Uddiyana bandha: Trealamh feidhmíochta do thosaitheoirí

Uddiyana bandha - an cleachtas yogis, a tháirgeadh éifeacht wellness iontach agus frith-aging ar an gcomhlacht. iarr sé freisin glas bhoilg thréith breá seo a fheidhmiú. Is é an simplíocht iontas i fear an Iarthair, ní chreidfeadh sé gur féidir lena leithéid a fheidhmiú simplí agus unpretentious torthaí iontach den sórt sin. Breathnaíonn bandha seachtrach uddiyana cosúil le tarraingt siar láidir den bolg, ach tá roinnt pointí tábhachtacha den chleachtas, ní féidir a fheiceáil. Ní fheidhmíocht míchuí ar, ní hamháin ag obair, ach féadfaidh fiú dochar, mar sin is fearr chun staidéar a dhéanamh ar dtús leis an gcrích i gceart an teicníc, agus gan ach ansin tosú a gcuid staidéir.

Buntáistí a bhaineann le glas bhoilg

Uddiyana bandha - Kriya chun cinn, an normalú ar an orgáin inmheánacha agus beogacht a chur ar ais. Le linn a cuid feidhmíochta an scairt ceirteacha tarraingthe suas go dtí an cófra, massaging go léir na horgáin atá lonnaithe i cavity bhoilg. Tá sé seo tionchar dearfach ar na bowels, deireadh a chur leis constipation agus a chuireann ar a cleansing. Sa chás seo, díleá gnáth agus saoire go leor galair an conradh gastrointestinal. Nuair a dhéanamh an cleachtadh normalizes go rialta ar an briseán.

Chomh maith leis na horgáin díleácha tharlaíonn ae suathaireacht, na duáin, spleen agus faireoga adrenal. Leis an athchóirithe secretion gnáth na faireoga adrenal, deireadh a chur leis an tuirse ainsealach nó, os a choinne sin, ó nervousness iomarcach agus hipirghníomhaíocht. Maidir le cleachtais fuinnimh bandha uddiyana Tarraingíonn ais ar an bpróiseas nádúrtha aging mar gheall ar an ardú suas de bheocht. Dá bhrí sin, is féidir an cleachtas seo a chur ar ais don aos óg agus sláinte, an rud is mó - go rialta. Chomh maith leis sin bandha uddiyana tóir do meáchain caillteanas, mar dó sé a fhorghníomhú saille ar an boilg, a dhéanamh ar an figiúr caol agus álainn.

chuimhneacháin thábhachtach de chleachtas

Dul chun forbairt glas bhoilg, ní mór duit a leanúint na rialacha bunúsacha a chur chun feidhme, d'fhonn a sheachaint iarmhairtí diúltacha. Ní mholtar a dhéanamh ar fheidhmiú ar bolg lán, agus go luath tar éis béile. Chun tús a chur leis an gcleachtas nach féidir lú ná 3 huaire an chloig tar éis ithe. zeal iomarcach, freisin, ní bheidh a thabhairt torthaí maith, ní gá duit iarracht ár ndícheall chun go mbeadh an boilg, níos fearr go mall méadú ar an aimplitiúid, le forbairt an chleachtaidh. Seachas sin, féadfaidh tú a bheith i dtrioblóid leis an ae nó orgáin inmheánacha eile mar gheall ar brú iomarcach orthu. Cuimhnigh go bhfuil an aidhm atá leis an Kriya - shláinte, in ionad an bolg is mó retracted.

Líon na repetitions ar dtús a bheith íosta. Beidh dhá nó trí huaire, déanta i gceart agus thoughtfully, a bheith go leor do thosaitheoirí, ach níor chóir go fiú cleachtóirí le taithí a dhéanamh glas bhoilg ar feadh níos mó ná deich n-uaire i ndiaidh a chéile. Ag am a reáchtáil, tá sé tábhachtach a choinneáil ar an fócas ar an plexus gréine. Gan laghduithe go suntasach a fheidhmiú éifeachtacht inmheánach, mar sin ná faillí air. Má tá uddiyana bandha a rinneadh i gcomhréir leis an gcleachtas Yoga, is fearr é a dhéanamh tar éis na asanas agus pranayama a meditation. Tá sé fite freisin breá isteach ar an cleachtaí análaithe, gcomhlánaítear agus lena bhfeabhsaítear a n-éifeacht fhoriomlán ar fhostaíocht. An t-am is fearr a dhéanamh glas bhoilg - go luath ar maidin tar éis dúiseacht.

