An féidir liom ithe pasta le meáchain caillteanas? Leideanna saineolaí cothúcháin

meáchain caillteanas, go leor a bhaineann le diúltú iomlán ar gach bianna stáirsiúla. Mar sin féin, tá sé seo fíor ach go páirteach. Go deimhin, an cheist maidir le cé acu is féidir linn a ithe pasta do meáchain caillteanas, fós oscailte. Is é seo an mhias mar chuid lárnach de réim bia na ndaoine is mó. Blasta, éasca a ullmhú agus tá sé uilíoch. An féidir liom é a dhéanamh arís agus aiste bia? Casadh sé amach, yes. Agus an cheist ba chóir anseo don chuid is mó i rogha an táirge féin.

Tabhair aird a thabhairt ar an branda

Bí cinnte chun an t-eolas ar an bpacáistíocht léamh. Uaireanta, fiú na nutritionists, ag labhairt faoi cé acu is féidir linn a ithe pasta le haghaidh meáchain caillteanas, ná díriú ar an bhfíric go mbraitheann an rogha go hiomlán ar an cultivar. plúr plain a úsáid againn le haghaidh bácála, nach bhfuil sé ceart dóibh. Seo grán brúite cruithneacht bog, is é sin, carbs go tapa leanúnach a absorbed láithreach agus tugann a lán fuinnimh. An mbeidh tú in ann a chaitheamh acmhainn an méid sin? Mura bhfuil, na torthaí ionchasacha, beidh an calories a réiteach ar do thaobh i bhfoirm cúlchistí saille.

Vitimíní agus snáithín

Leis seo, freisin, tá go minic mearbhall. Arán agus táirgí eile déanta as plúr cruithneachta tá foinsí aigéid snáithín agus aimín mheas. Ach tá an bpróiseas meáchain caillteanas cheana struis don chomhlacht. Cén fáth a bhaint dó freisin cothaithigh ar fáil go héasca? Mar sin, cheapann duine agus aon imní níos mó faoi cé acu an bhfuil sé indéanta pasta le haghaidh meáchain caillteanas a ithe. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Go deimhin, in ár aiste bia Tá ghnáth táirgí plúr déanta as cruithneachta bog, atá go hiomlán devoid snáithín. Is é sin, in ionad an sochar a gheobhaidh tú damáiste soladach.

Do mhin cruithneachta chrua

Mar sin, ní mór dúinn teacht in aice leis freagairt na ceiste faoi cé acu an féidir linn a ithe pasta do meáchain caillteanas. Is féidir, ach amháin má tá sé táirgí ardchaighdeáin. San Iodáil, mar shampla ní féidir, a bheith ina pasta atá déanta as plúr saor. Leis na céadta bliain, páirt a ghlacadh in ullmhú pasta, bhfuil a fhios acu go maith go ó cruithneacht bog a bheith táirge ró-blasta is féidir a spoil aon fhigiúr.

Dá bhrí sin, a léamh go cúramach an comhdhéanamh chóir a chur i láthair ar an bpacáistíocht. Is féidir ar aiste bia a chaitheamh ach pasta ó cruithneacht chrua. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem is féidir iad a thabhairt do chorp.

torthaí forbidden

Tá mé cinnte go bhfuil go leor mná taithí acu cheana féin le tonn áirithe de dóchas. Tar éis freagra dearfach ar cheist faoi cé acu is féidir linn a ithe pasta le haghaidh meáchain caillteanas, tá sé i bhfad níos éasca a cinneadh a dhéanamh fiú ar chúrsa fada de aiste bia. Mar sin, cad é an úsáid cheart an greamaigh agus a difríocht is mó ó na táirgí uile-críche sin plúir:

• Tá na núdail foinse mall, carbaihiodráití nach bhfuil go tapa. Tá siad digested ar feadh i bhfad, a ligeann don chomhlacht a fháil de réir a chéile ar an fuinneamh is gá agus é a chaitheamh ar riachtanais laethúla. Mar thoradh air sin, tá siad i dtaisce i saill.
• Dhéanann an luach calrach an meán na dtáirgí sin nach bhfuil ard. Tá a fhios againn go léir go bhfuil bharra slánghráin úsáideach i aistí. Mar sin, an pasta le haghaidh meáchain caillteanas - nach bhfuil sé rogha ar chor ar bith níos measa ná an ruán céanna. Meán calorie - 95 kcal in aghaidh an 100 g den táirge críochnaithe cócaráilte. Ar ndóigh, tá sé molta salann agus im a theorannú agus nach bhfuil fiú a chur leis.
• pasta Ard-chaighdeán - go príomha snáithín a cleanses go héifeachtach leis an inní agus go buan deireadh a chur leis an mothú ar ocras.
• Is Pasta ina fhoinse próitéin glasraí, rud a chabhraíonn a bhriseadh síos saillte. Mar is eol, próitéiní iad digested ar feadh i bhfad, agus go gcaithfidh an comhlacht fuinnimh i bhfad ar sé. Imríonn sé i do dtús báire.
• Anailís a dhéanamh ar an comhdhéanamh, is féidir linn a fheiceáil go bhfuil an greamaigh saibhrithe le vitimíní B, E, SP, chomh maith le riandúile, ina measc - potaisiam, iarann, fosfar agus cailciam, is gá le haghaidh obair ard-chaighdeán de chuid an chomhlachta.

