Beidh Ag siúl do meáchain caillteanas in áit roinnt cleachtaí deacair

Daoine nach bhfuil ag iarraidh chun déileáil leis saothair fisiciúil deacair, ach ag an am céanna ag iarraidh a bheith figiúr caol agus comhlacht álainn, beidh cine ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas. An rud is simplí is féidir leat a dhéanamh - ach siúl, mar gheall ar aon chás a dhéanann tú é i rith an lae. Chun tús a meáchan a chailleadh, a choinneáil ar go leor as a chuid ghluaiseacht agus a leagtar roinnt rialacha. Beidh an tAirteagal seo ar cheisteanna a leithéidí: conas a thosú ag cleachtadh ag siúl, mar is gá duit a bhogadh an lae, conas a ardú ualach, agus daoine eile.

Ní chomh fada ó shin, tá eolaithe invented gléas speisialta "pedometer" a choimeádann súil ar cé mhéad céimeanna a dhéanann tú in aghaidh an lae. Ní gá chun dul go dtí oiliúint speisialta, mar go bhfuil tú ag siopadóireacht, ag obair, cruinnithe gnó agus áiteanna eile.

Cé mhéad céimeanna a bhfuil de dhíth ort in aghaidh an lae?

Freagra ar an gceist seo an-simplí. Anois, nuair a bhíonn an saol uathoibrithe den chuid is mó, a dhéanann an duine a lán oibre níos lú fisiciúil ná riamh, baineann sé seo leis an siúlóid. Nach bhfuil gach dul ó bhaile a bheith ag obair ar scór, agus tá sé níos fearr chun suí ar an mbus nó sa charr taobh istigh. Chun tús a meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith ag gluaiseacht ar feadh i bhfad. Eolaithe a fuair cuid de na rialacha, agus má chomhlíonann siad, beidh ag siúl a dhéanann tú go maith. An fear an lae inniu Gabhann ar feadh lae ar an meán, 1500 -. 2500 céimeanna .. Nuair a bhíonn sin duine céim fásta thart ar 0.8 m, an lá a gaotha sé thart ar 1.8 -3.5 km. Tá sé an-bheag. Ciallaíonn siúl brisk do meáchain caillteanas go bhfuil duine a dhéanamh ar feadh lae ar an meán, 3000-3500 céimeanna. Agus d'fhonn a thosú meáchan a chailleadh, ní mór é a dhéanamh níos mó ná 10 míle céimeanna.

Tá aiste bia cothrom le cleachtaí

Beidh Ag siúl do meáchain caillteanas a thabhairt do chuid torthaí má dhéanann tú na rialacha áirithe.
Ar ndóigh, folaíonn sé seo cothaithe cuí. Ba chóir duit a fhios go bhfuil sa chéad 45 nóiméad de chleachtas, ní gá duit meáchan nó in aghaidh gach graim, caillfidh mar sa tréimhse seo, is é fuinneamh dó na matáin.

Má tá tú tús ach a thabhairt dóibh féin, ansin dul ag luas mall, ach thar achair fhada. Le himeacht ama, nuair a rachaidh tú go héasca osilivat achar iar ba chóir cur leis an luas, faoi seach, an saille a dhóitear tapúla.

Conas chun tús a chur chun cinn?

Má tá tú nua sa chás seo deacair, ansin an chéad go ní bheidh tú in ann taisteal ar fad de 10 míle céimeanna. An t-ualach is gá a mhéadú de réir a chéile. Mar shampla, tús a chur le norm inghlactha ar do shon agus an t-achar a mhéadú go dtí 500 céimeanna gach seachtain. Teagmhasach, ba cheart an oiliúint ar siúl 3-4 huaire sa tseachtain, is féidir a bheith níos mó, ach ní léir an t-am. Agus méadú freisin ar an t-am oiliúna, ach ní mór duit fios a bheith agat nuair a stopadh agus dwell am.

Chun comhaireamh ar líon na céimeanna, a cheannach pedometer, ar gá iad a chaitheamh roimh fheidhmiú. Gach oíche tar éis an oiliúint taifead ar an líon na gciliméadar a taistealaíodh. Is gearr go mbeidh tú iontas, mar gheall ar Beidh do chuid torthaí méadú arís agus arís.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas - oiliúnóir scoth. Ach ar eagla na heagla, má mheasann againn ar fad na rialacha agus a sheoladh oiliúint rialta. Seachas sin, tá na torthaí nach dócha go le do thoil.