Síneadh - cleachtaí le haghaidh solúbthachta

Buzzword "síneadh" a thaisceadh anois go daingean san fhoclóir na lúthchleasaithe. Gan sraith roghnaithe go speisialta ar cleachtaí síneadh féidir nach bhfuil aon fheidhmiú aeróbach nó an cumadh, nó oiliúint meáchain. Tá cláir aclaíochta a síneadh imríonn an ról mór ann freisin - Pilates, Yoga do thosaitheoirí, Bodyflex.

Is minic cleachtaí síneadh casta i láthair sa ghleacaíocht in osteochondrosis, airtríteas, radiculitis agus galair eile den chóras mhatánchnámharlaigh. Ranganna, lena n-áirítear síneadh, ar chumas a choinneáil ar na matáin níos leaisteacha, agus joints - shláintiúil agus soghluaiste. Mar gheall ar an feabhas a chur ar scaipeadh fola agus sáithiúcháin ocsaigin fíochán dóitear ciseal saille. Saineolaithe glaoch cleachtaí síneadh bealach is compordach meáchan a chailleadh agus a choimeád ar bun ar leibhéal folláine maith.

Is féidir é a chur i gcrích cleachtaí den sórt sin i ngrúpa, chomh maith le sa bhaile. Chun seo go leor leor mata rubair agus liathróid gleacaíochta ar trastomhas oiriúnacha.

A dhéanamh cleachtaí síneadh Ba chóir go mbeadh go rialta. Tá sé níos fearr más rud é go mbeidh na ranganna go laethúil, ach is féidir in éagmais ama saor in aisce a bheith teoranta do trí lá sa tseachtain. Fad na fostaíochta - 15-45 nóiméad. Braitheann sé go léir ar na spriocanna agat leagtha duit féin.

Síneadh do Thosaitheoirí

Ní dhéanann an casta d'aidhm ag a cheartú suntasach. Mar sin féin, is féidir leat a bhaint as an tuirse, teannas muscle, feabhas a chur ar staidiúir. Is féidir go leor cleachtaí a dhéanamh fiú ar do dheasc nó i marmalÚid tráchta.

An riail bunúsach - níor chóir na ceachtanna in aon chás a bheith in éineacht mothaithe painful. Tosaíonn gach cleachtadh le anáil domhain. Tá aon streamer socraithe sa suíomh deiridh le haghaidh 30-40 soicind. A dhéanamh síneadh cleachtaí is fearr le haghaidh, ceol bog taitneamhach.

Is é an casta a rinneadh sa chaoi is go mbeadh gach cuid de chuid an chomhlachta, as an muineál agus dar críoch le laonna.

An chéad chéim - stráice na matáin an muineál. a fheidhmiú mór dóibh siúd a bhfuil iachall a chaitheamh go leor ama ina suí ag deasc. Tilt do cheann ar thaobh amháin, ag iarraidh a bhaint amach a chluas. Ar ais leis an díreach. Shoulders slumped.
Déan an fána sa treo eile. Ansin, caith ar ais a cheann go réidh ar ais, tá muid le chéile smig. Dúnann lámha sa glas ar an gcúl an chinn, scaoil an elbows síos agus a tharraingt ar an smig chíche. Críochnaigh feidhmiú uainíocht rianúil an ceann.

Next, a chomhlíonadh againn cleachtaí le haghaidh na lámha síneadh agus ghualainn beilt. Bend ag an Elbow, lámh chlé agus plandaí a ceann, ag cabhrú féin leis an gceart. Is gá go mbraitheann an teannas sa triceps.

Is féidir leis an dara cleachtadh feabhas a chur ar luaineacht an comhpháirteacha a ghualainn. Faigh an dá lámh taobh thiar a dhroim agus huaire, brú a lámha lena chéile. Tar éis sin, déan iarracht chun teacht ar an lanna. Láithreach, tugaim faoi deara go bhfuil a dhéanamh ar an trick as an chéad uair i bhfad ó gach rud, ach tar éis cúpla lá a dhéanann tú é go héasca agus go saor.