An t-innéacs glycemic

Tá sé seo táscaire tábhachtach ag a bhfuil go leor leanúna de stíl mhaireachtála shláintiúil atá dírithe, is an bhfuil nó nach gcomhlíonann táirge tairbheach nó díobhálach. Mar sin, cad é a GI? Is é seo an ráta ar a carbaihiodráití atá i mbia absorbed ag an gcomhlacht agus ar an leibhéal siúcra san fhuil a mhéadú. Is éard atá sa scála de 100 aonad. Is é sin, tá bianna a bhfuil GI íseal ard i snáithín agus go bhfuil siad digested go mall. Ach má tá an figiúr gar do 100, ciallaíonn sé go bhfuil an táirge comhdhéanta de carbaihiodráití scagtha, a bheidh beagnach láithreach, gan phróiseáil sreabhadh isteach san fhuil, is cúis le méadú géar agus titim ina dhiaidh sin i leibhéil glúcóis.

Cad tá muid go léir seo a insint duit? Agus cinneadh á dhéanamh cibé an féidir leat a ithe pasta as caillteanas meáchain, ní mór duit aird a íoc chomh maith leis an t-innéacs glycemic de pasta atá roghnaithe agat ar a son féin. Tá an figiúr thíos, an ciúine.San féidir leat a ithe pasta, gan remorse. Ar ndóigh, nach bhfuil an t-ualú táirge saoire san áireamh a glacadh.

ullmhú i gceart

Agus muid ag dul ar agus leanúint ar aghaidh le labhairt ar an pasta, is féidir a bheith chun meáchan a chailliúint. Fiú amháin an-mhaith pasta tú praiseach hopelessly, corny digested, mar gheall ar na méaduithe innéacs glycemic. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Ar mhaith leat a thabhairt chuig an t-innéacs GI na mandarins, a roghnú a táirge ardchaighdeán, agus é a chócaráil ar bhealach a raibh lárionad crua go bhfuil bhraith nuair biting. Má cooked tú an pasta i gceart, ní féidir iad a shlogadh, agus an gá atá le chew maith.

Chun seo a bhaint amach i bhfeidhm, ní mór duit a léamh go cúramach na treoracha, a bhfuil ar an bpacáistiú. Anois, faoi deara an t-am le haghaidh 1-2 nóiméad níos lú. Tar éis sin, aon uair amháin a caitheadh ar shiúl i colander - agus is féidir leat a thabhairt chuig an tábla.

chuid incheadaithe

Tá an pointe tábhachtach eile ar a bhfuil stumble ar fad. Mhin choirce, ruán, pasta - tá sé táirgí sláintiúil agus úsáideach nach bhfuil a bheith ina chúis le meáchan a fháil. Mar sin féin, má tá a n-plátaí, an meáchan a chailliúint ní bheidh ort a fan. chuid Uasmhéid pasta gur féidir leat a thabhairt ag an am - tá sé dornán de tirim, nó 50 I bhfoirm críochnaithe beidh sé thart ar 100-120 g Dóibh siúd a bhfuil ar aiste bia, is é seo an t-uasmhéid.

Tá na athbhreoslaithe éagsúla

Friochta i im go dtí donn órga, topped le anlann feola nó sprinkled le pasta cáis go hiontach. Ach ró-ard i calories. . Dá bhrí sin, ar do shon féin is féidir leat a roghnú an líonadh glasraí. Le haghaidh a n-ullmhú i gcúrsa iad trátaí stewed, oinniúin, cairéid, agus zucchini. Níl sé as an cead ar bith acu ar an spíosraí, ach as an ola aischur. Tá anlainn Greens an-bhlasta, gairleog agus iógart.

plean béile

Ní gá Nutritionists choinneáil ar athrá go bhfuil gach táirge - uair amháin. Ar maidin is gá duit a lán fuinnimh a osclaíonn agus tús a chur leis an lá. Dá bhrí sin, is é an rogha is fearr don bhricfeasta foinse carbaihiodráití mall. An féidir a ithe oíche pasta do meáchain caillteanas? In aon chás, fiú tar éis-oireann workout dian sa seomra aclaíochta an táirge próitéine is fearr. Forlíonadh is féidir é a glasraí, agus mar rogha dheireanach - a toast beag. A leite agus pasta fhágáil ar an mhaidin dár gcionn.