Boilg Flat sa bhaile - is féidir!

Tá sé an tsamhraidh - am na laethanta saoire. Mar sin, tá sé in am a bheith puzzled ag a gcuma. De ghnáth, is é an chuid is mó fadhbanna de chuid an chomhlachta i fhir agus do mhná an limistéar an bolg. Cibé ní féidir linn cloí leis aistí bia, agus an chaoi a ní raibh gracefully iarracht chun breathnú ar sé go bhfuil an chéad saille. Mar feadh tréimhse ghearr a dhéanamh boilg árasán sa bhaile? An féidir? oiliúnóirí Fitness san ábhar cruaite seo realists. Beidh siad tú níos ísle cinnte ar an talamh. boilg Flat tapa, is féidir leat a fháil ar an gcoinníoll, ní hamháin ar crua dhéanamh cleachtaí speisialta, ach freisin cloí le aiste bia dian. Níl ach cur chuige córasach is féidir cabhrú leat a bheith ina úinéir de chomhlacht i ndáiríre álainn. An gcéad dul síos, ní mór duit a spreagadh maith. Má dhéanann tú cinneadh a athrú ar do chorp, beidh tú a fháil ar an toradh inmhianaithe. Agus nach ndéanann sé cuma cé acu tú traein sa seomra aclaíochta faoi ghéarshúil cóiste gairmiúil nó iarracht a fháil boilg árasán sa bhaile. varinat an dá bheith an-éifeachtach leis an tiomantas iomlán. Agus anois ó Bhriathra go.

Tosaigh le cothaithe cuí

Déan dearmad ar an sneaiceanna ar na rith. Eat in am go docht Leithroinnte, cé go minic (5 huaire sa lá), ach i codanna beaga. Le cabhair an teicníc i ghearr ama a bheidh tú a bhaint amach laghdú ar an méid do bholg, agus dá bhrí sin an gá atá le bia a bheidh tú ag laghdú. Mar thoradh air sin, beidh sé mar thoradh ar meáchan a chailliúint. chuige cúramach leis an rogha bia. Ba chóir go mbeadh sé úsáideach, agus vitimín agus cothaitheach. Nuair a bhíonn an aiste bia ceart - leat a roghnú ach cuid mhór den fhadhb. Anois, tá sé oiliúint meáchain. Sula gcomhlíonfaidh siad - i gcomhairle le do dhochtúir. Faigh amach má cheadaíonn do shláinte leat a spóirt a dhéanamh ar a gcuid féin, nó níos fearr a dhéanamh faoi threoir an chóiste. Má forbid tú go hiomlán dochtúirí ag déanamh na cleachtaí, i dtaca le gortú dromlaigh nó croí lag, nach bhfuil ansin éadóchas, toisc go bhfuil aiste bia speisialta agus cleachtaí meáchan éadrom, a bhfuil dícheall cuí neartú go mór na matáin an bhoilg. Agus más rud é go mbeadh sé seo ceann suí obsession in iúl san abairt: Ba mhaith liom a boilg árasán, ansin beidh tú ag teacht cinnte ar an sprioc.

Roinnt cleachtaí éifeachtacha

Agus dul ar aghaidh anois go díreach leis na cleachtaí. Suigh ar chathaoir, droim díreach, thug knees le chéile. Cosa brúite go hiomlán ar an urlár. Anois brúigh an smig chun an cófra, lámha - i os comhair dó. Exhale agus brú uasta do matáin an bhoilg. Ansin Bend mall ar aghaidh, ag iarraidh le teagmháil an lámha ar ghnéas. Ar an inhale ní mór duit filleadh ar an suíomh ag tosú. Ba cheart a fheidhmiú a dhéanamh arís ar a laghad 3-4 uair ar éifeacht is mó. Le gach lá nua oiliúint ar líon na repetitions a mhéadú chomh fada is nach bhfuil an uimhir teacht suas go dtí 40 uair. Ansin, beidh tú in ann a fháil níos gaire don aisling agus a fháil boilg árasán sa bhaile. Is é an dara cleachtadh chun tú a bheith ina fonsa. seisiúin Fad leo a chinneann a riocht fisiciúil. Is é an tríú a fheidhmiú mar a leanas: luigh ar do dhroim, airm síneadh ar feadh an gcomhlacht. Na cosa de 30-40 céimeanna agus dul ar an meáchan rothar. Mura féidir leat a roghnú a fheidhmiú ar feadh 2 nóiméad, ansin is féidir é a mheas oiriúnach. Mar sin féin, ní dhéanann a shaothrú an figiúr, a dhéanann an méid is féidir leat a ligean do staid fhisiceach. Le aiste bia cuí agus buanseasmhacht, beidh tú a caidéil cinnte suas boilg cothrom sa bhaile.