Uddiyana bandha. teicníc feidhmíochta

Sula bhoilg feidhmiú faoi ghlas calma agus normalú riospráid. Ba chóir a thabhairt domhain agus calma caithfidh an intinn a bheith glan agus ar son na síochána. Gcéad dul síos, an bhfuil anáil domhain iomlán ina protrudes an bolg beagán ar aghaidh, ionas gur féidir solas crack agus go hiomlán líonadh le haer. Ansin a leanas anáil fada agus bolg relaxed tightened ar an spine. Tar éis a dhéanamh ar exhalation iomlán, tá sé riachtanach a dhéanamh ar anáil bréagach. Má tá sé ar an ghluaiseacht céanna mar atá tú breathe, ach gan inhaling aer. Cuidíonn sé seo a ardú an scairt suas agus tarraing an bolg chomh domhain agus is féidir gan straining.

Lena chois sin, ag an am a exhalation tá sé inmhianaithe chun an bpíosa na matáin pelvic urlár de bheith i seilbh an bunachar fhréamh. Ba cheart Glais a choinneáil ar feadh chomh fada agus atá tú compordach. Ag léiriú slightest míchompord ba cheart tús a chur láithreach a inhale. Ritheann sé réidh, rud a scíth a ligean na matáin pelvic urlár agus na tuairisceáin scairt chun a seasamh bunaidh. Dá bhrí sin bandha uddiyana chun báis, ní teicníc fhorghníomhú haghaidh novice bheith éagsúil leis an leibhéal dul chun cinn, ós rud é go bhfuil a fheidhmiú eilimintí casta. Rinne sé cur chuige éagsúla, is féidir a chur isteach idir péire de timthriallta iomlána análaithe domhain.

Uddiyana bandha. seasamh teicníc feidhmíochta

Seas suas díreach agus seasamh le do chosa beagán níos mó ná leithead ghualainn agus lean beagán ar aghaidh. Ní mór Lámha a gcuid eile i gcoinne an os comhair an thigh, beagán os cionn na glúine, ionas go mbraitheann tú compordach. Tóg anáil domhain, agus ansin exhale tríd an béal noisy, ina lean ar aghaidh beagán níos, ag féachaint ar é seo a dhíriú síos. Coinnigh do anáil agus tús a straighten beagán, is cúis leis an scairt níos doichte suas go nádúrtha. Tá sé tábhachtach a chinntiú go nuair nach bhfuil an t-ardú sa cófra, dhiailiú an aer. Tar éis a bhfuil an anáil tosú ar inhale go mall agus straighten. Chomh luath agus go hiomlán straighten, scíth a ligean, agus a chur ar shraith de breaths, agus ansin arís ar an cleachtadh mar a mhéad uair.

suí Oirfide

Sa staid ina suí chleachtadh chomh maith uddiyana bandha (Kriya). Teicníocht sa chás seo beagnach mar an gcéanna seasamh, ach a nuances féin. Gcéad dul go bhfuil sé riachtanach a ghlacadh ar an staidiúir cheart don chleachtas. Ar an seasamh oiriúnach le cosa thrasnaigh, Lotus nó leath, ag brath ar an leathnú ar na joints cromáin. Ba chóir an ais a bheith díreach agus palms relaxed ina luí ar na pluide. Knees íor na urlár, is é an comhlacht relaxed, a shúile atá clúdaithe.

Ón phost seo, agus bandha uddiyana dhéantar. Teicníc feidhmíochta suí praiticiúil ní éagsúil leis an seasamh leagan. Tá sé tábhachtach a choinneáil, ní hamháin ar an bhoilg, ach freisin níos ísle ar an ghlais i seilbh na matáin an urlár pelvic. Tar éis an cleachtadh is gá chun inhale go mall, ardú a cheann, agus ansin scíth a ligean. Beidh Nuíosaigh a bheith níos éasca a fhoghlaim an leagan seasamh an chleachtaidh seo, ós rud é go bhfuil sé níos éasca a bhraitheann ar fheidhmiú an scairt, agus beidh daoine a bhfuil droch-stráice a bheith i bhfad níos compordaí a chur i gcrích na bearta riachtanacha ina seasamh.

