Conas saill a bhaint as lámh le feidhmiú

Tá go leor mná fadhb Conas a bhaint saill as an arm, agus sa chás seo nach bhfuil siad siphoned. Chun seo a dhéanamh, molaimid na cleachtaí seo a leanas agus cóireálacha. Maidir le haicmí de dhíth dumbbells b'fhearr le meáchan adjustable nó níos mó de dumbbells le meáchain éagsúla. Agus ní mór ceol, d'fhéadfadh sé a bheith téipthaifeadán, ach is féidir a bheith ina raidió nó ar an teilifís, ach súil a choinneáil ar an rithim agus am a fheidhmiú a choinneáil. Sula dtosaíonn tú a fheidhmiú chun fáil réidh le saille ar an arm, piocadh suas le chéad dumbbell meáchan 0.5 kg le meáchan.

1. te-suas Caighdeánach matáin sa mhuineál, comhlacht uachtair agus airm. Ba chóir go te-suas a dhéanamh san ord sin.

Muineál:

1.1.Povoroty chéad bhealach amháin, ansin an 4 amanna eile.

1.2.Polukrugom casadh a cheann as an ghualainn chlé leis an gceart, amhail is dá mba a bhfuil an líne smig an cófra 4 huaire.

Casadh 1.3.Zatem a cheann i leathchiorcal ar chúl, tá líne muineál tionóladh 4 huaire. Ba chóir an cleachtadh a bheith luas níos moille roimhe.

shoulders 1.4.Ostavlyaem ar an talamh, agus a smig bhrú ar aghaidh 8 n-uaire. Caithfidh an ceann sa chás seo a chur ar fáil go réidh.

1.5.Dvigaem muineál i rince oirthearacha sna páirtithe chlé ar dheis, fanann an shoulders in áit, a dhéanamh 8 n-uaire.

Agus é ag comhlíonadh na cleachtaí go chloiseann tú crunching nó cliceáil sa spine uachtair, an chuid is mó go minic le huainíocht ceann. Tá sé seo gnáth, an rud is mó anseo a dhéanamh ar an cleachtaí oiread agus is féidir go réidh. Go réidh a dhéanamh go léir na cleachtaí agus te-suas sraith de cleachtaí le haghaidh siúd ar spéis conas saill a bhaint as an arm.

beilt ghualainn.

1.1.Plechi géar suas agus freisin titeann go mór síos ar feadh an dá shoulders 4 huaire, gach ghualainn leithligh - lámh amháin suas, na síos eile 4 huaire do gach lámh.

1.2.Sovershat ciorcail ar ais shoulders ach 8 n-uaire agus 8 n-uaire atá amach romhainn. Lámha agus crochta faoi shaoirse ar feadh an gcomhlacht, ach an shoulders oibre.

1.3.Rezkie shoulders dropping ar ais, ansin ar aghaidh 16 uair. Lámha ag an am céanna ar feadh an gcomhlacht Bent beagán.

1.4.Kazhdym ghualainn i measc lucht: chun tosaigh - chlé - ar ais - ceart. Airm ar feadh an comhlacht agus beagán lúbtha.

Ansin rothlú crumble go hiomlán lámha in ord: Scuab, ansin uillinn agus lámh ó ghualainn go dtí an bhfíric go dtí an allais. lámh PIN ar ais go dtí an caisleán, ach an chíche ag an am céanna an oiread agus is bends agus is féidir chun tosaigh, lanna a laghdú agus a shocrú ar feadh 1 nóiméad. Déan an cleachtadh arís agus arís eile. Figiúr a workout maith do na matáin - an mothú iontu softness agus warmth. Tá an oiliúint sin riachtanach chun a áirithiú go bhfuil do chúram mar a bhaint saill as ndearnadh na lámha amach chomh héifeachtúil agus is féidir.

Cleachtaí ar na matáin pectoral.

1.Snachala gan dumbbells agus ualach a chéile a mhéadú, meáchan dumbbell thabhairt chuig 1.5 kg. Lámha pórú i taobh le shoulders leibhéal a laghdú blade, bosa in airde. Muscle brú an breastbone - scíth a ligean, brú - scíth a ligean.

lámha 2.Skladyvaem mar atá ag guí, agus leis an cumhacht ag an pailme, amhail is dá mba ag iarraidh a athrú an t-ionad. Go daingean seasamh in aghaidh an lámh agus mar thoradh ar dtús ar an taobh clé, ar ais go dtí lár, ansin leis an gceart. Gach rud a dhéanamh leis an chumhacht de 8 n-uaire.

lámha 3.Skladyvaem palms taobh thiar de na shoulders agus elbows ag iarraidh a leathnú oiread agus is féidir. Déanann muid go mall agus go réidh 16 uair.

lámh 4.Skladyvaem pollta le chéile. Táimid brúigh ar a dhorn agus iad a bhogadh suas - síos le forneart. Lanna ag an am céanna a laghdú an t-uasmhéid.

Oirfide cleachtaí den sórt sin a chabhraíonn a chur i gcrích an tasc ar conas saille a bhaint as an arm. Beidh Tásc ar cruinneas na cleachtaí a bheith tuiscint ar tuirse agus sweating profuse. Má tá do léine tirim, ansin an toradh go bhfuil tú go bainte amach. D'fhonn a bhaint as an níos mó saille ar an arm, a bheith cinnte a dhéanamh ar an raon iomlán de strus agus iarracht shuntasach. Cuimhnigh gur chóir cleachtadh a dhéanamh go rialta agus ní mór an t-ualach ar na matáin a bheith sách mór, ach nach overdo sé má tá tú iarracht freisin go leor, seans do matáin ar na lámha a bheith ró-deara.