain ar chúl. Claspaí a lámha glúine lúbtha, straining matáin ar ais agus tús a chur le wobble. Déan ar feadh 10 soicind agus ansin ar ais go dtí an túsphointe.

Sín do lámha ar feadh an gcomhlacht, cosa díreach. Go tobann tarraingt amach le fingertips chun do bharraicíní gan lúbthachta do knees. Is féidir le gairmithe teagmháil leis an ceann do na glúine, straighten do arm. Just a rá go bhfuil ar dtús beidh sé an-deacair, ach ní despair agus nach recede. matáin Atrophied le himeacht ama beidh tú tús a succumb, agus beidh an toradh a bheith faoi deara.

An chuid dheireanach

Tabhair oiliúint ar a laghad 10-15 nóiméad sa lá. Déan cinnte i gcónaí do posture, déan iarracht go díreach chun suí agus siúl. Beidh Úsáideacha cleachtadh "bád" sna matáin bolg agus ar ais a dhéanamh ar an fhorbairt agus láidir. Agus fiú i fásta, ní bheidh ort a bheith eagla ar fadhbanna ar ais. Agus an admiration go mbeidh tú a fheiceáil i súile na ndaoine spreagfaidh tú a thuilleadh a fheidhmiú. Anois, nósanna maithe ag obair do do shláinte, ach tá sé doubly deas.