Conas chíche a caidéil: fheidhmiú uilíoch do bhaile agus halla

Álainn pumped matáin faoiseamh cófra - an dúil rún na fir go leor. Ach nuair a thosaíonn guys a imirt spóirt, is trua. Ní gá matáin ag fás go bhfuil workouts useless ... Ceachtanna le insamhlóirí casta i halla, freisin, go bhfuil aon leas a bhaint. Ach lig dúinn cuimhneamh ar cad ag súil tú ag teacht i gcathaoir rocking? Ar mhaith leat a fháil amach ar roinnt supersposob conas a inflate an cófra, gan iarracht agus gan wasting am. Go deimhin, beidh toradh réasúnta cúnamh a bhaint amach ach dhá mórchleachtaí nach mór a bheith i láthair sa chlár oiliúna. Beidh siad a phlé thíos.

Conas a thógáil dumbbell cófra

Chun gníomh seo a fheidhmiú le trealamh spóirt, is gá duit siopa amháin agus na meáchain iarbhír. Ceann de na modhanna is coitianta, a bhíonn ag obair leis an biceps agus cófra - a dumbbell forma atá suite. Luigh ar an urlár nó ar bhinse, a shealbhú na sliogáin ina lámha os comhair dó. Tóg san Elbow ag dronuillinn. Exhale agus ardaitheoir do airm suas, iad a choinneáil díreach. Is cleachtadh an clasaiceach dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a inflate an cófra ag baint úsáide as presses cumhachta. Ag dul ó meáchan éadrom go níos tromchúisí, beidh tú arís agus arís eile a bheith ag obair amach do cófra agus biceps matáin. Roimh dhul ar aghaidh leis an cleachtadh seo chugainn, ar chumas féin nóiméad eile. D'fhéadfadh sos a 2 nóiméad, má tá tú ag déanamh ualú trom.

An dara cleachtadh: pórú le luí lámha dumbbell. Luigh síos ar an mbinse, a chur ar an sliogáin agus a chur gluaiseacht go réidh, leathadh a lámha óna chéile agus iad a nascadh ag tosach barr an cófra.

Conas a thógáil cófra bhrú-ups

Tá sé seo de ghnáth ar an modh chéad muinín ag gach lúthchleasaithe. Go deimhin, son-ups - tá sé seo le cleachtadh an-riachtanach má tá tú ag smaoineamh conas a inflate an cófra sa bhaile. Ní bheidh ag foghlaim teicnící simplí a bheith deacair, agus is féidir le duine tús a bheith ag obair ar do chorp, is cuma cén rang meáchan, agus scileanna eile. Éagsúla cineálacha bhrú-ups tá iallach a bheith ag obair le grúpaí matán éagsúla, ní hamháin ar an chíche. Mar sin, go raibh maith agat leo, beidh tú a chruthú faoiseamh álainn go tapa agus beidh siad in ann a fheiceáil ar an chéad torthaí tar éis cúpla seachtain d'oiliúint rialta.

Ba chóir duit a fhios go bhfuil na teicnící simplí a fhorbairt is éifeachtaí na matáin cófra, agus ná déan dearmad a bheith ag obair as a n-sheomra nó sa bhaile. Is é seo an bunús a thabhairt fiú thosaitheoirí a thuiscint conas a inflate an cófra.

Oiliúint rúnda: conas a sheachaint tuirse roimh am?

Go cófra workout tá nuance beag ach tábhachtach. i gceist go láidir go leor cleachtaí a fhorbairt matáin an ghrúpa seo agus triceps - an muscle atá freagrach as an fuadach agus adduction lámha. Agus, mar shampla, nuair a unbend tú iad i bhrú-ups nó preas forma, faigheann an muscle beag tuirseach nuair pecs fóill "úr". Dá réir sin, tá staid nuair nach féidir le do lámha a ardú suas a lán de réir meáchain agus a cófra nach bhfuil páirteach go hiomlán go fóill. Is Ceart an locht éasca: ní mór duit a luchtú ar dtús leis an matáin cófra ionas go mbeidh siad par tuirseach le triceps. Tá cleachtaí ina nach bhfuil na matáin extensor i gceist, cé go gá a chur chugainn go mbeidh an grúpa ag obair. Mar shampla, an laghdú ar an láimh Insamhlóir, pórú de lámha a bhfuil dumbbell i taobh (atá suite).