Cuir Yoga: ainm, tuairisc cleachtaí, do thosaitheoirí

An nua-aimseartha luas an tsaoil nach bhfuil a thabhairt i gcónaí deis go ham strus a bhaint as na matáin an chomhlachta, as a dtagann deireadh thiar chun strus tairiseach, míchompord fisiciúil nó ailments éagsúla. Chun seo a sheachaint, déanann fear a fháil ar a laghad beagán ama a fheidhmiú nó an bhfuil aon cleachtadh coirp. Ach nach bhfuil sé do gach duine. Tá go leor simplí leisciúil, nach bhfuil duine éigin a cheadú an staid sláinte. Agus sa chás seo, beidh an t-Yoga bheith ach irreplaceable i saol. Tar éis an tsaoil, le cabhair ó Yoga a scíth a ligean, calma síos agus a riocht idir fhisiceach agus mhorálta fheabhsú.

Tá go leor postures i Yoga, ach a thabhairt dúinn an sampla de ar chuid bheag de a chabhraíonn fáil réidh le strus tar éis lá crua.

Na buntáistí a bhaineann le Yoga

Yoga ní amháin cúnamh sláinte a neartú, ach freisin a cheadú suaimhneas intinne agus suaimhneas a fháil. Má tá tú ag breathnú gach ráiteas réamhchúraim sábháilteachta is gá nuair a asanas feidhmiú, ansin go luath is féidir leat a fheiceáil ar an tionchar dearfach na haclaíochta ar an spine, croí, imshruthaithe, córas díleá agus ar fheidhmiú an orgánaigh ar fad. chun cinn Yoga Beidh solúbthacht agus aclaíocht cabhrú le fáil réidh le pian i joints. Tá sé bunaithe é féin mar uirlis éifeachtach i gcoinne dúlagar.

Fíric thábhachtach i bhfabhar Yoga a bheith ar an troid in aghaidh róthrom.

Yoga do thosaitheoirí

An chéad postures Yoga, a cheadaítear a dhéanamh gan cóiste, gan eagla dochar dá sláinte:

• Cuir crann: inspiratory ardú ar láimh suas agus iad a tharraingt le fórsa cnaipe sála isteach ar an urlár agus na lámha mhonarcha taobh thiar a cheann. Cabhraíonn sé a neartú na matáin an ais agus staidiúir álainn.
• Leanbh údar: titim na cromáin ar do heels agus tarraingt do lámha ar aghaidh. Beidh sé seo scíth a ligean na matáin an ais agus muineál.
• Cuir stork: lámha suas agus tilt do chorp mar a exhale tú a chabhróidh a dhéanamh do chosa daingean agus a thabhairt ar an ton ar fud an gcomhlacht.
• oinniúin Cuir: tú féin a chur ag na rúitíní, agus exhale ag an am céanna thógann na cromáin agus shoulders. Cabhróidh sé seo a dhéanamh ar matáin an bhoilg láidir.

I gcás gach a fheidhmiú a thugtar níos mó ná an ceathrú cuid de uair an chloig, ach le linn an ama is féidir leat a bhainistiú agus faigh ar ais suaimhneas intinne agus feabhas a chur ann folláine fhisiceach.

Dóibh siúd a bheith tosaithe ach Yoga a chleachtadh, is féidir linn a mholadh an leabhar "Encyclopedia na Yoga Tibéidis" - ainmneacha na n baint agus íomhánna incriminteach chun na cleachtaí i láthair san imleabhar seo tá an-inrochtana.

staidiúir bunúsach do thosaitheoirí

Madraí Cuir i Yoga a mheastar a bheith ina bunúsach, t. E. An ceann is simplí. Cuimsíonn sé dhá postures: muzzle madra muzzle síos agus suas. Tá na cleachtaí a dhéantar i gcomhar agus ar a shreabhadh isteach i gceann eile.

Is é an chéad chuid den phost seo dhéantar mar a leanas: ní mór duit a fháil ar na ceithre boinn agus áit a lámha agus na glúine ghualainn-leithead eatarthu. Na méara seo eagraithe go díreach agus elbows díreach. Ba chóir an ais a bheith relaxed agus an comhlacht ag an am céanna reminiscent an "tábla". Déanaimid anáil domhain, mar exhale tú, thógann na glúine, straighten na cosa agus rollaí ar an shiúl na gcos. Mar thoradh air sin, ba cheart na cosa díreach, cosa agus palms atá suite ag bun an droim díreach agus tá an ceann tilted síos. Anois, thagann duine sleamhnán, bunaithe ar na géaga agus masa atá suite ag an mbarr. Is gá díriú ar géag a Bend do ais agus tilt do cheann ionas go mbraitheann tú an teannas sa matáin an muineál. Stop muid sa phost seo ar feadh ocht exhalation iomlán, agus ar a chríochnú Bend do knees agus dul síos ar na ceithre boinn, go mall ag sileadh isteach sa dara cuid den phost seo.

An dara cuid den asanas staidiúir an madra a dhéantar sa chaoi is: mar exhale tú rollaí go mall ar aghaidh, tá an meáchan a dháileadh ar an láimh an chéad, ag an bpointe seo titim na cromáin agus ardaitheoirí an ceann agus torso as an urlár. Mar thoradh air sin, ba cheart na cosa díreach agus iad eagraithe comhthreomhar leis an urlár, agus lámha - tá díreach agus go bhfuil siad in ann ingearach leis an urlár. Is é an ceann lifted suas, agus S ordaigh díreach ar aghaidh. Arches sí ar ais sa chaoi is a bhraitheann an teannas sa chúl níos ísle, agus fanacht sa phost seo ar feadh ocht iomlán breaths. Cuidíonn an údar stráice an spine maith.

