Jogging maidin

"Maidin bogshodar - foinse fuinnimh agus dearfach don lá!" - bhí sé leis na focail seo, agus ní mór duit tú féin a spreagadh dúiseacht lazily suas ó clog aláraim go luath ar maidin. Agus, a fheiceann tú, tá sé fíor! Overpowering féin agus dreapadh amach as an leaba beagán níos luaithe ná mar is gnách, a théann tú le haghaidh a reáchtáil agus ag tosú casta a fheidhmiú ar maidin, dar leat pléasctha de fuinnimh agus giúmar maith.

Rialta chleachtas maidin a cheadú ach tú a choinneáil i gcruth, ach freisin i dtaithí ar smacht, a chothú willpower. De ghnáth, deacair a tharlóidh an chéad trí lá tar éis a reáchtáil an nós, agus is féidir leat a fháil ar bun agus go héasca ag dul amach. Más rud é nach bhfuil tú ag an dúil nó saor in aisce am chun cuairt ar an seomra aclaíochta, an rith na maidine - is é seo an méid is gá duit. Buíochas le ceachtanna laethúla neartaíonn sláinte, forbraíonn endurance, tharraing beagnach gach na grúpaí matán, athshocrú breis-mheáchan. I measc na hairíonna dearfach eile workouts maidine neartú ar an chóras imdhíonachta, leibhéil colaistéaról a ísliú.

Go leor díospóid ar mhaithe ag rith ar maidin, ag áitiú go díreach tar éis awakening an comhlacht réidh le haghaidh gníomhaíochtaí fisiciúla feabhsaithe. Mar thoradh air sin, psyche gortaithe, giúmar dona. Dá bhrí sin, a sheachaint ar fad na contúirtí, roimh workout go luath ar maidin, ba chóir duit a nigh agus a fháil cóirithe go mall, ansin a dhéanamh a workout le haghaidh an comhlacht ar fad, agus gan ach ansin dul amach ar an tsráid.

Ba chóir go Te-suas a dhéanamh mar seo a leanas: nóiméad siúil dian, léim ar an láthair, síneadh gach cuid de chuid an chomhlachta, squats. Má cheadaíonn spás, is féidir leat a dhéanamh ar roinnt somersaults ar chúl. Rith sé is fiú a thosú le luas éasca, luathú de réir a chéile, tar éis 3 nóiméad.

Tá sé an-tábhachtach i rith agus análaithe teicníc. srón aer inhale, exhale béal. Ní mór duit a breathe go cothrom, ní minic an-. De ghnáth, braitheann sé ar an teicníc agus a déine ag rith.

Sula oiliúint ní ba chóir duit bricfeasta a ithe, ach má tá an t-ocras an-láidir, deoch le beagán de iógart beagmhéathrais nó gloine uisce. Ar gach muirear leis an ardú agus ag níochán Bíonn thart ar 15 nóiméad. Níor chóir an rith maidin an-a bheith míchompordach. Pioc suas le sraith de cleachtaí agus cleachtaí luas docht ina n-aonar. Má bhíonn amhras ort, seiceáil leis an chóiste, ach tá sé níos fearr ach chun muinín do mhothúcháin. Ná overreach, mar gheall ar i os comhair tú go bhfuil am deacair. ná dul abhaile ag deireadh an workout. Tóg go bog é, ag siúl, ar ais ar an rithim croí.

Cá fhad a thógann sé ar siúl ar maidin? Tá ann chomh maith ina n-aonar go léir. Braitheann sé ar fad ar cé mhéad ama a bhfuil tú d'fhág ann, chomh maith le ar a bhfuil do chorp in ann. Maireann oiliúint fórsa ar an meán ó 20 go 40 nóiméad. Maidir leis an novice agus 5 nóiméad go leor rith gníomhach (gan te-suas), beidh an gairmiúla a bheith níos faide. Má thomhas an míleáiste, is ansin in aghaidh na seachtaine molta a reáchtáil suas go dtí 40 ciliméadar, ina bhfuil thart ar 5 km in aghaidh an lae. Más féidir leat mairfidh an maratón - go bhfuil tú i gcruth maith! Más mian leat a rith, ach chomh fada agus cumais fisiceach nach bhfuil tú deis a thabhairt dó, tús a chur leis ag siúl Nordach, nach lú atá úsáideach.

Maidin jogging meáchan a chailleadh níos áisiúla do dhaoine an chuid is mó mar gheall ar ár fostaíochta. Gearrtha le fuinneamh le linn a fheidhmiú, chaitheamh againn an lá ar fad go suairc agus go dearfach. Dá bhrí sin, téigh na calories atá gníomhach, ní hamháin i 20 nóiméad ar a reáchtáil, ach freisin i rith an lae.

Má leagtar tú féin an tasc gan teip meáchan a chailleadh i mí, is féidir toradh maith a bhaint amach trí jog maidin. A fheidhmiú go laethúil ar feadh 40 nóiméad, tar éis 4 seachtaine, feicfidh tú go bhfuil fáil réidh na 4 kilos breise gan dieting agus iarracht bhreise.