Ceacht "féileacán" a fheidhmiú "féileacán droim ar ais"

Le déanaí, daoine níos mó agus níos mó atá in ann aire a thabhairt dá sláinte fhisiciúil. Fitness, Yoga, agus spóirt éagsúla tar éis éirí an-tóir. Agus sin, gan amhras, ar dheis. A choimeád ar an comhlacht i gcruth fisiceach maith, is féidir le duine a dhéanamh ar a lán níos mó cásanna pleanáilte agus, dá bhrí sin, go leanfadh saol níos táirgiúla.

Na buntáistí a bhaineann le Yoga

Déan an comhlacht níos solúbtha, teacht aniar agus caol, agus an orgáin inmheánacha chun feidhme i gceart chumrú cúnamh Yoga. Tá sraith de cleachtaí le déanamh cheann leathuair a chloig gach lá, an-thoradh go tapa ar an comhlacht ar fad in ord. Lena chois sin, cuidíonn Yoga go calma an néarchóras, chun déileáil le strus.

Mar shampla, tá "féileacán" - cleachtaí atá dírithe ní hamháin ar an síneadh agus neartú na matáin ceathar, ach cuidíonn chun foirm a staidiúir cheart.

Sochair Sláinte na mBan

asanas Yoga, a neartú na matáin an cosa, ar ais agus pelvis, tá an-úsáideach le haghaidh sláinte na mban. Stráice do matáin, ag cabhrú leo a bheith níos cumhachtaí, solúbtha, beidh cabhrú le faoiseamh an Yoga strus. Tá sraith de cleachtaí a ceapadh chun matáin cos a chabhraíonn, faoiseamh a pian i rith PMS.

Dá bhrí sin, cuidíonn an cleachtadh "Féileacán" ní amháin a dhéanamh ar na matáin cos níos leaisteacha, ach freisin a chabhraíonn chun feabhas a chur ar scaipeadh fola sna horgáin pelvic. feidhmiú Rialta an cleachtadh mar aon le asanas Yoga eile, déanann an comhlacht baineann cailín níos sláintiúla, agus an-óg - níos tarraingtí agus inmhianaithe i súile na fir.

Tá Ceacht "Féileacán" rí-thábhachtach do na cosa. Toisc cé go bhfuil sé ag rith matáin cos ní shín amháin, ach an traein, a chuireann sé níos teann an limistéar iomlán an hips.

Lena chois sin, a fheidhmiú na matáin ar ais. Bhí sé ina an staidiúir cheart, mar gheall ar seicheamhú ualach leis an spine ag matáin síneadh, nuair a tharraing siar, agus is é an ceann síos.

"Féileacán"

"Féileacán" - cleachtadh a dhéanamh nach gceanglaíonn go leor ama agus roinnt scil. bhfuil ach go hiontach, agus mothú reáchtáil-am freisin an-taitneamhach - a dhéantar sé an-éasca agus simplí, ach an éifeacht air.

Ar an cleachtadh, ní gá duit aon trealamh breise, ach mata Yoga. Go Yoga tá sé an-tábhachtach a dhéanamh i gceart go léir na asanas a fháil ar thoradh ón ghairm. A ligean ar ghlacadh le breathnú mionsonraithe ar cé chomh maith agus is gá duit a dhéanamh i gceart seo a fheidhmiú.

Chun tús a chur, suí síos ar an mata agus tarraingt a chosa i os comhair dó. Ansin, cas ar chlé a roghnú duit féin ar dtús, ansin cos ceart - ionas go bhfuil na glúine ag cur in iúl i dtreonna difriúla, agus d'fhéach sé an chos ar a chéile.

Next, ceangal an chos, bhrú suas iad chuige agus is féidir. An chéad uair a dhéanamh tú is féidir é seo knees asana a ardú beagán ón urlár. Ansin, le linn an chleachtais, nuair a bheidh na matáin cos a bheith níos solúbtha, knees féin is féidir a chur ar an urlár, gan do chabhair.

