A fheidhmiú ar maidin: Moltaí

Tá workouts Maidin ar cheann de na cinn is tábhachtaí don dá lúthchleasaithe gairmiúla agus do dhaoine a dhéanann spóirt dóibh féin. Tá éagsúlacht de cleachtaí, braitheann sé ar fad ar an toradh inmhianaithe. Níl Ní spórt nó cúrsa oiliúna a thabhairt don chomhlacht i gcruth is féidir gan a workout maidin.

Conas a thosú

i gceist cleachtaí oiliúna maidin ní hamháin ar maidin agus díreach tar éis dúiseacht. Ag an am seo, an comhlacht níos lú a oirfeadh do na héifeachtaí tuirse. am Molta ó thús na ranganna - uair an chloig go leith tar éis codlata. Ar ndóigh, tá gach duine a chodladh sceideal féin agus múscail, ach i gcúrsaí fostaíochta nach bhfuil sé riachtanach a tharraingt ar an spórt. De réir staidéir a rinneadh ar bhonn na sonraí faoi na gnéithe de na chomhlachta rithimí bitheolaíochta, an t-am is fearr le haghaidh workout ar maidin - 8-11. I samhradh na bliana ba chóir tús a luaithe is féidir, mar gheall ar ag teochtaí arda faigheann an comhlacht tuirseach go tapa. Lena chois sin, is é is dóichí a fháil stróc teasa. Oiliúint Maidin - a jogging ina dhiaidh sin is féidir a dhéanamh cleachtaí éagsúla. Dá bhrí sin, réamh-roghnú áit oiriúnach do jogging. Má tá cónaí ort sa chathair agus beidh tú ag dul go dtí seo go dtí an imeall, tá an pháirc oiriúnach is fearr. Tá bealaí speisialta de ghnáth i bpáirceanna, ina ritheann lúthchleasaithe.

Ba chóir bróga a bheith éadrom agus compordach. Éadaí - oiriúnach don aimsir. Má tá tú páirteach sa gheimhreadh sa halla, ansin a gúna ó chroí roimh agus is féidir chun dul go léir ar an mbealach ón mbaile go dtí an t-ionad an oiliúint. Tar éis a dhúnadh Is féidir le comhlacht lasta air a ghabháil go héasca fuar. I rith an tsamhraidh, ba chóir duit dul i gcónaí i headdress, bfhearr dathanna éadroma. Beidh tú ag mothú ar an mbealach sin fiú níos teo, ach teorainn nó hata chun tú a chosaint ó solas díreach, a laghdódh an baol sunstroke.

Sula ag dul amach ar feadh jog ba chóir a ithe. iontógáil bia - tráth nach luaithe ná 40 nóiméad roimh thús. Ní gá a luchtú suas, ach freisin dul i mbun ar boilg folamh agus níor chóir go mbeadh.

scamper

Sula ag rith te suas roghnach. Ba chóir go mbeadh Morning workout den sórt sin go bhfuil tú cumhacht ar chúrsaí ó lá go lá. Mar sin ní féidir conquer tú féin, ag iarraidh oiread agus is féidir chun torthaí a fháil níos tapúla. Ba chóir an chéad rith go deireanach níos mó ná tríocha nó daichead nóiméad. Tá tú Pioc suas leis an luas féin. Ba chóir a bheith den sórt sin go bhfuil tú in ann éalú gan shortness an anáil dian. Cé ag rith, ní mór duit chun monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an ghluaiseacht an chomhlachta. Ba chóir na lámha a Bent ag an uillinn dronuilleach. Le linn waved gach ais Ba chóir wrist ar siúl in aice leis an cromáin. Elbow thrown ais ionas go raibh na leideanna a mhéar ar a dhroim. Nuair nár chóir an t-aghaidh lámh swing a ardú os cionn an smig.

sláinte

Ba chóir workouts Maidin ghearradh ort le fuinneamh an lá dár gcionn ar fad. Dá bhrí sin, fiú amháin má tá tú lúthchleasaí gairmiúil, fág an chuid is mó de an t-ualach sa tráthnóna. Cé a reáchtáil, ba chóir duit a íoc i gcónaí aird a thabhairt ar a sláinte. An rud is mó - an ghluaiseacht, nach bhfuil an toradh. Dá bhrí sin, agus sa chás sin is féidir leat stop a chur i gcónaí. Ba chóir an toradh gach reáchtáil a thaifeadadh (fad agus am chun é a shárú), agus mar sin d'fhéadfaí tú a breathnú ar na dinimic an dul chun cinn. Méadú achar seachtainiúil in aghaidh an chiliméadair. Cé a reáchtáil, is féidir leat éisteacht le ceol, a dhéanann sé sé níos éasca strus a fhulaingt. Mar análaithe aonfhoirmeach, a choinneáil i gcónaí do ais agus muineál díreach. Nuair tilting an ceann ar ais nó lean ar aghaidh thiocfaidh aer láidir na scamhóga níos measa.

te-suas

Ar an rith thosaíonn gach cleachtas maidin. Cleachtaí a leanúint i ndiaidh di. Fiú má tá tú te, ná bain éadaí amuigh roimh workout. Nuair a bhíonn an comhlacht lasta air, is féidir leat a ghabháil go héasca ar nerves fuar. Tá Te-suas ag dul i gcónaí suas agus síos. Is é sin an chéad chleachtadh dírithe ar an te-suas an muineál, agus an ceann deireanach a te na cosa. Tá veirteabra Ceirbheacsach tábhachtach mar sin is gá iad a bpíosa a gluaiseachtaí ciorclán an ceann. Next Tá an ais agus an comhpháirteach cromáin. knead siad na fánaí, dul chun cinn lámha (rothlach) agus gluaiseachtaí ciorclach. Cosa a kneaded le gleacaíochta síneadh. Mar sin féin, i bhfad sular chóir na cleachtaí solúbthachta a dhéanamh ar oiliúint beag chun cosc a chur brú muscle.

Bunú an chláir

Ba chóir clár a fheidhmiú ar maidin a dhearadh sa chaoi is go mbeidh buaicthréimhsí agus laethanta saoire. Is fearr a bhriseadh go ceann tréimhsí ar feadh seachtainí. Ní mór do gach seachtain i ndiaidh a chur san áireamh leis gach cineál na cleachtaí le haghaidh matáin éagsúla de chuid an chomhlachta ar laethanta éagsúla. Ba chóir go Seachtain ualach is mó a bheith níos mó ná uair sa mhí. Má tá tú ag ullmhú le haghaidh an imeacht spóirt de chineál éigin (cosúil le Marathon), an tseachtain bhuaic go deireadh dhá lá roimh. Ach ná harass tú. Má cheapann tú go bhfuil tú a bheith an-tuirseach, sos a ghlacadh.

a fheidhmiú ar maidin le haghaidh meáchain caillteanas

Má tá an sprioc is mó de do chuid ceachtanna urscaoileadh de mheáchan níos mó, tá sé riachtanach a chur ar roinnt cleachtaí speisialta agus trealamh. An gcéad dul síos, sula jogging chaitheamh an oiread agus is éadaí te agus is féidir. Is féidir fiú más ar feadh tréimhse ghearr a wrap torso i mála plaisteach. Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh le cúpla isteach. Le linn an chleachtaidh, beidh an comhlacht allais gníomhach agus dá bhrí sin caillfidh sreabhach. dehydration a sheachaint, a chur le huisce. Ba cheart roinnt ama tar éis na ceachtanna a docht itheann agus a ólann tae te (b'fhearr glas).