An taobh istigh de na cromáin: conas a thabhairt go tapa sé isteach gcruth?

pluide istigh Tá tábhacht nach beag, tá sé tábhachtach chun tuiscint iomlán ar an cailín cosa. Den chuid is mó mar gheall ar a cruth foriomlán atá déanta den thigh, a chuireann isteach ar an tarraingteacht an íochtarach de chuid an chomhlachta. Dá bhrí sin, ba chóir gach bean an eolas faoi conas a thabhairt ar an cromáin san fhoirm chuí. Chun a fháil ar na torthaí is tapa is féidir as an ghníomhaíocht dúshlánach, ní mór duit a traein i gceart agus a ithe ceart. Smaoinigh ar conas oiliúna a ceapadh chun troigh (cuid uachtarach de) a thiontú trí cloí leis na ceanglais a eagrú. Mar sin, an gcéad de gach in iúl dúinn cad cleachtaí chun go mbeadh síth a chur i bhfeidhm sa chéad áit, agus cad is féidir leat a chur siar go dtí. Láithreach Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh an t-ualach na seisiúin oiliúna a bheith dírithe ar an limistéar sprioc, agus an musculature chos ar fad.

Déanann an ceanglas is féidir coinníollacha speisialta, gan a bhfuil sé dodhéanta chun an fhadhb thuas, i bprionsabal, a réiteach a chruthú. An gcéad dul síos, tá aon athruithe comhlacht casta, agus ní ar aon suíomh ar leith. Maidir leis an gceist seo, rud a chiallaíonn go dtosaíonn na pluide istigh a athrú ach amháin sa chás nuair a bheidh na matáin a thabhairt i ton fhreagraíonn don modh chomhshó. Dara, beidh an cleachtadh ginearálta mar thoradh ar an gníomhachtú an iomlán córas matáin, a mbeidh freagra mór anabalacha a mbeidh tionchar acu ar an ráta metabolism. Mar shampla, más féidir leis na gluaiseachtaí scoite níos doichte ach agus ton an réimse sonrach de chuid an chomhlachta, an ginearálta - uair amháin an t-musculature ar fad.

Dála an scéil, modhanna meáchain caillteanas éifeachtach atá bunaithe ar oiliúint, lena mbaineann an líon uasta na n matáin. Áirítear ar na cleachtaí is mó coitianta squats agus deadlifting. An chéad Tá roinnt embodiments: an caighdeán agus "plie" (troigh ar leithead seachas, reminiscent an stíl "Sumo") ag teastáil chun críche. pluide istigh páirt ghníomhach i na cleachtaí thuas. Mar sin féin, is gá a thabhairt isteach go bhfuil staidéar iomlán ar an gclár gluaiseachtaí scoite le sonraí chosa. Multivariate na cleachtaí, is féidir iad a dhéanamh ag baint úsáide as insamhlóirí na dearaí éagsúla: crossovers, expanders agus mar sin de.

Mar do bhia, caithfidh sé a bheith den sórt sin gur thóg an réiteach ar an fhadhb atá leis an oiliúint chomh beag agus is am is féidir. Nuair a thagann sé chun ardú ar an ton, feabhas a chur ar faoiseamh agus fáil réidh saille comhlacht breise, na pluide istigh chomh maith agus is féidir i dtaca le húsáid na dtáirgí chomhshó saibhir i próitéine agus carbaihiodráití casta. Aon cailín, seomra aclaíochta chun feabhas a chur a n-physique, ba chóir a fhios go bhfuil a fheidhmiú agus aiste bia - dhá fhachtóir idirspleách. Tá sé deacair a rá cé acu difear do toradh deiridh. Ach is féidir linn a rá go cinnte go mbeadh an úsáid a bhaint as dhá thoradh an tráth céanna an fhadhb a réiteach chomh tapa agus is féidir.

Go dtí seo, saineolaithe, tá oiliúnóirí folláine carntha a lán de oiliúint taithí, ar lena linn a cleachtaí éagsúla do chosa slimming. Ba cheart oiliúint a bheith in éineacht mholtar sna cásanna seo, na aistí.