Cleachtaí le dumbbells do meáchain caillteanas - deis iontach chun dul i ngleic, gan imeacht abhaile

stíl mhaireachtála shuiteach, luí seoil, mífheidhmeanna an chórais hormónach, overeating - na cúiseanna is bunúsaí de meáchan a fháil. Nach bhfuil aistí bia uile-íoc, gan exertion fisiciúil ní bheidh siad a thabhairt torthaí le feiceáil. Ach cad más rud é nach bhfuil an fhéidearthacht rochtain ar an chlub corpacmhainne? Creideann go leor go bhfuil oiliúint ar a laghad roinnt torthaí le feiceáil useless sa bhaile a bhaint amach. Tá an hipitéis mícheart. Cleachtaí le dumbbells do meáchain caillteanas agus é i mbun a n-tapa rialta go leor a thabhairt ar an chéad torthaí. Agus fós ann an fardal simplí i mbeagnach gach baile, agus bhíonn sé as láthair, ní bheidh an ceannach bheith trom do bhuiséad an teaghlaigh.

Gach cleachtaí le dumbbells roinnte i gcineálacha éagsúla, ag brath ar, chun staidéar a dhéanamh cad matáin Tá sé i gceist acu. Le cúnamh a, is féidir leat a íoslódáil:

• cosa;
• lámha;
• cíche;
• ais;
• press.

Ba cheart dúinn a rá chomh maith go bhfuil le cabhair ó dumbbells is féidir leat a dhéanamh cleachtaí ar comhardú. Dá bhrí sin, ceadaíonn an fearas simplí go leor a dhéanamh lánfhostaíocht.

Cleachtaí le dumbbells do meáchain caillteanas - cén fáth iad níos fearr ná gan iad

Tá sé Creidtear go bhfuil d'fhonn fáil réidh breis-mheáchan idéalach aerobic a fheidhmiú. Tá sé seo fíor, ach ní leor. Ba chóir iad a léamh in éineacht le hoiliúint neart. Ach amháin sa chás seo, beidh an toradh inmhianaithe a thabhairt i gcrích, ní hamháin meáchan a chailleadh ach freisin chun matáin níos doichte, agus leo, agus an craiceann.

Is é an chúis simplí go leor: an méid a dhó le linn cleachtaí agus a ghnóthú tar éis an calories a fheidhmiú le haghaidh éagsúla éagsúla. Mar shampla, le linn ceachta cumhacht "chailleadh" D'fhéadfadh a bheith ach 200 gram de réir meáchain, ach tá an próiseas an dó saille tar éis beidh sé ar aghaidh ar feadh cúpla lá eile. Ar dian aerobic a fheidhmiú meáchan a chailleadh a bheith níos mó (sa seomra ranga ullmhaithe ar feadh suas le 600 gram), ach a éilíonn a ghnóthú uathu i bhfad níos lú ama agus, dá bhrí sin, an miondealú ar na saillte scoirfidh tapa.

Dá bhrí sin, alternating téad léim nó jogging agus a fheidhmiú le dumbbells as caillteanas meáchain, is féidir leat a bhaint amach torthaí i bhfad níos fearr. Ní hionann meáchan an trealaimh go maith go mór, toisc go méadaíonn sé is féidir, a théann go mór ar an leibhéal ualaí a fuarthas.

Dumbbells sa bhaile - giomnáisiam beag san árasán go díreach

Le go mbeadh rang a bheith éifeachtach agus sábháilte, tá sé tábhachtach:

• dhéanamh te-suas;
• lean na cleachtaí teicníc (is fearr a rinneadh roimh an scáthán chun earráidí in am a chosc);
• tús a oiliúint le meáchain meáchan éadrom (1-2 kg do thosaitheoirí go leor leor).

Agus anois le beagán faoi cad cleachtaí le dumbbells do meáchain caillteanas mór a dhéanamh do gach grúpa muscle. Tá siad ar eolas go maith.

Maidir leis an cos matáin squats an-éifeachtach. Ag déanamh orthu i leagan éagsúla, is féidir leat a íoslódáil go beagnach gach na matáin an extremities níos ísle. Níl aon lunges níos lú úsáideach (chun tosaigh, ar gcúl agus go cliathánach).

Dumbbells agus cabhair a fháil lámha chéile. Presses ardaitheoirí, aníos i gcomhar leis an bhrú-ups Is féidir le wonders obair.

Maidir le matáin cófra ba chóir a dhéanamh a mheascadh traidisiúnta pórú láimhe ó shuíomh seans maith.

Ní féidir leat a bhainfaidh an aird matáin ar ais, mar gheall ar aon, fiú an figiúr is áille spoil staidiúir dona. Nuair is féidir dumbbells cabhrú a dhéanamh slat (leithead ghualainn cosa ó chéile, comhlacht tilted ar aghaidh): na lámha na shleamhnán seasamh ar aghaidh ar feadh an dromchla an thigh ó bhun aníos agus a mhalairt. An dara cleachtadh - ardú dumbbells (túsphointe aon dul, an líne leithid tithíochta leis an urlár) airm a ísliú go dtí an leibhéal na glúine, ansin ardú agus a bheith masa-casadh-ceann líne a leathnú (nuair a bhíonn an t-armas comhthreomhar lena chéile).

I gceist leis an bhfardal agus le linn na cleachtaí ar na nuachtáin. Déantar iad a úsáid mar mbeidh ualach breise ar na lámha faoi chaighdeán climbs an trunk (Rectus abdominis), nó iad ag obair ar na matáin oblique (a fheidhmiú, ar a dtugtar «criss-tras"). Sa chás seo, chlampáil dumbbell amháin faoi na glúine an cos amháin, a bhfuil, nuair nach bhfuil an cleachtadh díreacha, a chuireann ar chumas a bheith ag obair níos mó agus le gluaiseachtaí a chomhordú. Buntáiste eile den fáiltiú - a distract an inchinn as an míchompord i muscle oibre.

Ar ndóigh, tá roghanna do cleachtaí foirgneamh ag baint úsáide dumbbells i bhfad níos mó, agus is féidir i bhfad níos a dhéanamh sa bhaile. An rud is mó - a shocrú le sprioc agus iarracht chun é.