Tá sé dodhéanta a tharraingt boilg láidir

thosaitheoirí theipeann minic chun páirt gceart ar an boilg, agus as a dtagann frustrachas agus cur isteach ar teicníc cheart in iarracht a tharraingt ar an bolg chomh fada agus is féidir. Níl gá a Rush a fháil thoradh air sin, toisc go bhfuil an chéad chomhlacht ach nach bhfuil réidh le haghaidh flourishes den sórt sin, tá sé riachtanach a thabhairt dó am a chur in oiriúint. Lena chois sin, tá daoine is mó intestines an-salach a chuireann cosc ar a fheidhmiú a dhéanamh. Ach ritheann an forghníomhú rialta ar an gcleachtas na próisis dearfach i gut, go háirithe má chéile tú é le nósanna imeachta cleansing eile.

Cad eile is féidir a bheith ar na cúiseanna de bharr droch? Ag iarraidh a dhéanamh ar fheidhmiú le cabhair ó matáin an bhoilg. Sa chás seo, is féidir amhairc boilg a tharraingt ar shiúl, ach beidh sé a thuilleadh a bandha uddiyana. Baineann Teicníocht le gluaiseacht an scairt, ní a tharlaíonn nuair a úsáid a bhaint as na matáin an bhoilg. Is glas bhoilg cheart ach is féidir leis an scíthe iomlán de matáin, ansin a retract ardaíonn an scairt bhoilg.

análú níos ísle

Nó an bhfuil análaithe bhoilg níos ísle ar cheann de na cleachtais sláinte is láidre. bolg inspiratory bulging ar aghaidh, mar gheall ar a ghluaiseann an scairt síos agus osclaíonn an spás le haghaidh na scamhóga. Mar thoradh air sin, a fhaigheann siad go leor spáis go hiomlán oscailte. Mar gheall ar seo, le linn inspioráid a straighten amach na codanna sin de na scamhóga, nach n-úsáidtear i saol laethúil. Mar thoradh ar an íonú na gceantar seo, chomh maith le iad a chosc i dtimpeallacht oiriúnach do baictéir dhochracha. Ar an exhale, an scairt tharraing go réidh suas, forcing aer amach as na scamhóga agus massaging an orgáin inmheánacha.

I gcodarsnacht leis an análaithe éadomhain, a bhfuil muid ar gnách, úsáideann análaithe níos ísle limistéar mór de na scamhóga. Inhale agus exhale tá mall agus socair, leis an toradh go méid is mó de ocsaigin absorbed sa tsraith taoide amháin. Éiríonn an scairt níos soghluaiste agus plaisteach, Preab orgáin inmheánacha ar ais, chomh maith le bheocht. Is bealach iontach chun foghlaim an análaithe níos ísle bandha uddiyana (Kriya) - cleachtadh a pléadh san Airteagal seo.

An tionchar ar an psyche

Tá Mind agus anáil a bhaineann go dlúth, is cosúil leo a scáthán chéile. Nuair athraíonn athrú giúmar análaithe freisin, agus vice versa. Múineann Sochaí an lae inniu dúinn le stíl mhaireachtála millteach, d'aon ghnó a dhéanamh le daoine míshásta agus superficial. Anála i daoine is mó go tapa agus jerky, chomh maith le n-intinn. Mar sin féin, ag foghlaim análaithe bhoilg domhain, is féidir leat a chur ar ais go nádúrtha soiléireacht meabhrach agus calmness atá tógtha chomh brazenly uainn.

Cibé an bhfuil sé riachtanach a chleachtadh an bunachar sonraí bhoilg

Cibé fad bandha uddiyana is gá? Ní gá Grianghraif de dhaoine a bhfuil bellies unnaturally tharraingt faoi deara cumainn taitneamhach. Pop suas íomhánna painful, agus tosaíonn an cleachtas glas bhoilg go bhfuil cuma ar nósanna imeachta unpleasant agus nach bhfuil gá. Ach míthuiscintí sórt dispelled ba cheart, tús feidhmiú go rialta an cleachtadh úsáideach. Méadú ar bheocht, fad saoil agus sláinte, chomh maith le figiúr caol - is iad seo ach cuid de na buntáistí a thugann bandha uddiyana. Teicníocht an-simplí agus ní deacrachtaí a chruthú le linn na forbartha. Is í an éifeacht thar gach ionchas. Tá sé deacair a chreidiúint gur féidir a leithéid de gníomh simplí a thabhairt ar thoradh tromchúiseach. Ach, mar i gcónaí, is é an t-eolas is úsáidí i radharc soiléir. Ná caill do sheans chun leas a bhaint dóibh!