Tá an údar le haghaidh Yoga sábháilte le linn toirchis. Soiléiriú amháin: sa phost seo, ba chóir an bhean torrach a bheith níos mó ná tríocha soicind.

posture simhasana Éifeachtacht

Tá an seasamh seo dírithe ar an duine ghairm sláintiúil a bhfuil eolas aige na rialacháin sábháilteachta. Chun tús a fhorbairt ar an dearcadh níos fearr le teagascóir.

Ar an gcuid den staidiúir leómhan cosúil ridiculous, ach tá sé éifeachtach agus éifeacht theiripeach cruthaithe i gcleachtas. Cabhraíonn sé a neartú go bhfuil an tonsils chosc maith i gcoinne colds. Tá an seasamh an-éifeachtach a neartú na matáin facial.

Lion Cuir é a dhéantar agus ina suí, ísliú smig síos, clinging a mhuineál, titim na shoulders. Déanaimid anáil domhain agus straighten an lámh is strenuous, iad a chur ar a lap. Ag an bpointe seo, a shúile socraithe chun an droichead a srón agus bataí amach a theanga. ba cheart go mhuineál agus muineál a shín. Sa phost seo ba chóir go mbeadh chomh fada agus is fórsaí go leor. Ansin, beimid ag anáil agus scíth a ligean. Tá sé molta a dhéanamh arís an cleachtadh arís agus arís eile.

Yoga Lotus údar

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go nuair a cleachtas inept féin, fostaíocht neamhrialta, nó mainneachtain déanamh de réir rialachán, d'fhéadfadh na postures a bheith useless nó fiú díobhálach don chomhlacht.

Tá an údar Yoga an meditation is fearr. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a chruthú na cosa thrasnaigh an caisleán mar a thugtar air, agus rochtain bloc ar an cumhacht ag an comhlacht uachtair. A ghlacadh lena leithéid sin, is gá a fhorbairt ar an joints cromáin.

Chun glacadh leis an asana, ní mór duit chun suí suas díreach agus tarraingt suas an spine. One lúbtha cos ag na glúine, a chur a lámh agus a chur léi cos ar an chos thigh ar bun. Ansin a dhéanamh ar an nós imeachta céanna leis an cos eile. Ar ais, ceann agus muineál, a choinneáil díreach. Tá an méid ama Leithroinnte don chleachtadh seo ar feadh tréimhse éiginnte. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go héifeachtach, agus is tábhachtaí, feidhmíocht shábháilte an bpost seo, a thógann sé am agus síneadh na joints cromáin.

Lotus Cabhraíonn údar go calma an lárchóras na néaróg a chabhraíonn, chun rejuvenate an orgánaigh ídithe, neartaíonn na matáin ar ais.

Yoga: pigeon údar

Cosúil leis an chuid eile de na asanas, tá sé riachtanach a dhéanamh go cúramach, ionas nach ndéanfar díobháil do shláinte. Tá an údar Yoga i measc na is iontach.

Chun seo a dhéanamh, ní mór duit suí ar an urlár agus straighten do chosa i os comhair dó. Amhrán, na glúine Bend ionas gur féidir leis an chos a bheith ag an groin agus kneecap baint chos dheas ar an urlár. Ag an am seo, tá an chos chlé straightened retracted ais, ach tá an chuid os comhair é baint an urlár. Flex, a chur ar a lámha ar an beag an ais, agus atá in ann socraithe beagán ama. Next, ní mór duit a chur ar do lámha ar an urlár agus do lúbtha chos chlé ag na glúine agus teagmháil a ceann. Claspaí a lámha a ardaíodh chos agus fanacht sa phost seo ar feadh tamaill. Glacaimid le túsphointe.

Tá an údar le haghaidh Yoga an-éifeachtach maidir le déileáil le fadhbanna sa chóras urogenital, tá sé tionchar suntasach aige ar an briseán, thyroid agus gnéas faireoga.

Éifeacht na Yoga ar an duine

Tá sé fada aon rún go bhfuil Yoga dtús cadhnaíochta i saol an fear nua-aimseartha. Ar ndóigh, tá roinnt ranganna Yoga do speicis folláine gan a éifeachtaí dearfacha ag cur san áireamh ar an gcomhlacht. Maidir Yoga a scríobh i ngach áit - i irisí, nuachtáin, ar an idirlíon, ar an teilifís, srl tá eolaithe a fuarthas amach go bhfuil tionchar dearfach ar an chóireáil dúlagar, diaibéiteas, titimeas Yoga ... Cuireann sé chun cinn normalú brú agus uplifting.

Le linn joints Yoga forbartha traenacha, an croí agus ar an gcóras riospráide. modh normalaithe an lae, codladh níos fearr agus pian laghdaithe i measc na mban le linn menstruation.

Fritásca do Yoga

Ní hé seo an cineál seo ar fheidhmiú atá ar fáil do gach duine. Is féidir le Yoga tús a chur le dul i mbun ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Tá sé cosc Yoga sna cásanna seo a leanas a chleachtadh:

• an láithreacht na neamhoird meabhrach (gach duine ach amháin dubhach);
• do ghalair orgáin inmheánacha;
• hernia inguinal;
• má tá brú méadaithe nó dystonia;
• a bhfuil fadhbanna croí;
• galair fola;
• le linn fuar;
• le linn toirchis (théarma níos faide ná trí mhí agus tar éis an seachadadh in trí mhí);
• le linn menstruation.