Chuireann isteach ar an méadú ar mhais muscle?

Beagnach gach an oiliúint sna hallaí seomra aclaíochta dírithe ar thógáil comhlacht álainn. Hardly Téann aon duine chun dul i mbun chun meáchan a chailleadh go simplí. Agus dá bhrí sin, an méadú ar mhais muscle - is é seo an cheist a bhaineann ag croílár go léir "pitching". A ligean ar a theorannú ach féin leis an dá chomhpháirt, a bhfuil an chuid is mó tionchar ag an méadú ar mhais muscle:

• oiliúint;
• bia.

Is féidir oiliúint a thógáil ar phrionsabail difriúil ar fad. Mar sin, is féidir leat an obair neart a mhéadú, agus is féidir leat a dhéanamh le sraith de cleachtaí le haghaidh mhais muscle. Níl an easpa taithí ar an méadú ar chumhacht agus méadú ar mhais muscle óga lúthchleasaithe a ghlacadh don dá thaobh den bhonn céanna, ach tá sé. Is é an neart praiticiúil neamhspleách ar an líon na n-matáin. Mar shampla, smaoineamh ar Aleksandra Zassa. Má táimid i gcomparáid é le lúthchleasaithe nua-aimseartha, na matáin nach raibh sé beagnach, agus sin ba neart iontach dochreidte. Agus anseo éiríonn an cheist: cén cineál a fheidhmiú difear fás muscle?

Oddly leor, ach beidh an méadú ar mhais muscle oibre na cleachtaí céanna go bhfuil tú sásta i gcónaí. Tá an rún i líon na dtacar agus REPS. Go ginearálta tá trí chineál oiliúna:

• tríthoiseach;
• toirt-chumhachta;
• cumhacht.

A mhéadú mais muscle ag teastáil workout toirtmhéadrach. Ba chóir go Ag oiliúint den sórt sin a chur i gcrích ag 4 Cur chuige oibre gach cleachtadh, agus ní mór do gach cur chuige a fhorghníomhú ó 10 go 12 repetitions. Ach amháin a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an rud is tábhachtaí - tá sé a roghnú na meáchain meáchan ceart. Ar an projectile a bheith ina meáchan leis ar féidir leat a dhéanamh ar an líon atá ag teastáil de repetitions. Mura féidir leat a dhéanamh níos mó, tá sé riachtanach chun cur leis an meáchan ar an projectile. Le fás lucht oiliúint den sórt sin a bheith íosta, agus ní féidir é seo a tolerated. Seachas sin, ag pointe éigin, tosaíonn sé ar feadh tréimhse de marbhántacht. Chun an am céanna le toirt mhéadaithe agus neart, tá sé riachtanach go malartach tríthoiseach toirt-oiliúint a bhfuil cumhacht.

Ar leithligh, ní mór a mheabhrú go tapa sraith de mhais muscle difear líon na cleachtaí a dhéantar i gcás gach grúpa muscle. Tóg é do dheonú go ar a laghad dhá cleachtaí le haghaidh aon ghrúpa muscle, ná a dhéanamh. Seachas sin, ní bheidh oiliúint a thabhairt ar an éifeacht inmhianaithe.

Tá tionchar níos mó fós ar an méadú ar mhais muscle mbia. Ach anseo le beagán níos éasca. Chun fhás matáin ag Raidió Rí Rá, ní mór dúinn a ithe gach lá nach lú ná 2 ghram. de próitéine in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Ba cheart an buntáiste a thabhairt do próitéiní ainmhithe. Anois cuntais. Má lúthchleasaí meáchan 80 kg, ansin ba chóir é a bheith ina lá a úsáid ar a laghad 160 gram. próitéin. Is féidir leis an méid próitéine i na dtáirgí a fháil trí bhreathnú ar an bpacáistiú nó sa lámhleabhar. Ón táirge ar mhórán próitéine is mó inghlactha cáis teachín beagmhéathrais. Lena chois sin, ba chóir duit a ghlacadh go leor vitimíní agus mianraí. Faigh amach iad i méid leordhóthanach de bia is féidir. Agus ansin teacht ar na hullmhúcháin multivitamin cabhrach. Ní mór a thuiscint go bhfuil an méadú ar mhais muscle alcól éifeacht an-diúltach.

Lena chois sin, ní mór é a rá mar gheall ar an ráta méadú ar mhais muscle. Is féidir le matáin mór a shíneadh ar feadh seachtaine, ach freisin a shealbhú in aghaidh na seachtaine toirte. Más rud é nach mbeidh cuid mhór de muscle go mbeadh tacaíocht le forneart táscairí dlite, beidh sé ag brath ar aon fhachtóirí mion. Mar shampla, má tá tú skip béilí nó glacadh le buidéal beorach, an méid muscle laghdú de 3-4%. Mar sin, iad seo a leanas riail fíor: leanann le. Beidh oiliúint leanúnach agus méadú ag teacht ar na hualaí bhaint amach an toradh inmhianaithe.