Ba chóir an ais a bheith díreach. Chomh luath agus go bhfuil na cosa sa suíomh ceart, an spine go deas, ceirteacha tarraingthe suas beagán. Anois, ní mór dúinn a thuiscint an chos leis an dá lámh. An ais leis an díreach, ceann ísliú beagán síos.

Tuilleadh glúine inspiratory ardú urlár, a choinneáil i riocht cúpla soicind. Ansin, táimid ag exhale agus a fhágáil ar lár an knees ar ais go dtí an urlár. Arís linger muid sa phost seo ar feadh cúpla soicind.

Anois casta beagán cur chun feidhme agus ar gach exhale, déan claonas beag chun tosaigh. Tá an droim díreach le linn a fheidhmiú.

Gach Socrú an bun tilted ar feadh cúpla soicind, agus ardú inspiratory ais go réidh.

A dhéanamh is féidir é seo asana aon líon na n-amanna in aon seisiún amháin. Braitheann sé go léir ar do mian agus riocht.

"Déan teagmháil Féileacán"

Ceacht "féileacán droim ar ais" é a dhéantar ar an mbealach céanna. Ní mór dúinn a ath-thógáil ar an suíomh ag tosú, ina suí ar an urlár. Na cosa ceangailte le chéile. Coinnigh do droim díreach. Is é an ceann ísliú beagán síos.

Mar exhale tú, Bend ar aghaidh. Lámha tarraingt amach romhainn. Táimid tharraingt ar ais agus airm ar aghaidh. Shocrú sa phost seo ar feadh cúpla soicind. Tar éis sin, an inspioráid mór dúinn a ardú do ghlúine agus a choinneáil ar feadh cúpla soicind. Ar an exhale, titim na glúine ar an urlár.

Go ginearálta, tá sé molta a dhéanamh ar feadh fiche nó tríocha REPS in aghaidh a fheidhmiú. Ach braitheann sé ar fad ar do mhothúcháin agus folláine fhisiceach. Má fhorghníomhú tú i méid ar dtús deacair, is féidir leat a dhéanamh níos lú, ansin a chur de réir a chéile an t-ualach. Ba chóir gach asana a dhéanamh tú, a thabhairt ach áthas agus mothúcháin taitneamhach.

Maidir le sláinte na bhfear

Maidir le sláinte na bhfear "Féileacán" - Is é an cleachtadh ach irreplaceable, toisc go normalizes sé an scaipeadh fola cuí sna horgáin pelvic, atá an-tábhachtach d'oibriú cuí an chórais atáirgthe. Is í an fhadhb an soláthar fola lag an-tábhachtach i saol nua-aimseartha, mar chaitheamh an chuid is mó de na fir am i riocht ina suí, mar gheall ar i bhfoirmiú marbhántacht sa cheantar cromáin.

Leideanna do asanas

An rud amháin a choinneáil i gcuimhne nuair a ag comhlíonadh aon asanas Yoga - ba chóir gach cleachtaí a sheachadadh ach do ceint taitneamhach. Má tá míchompord, ansin tá tú ag déanamh rud éigin mícheart.

A dhéanamh ar na asanas gá duit bhfráma calma intinne, iad a fhágáil go leor ama chun nach bhfuil i Hurry agus a reáchtáil go bhfuil gach ciúin.

cabhrú le asanas Yoga a dhéanamh, ní hamháin ar an gcomhlacht níos solúbtha, caol agus sturdy. Buíochas le rialta lena gcur chun feidhme, mar aon leis an gceart cleachtaí análaithe, spreag agus nuashonraithe go léir na orgán agus fíocháin ó bheith ag obair i gceart.

Lena chois sin, na cleachtaí ar maidin, beidh tú a mhuirearú le fuinneamh agus suaimhneas intinne an lá ar fad.