Na cleachtaí seo a leanas Tá sé i gceist chun an bpíosa na matáin cliathánach sin. PIN mhéara Glasáil os do chomhair agus a leathnú ar an pailme amach. shocrú againn phost seo ar feadh 5 soicind, gan dearmad a leanúint ar an anáil. Ansin Dhéanamh againn tilting go han-mhall go dtí an taobh, fanacht ag an gcríochphointe ar feadh 30 soicind agus filleadh ar ais. Déan an cleachtadh i íomhá scáthán. Má dhéanann tú an chuma seo a ghluaiseacht ró-chasta, is féidir an rud céanna a dhéanamh trí ardú lámh amháin.

Is é an dara cleachtadh a dhéantar seasamh suas. Do arm agus, gan casadh a chorp lean ar an taobh clé. Sín comhlacht ar fad, lingering ar an bpointe bun na fána. Go mall straighten agus arís na gluaiseachtaí céanna, ach anois an ceart.

Chun stráice na matáin ar ais, atá suite ar an gcathaoir, dhún n-knees. Ansin clasp a lámha agus go réidh lean chomh híseal agus is féidir. Go hidéalach, tá tú chun teagmháil a ghlúin forehead. Ach tá an tasc seo uaireanta i bhfad an iomarca fiú óg agus caol. Dá bhrí sin, ná a bheith trína chéile má dhéanann tú a fheidhmiú leis an aimplitiúid uasta theip ar an chéad uair.

Is féidir le matáin bhoilg a shín ar an liathróid giomnáisiam. Just a bheidh síos ar a chúl, luí ar an urlár lena lámha chun cothromaíocht a choimeád ar bun. Mura bhfuil sé seo indéanta, déan iarracht a dhéanamh ar an bhfána ar an chúl. Fix an síneadh beidh tú in ann, lena lámha in aghaidh an bhalla.

I gcás go bhfuil matáin gluteal beag is fearr a oireann tar éis a fheidhmiú. Ceangail na cosa le chéile, glúine lúbtha beagán. Tilt do chorp ar aghaidh beagán a choinneáil ar a chuid comhardú. Bend cos amháin ag na glúine agus é a chur ar an cromáin eile. Leathnaigh an chos leis an ladhar ar an urlár.

Aghaidh a thagann an cas na matáin thigh. Is é an dromchla tosaigh stráice a fheidhmiú simplí. Buan, Bend an cos ar ais agus, a choinneáil a lámh a rian ar an stad leis na masa.

Sín mór matáin gluteal agus ar ais ar na pluide ar chumas an fána gnáth. Ceangail na cosa le chéile, Bend chomh híseal agus is féidir agus hugged a ghlúine.

Síneadh ar an thigh istigh dhéantar ag luí nó suí ar an urlár. Is é an chéad chleachtadh a dtugtar "bád". Ina shuí ar an urlár, cosa ó chéile chomh leathan agus is féidir. Ardaigh do lámha os do chionn agus iad a interlock sa chaisleán. Lean ar aghaidh chomh híseal agus is féidir. Más cosúil leis an cleachtadh ró-chasta, ach uaimh i, leaning ar a uillinn os comhair dó.

Is é an dara cleachtadh déanta is fearr i mbeirteanna, ach más rud é nach bhfuil sé seo indéanta, cabhrú féin lena lámha. Atá suite ar do dhroim, cosa ó chéile chomh leathan agus is féidir, agus a shealbhú an post seo le tamall anuas.

Ar barr rang stráice na matáin lao. Chun seo a dhéanamh, seasamh suas díreach, áit cos amháin chun tosaigh le tacaíocht ar an tsáil. Tóg do chorp agus lean ar aghaidh ar na glúine leis an dá lámh. Tarraing an stoca thar agus a bhfuil an fána.

Mar a fheiceann tú, ná a cheangal ar cleachtaí síneadh ar aon oiliúint choirp speisialta nó trealamh speisialta le haghaidh oiliúna. Ní gá a chur i gcrích uair amháin ar an casta ar fad. , Níl ach dhá chun cheer i rith an lae oibre - trí cleachtaí.