Cuir i scairp Yoga (grianghraf). Conas is féidir údar scairp?

Sa lá atá inniu, do go leor daoine, Yoga - nach bhfuil sé ach Caitheamh aimsire nó le haicme amháin, ach ar bhealach den saol. folaíonn cleachtadh Spioradálta meditation, cleachtaí análaithe agus cur i bhfeidhm ag baint chastacht éagsúla (asanas). Gach ceann de na tionchar na hionaid fuinnimh sainiúil agus cabhraíonn sé a neartú ar an sláinte fhisiciúil an duine agus spiorad.

An chuid is mó sofaisticiúla agus cumhachtach a éifeachtaí údar scairp. Conas a dhéanamh i gceart agus conas a ullmhú a fháil ar an tionchar is dearfaí?

asanas roghanna

Cuir Baineann scairp (nó vrishchikasana) le mar a thugtar air postures inverted. Tá sé ar fáil i dtrí leaganacha: sa cófra, forearms agus lámha. Is é an chéad a dtugtar urdhvaikapada vrishchikasana. Tá an asana ar chineál an scairp miniature údar, a chéim ullmhúcháin. Teicníocht roghanna den chineál céanna. Is é an difríocht amháin i leibhéal an ualach. Ó Yoga údar Éilíonn Scairp in aon leagan éigin folláine fhisiceach: solúbthacht, síneadh, neart sna lámha agus tuiscint ar comhardú.

Teicníc 1: ar an cófra

Ag tosú seasamh - ina luí ar a bholg. Cosa ag an am céanna go díreach, lámha comhthreomhar lena chéile agus a bheidh ar an leibhéal na n-alt ghualainn. Thumbs dírithe ar aghaidh. Ba cheart elbows a phiocadh suas agus go docht brúite i gcoinne an chomhlachta.

Ansin a thógann tú an hips as an urlár le do Bent knees agus ag brú orthu ar aghaidh. Ach aird! Má tá do ghlúine ró-aice leis dul ar aghaidh, is féidir leat a chruthú staid compression sa spine cheirbheacsach. Is féidir é seo iarmhairtí diúltacha. Is é an suíomh ceart nuair a compordach cas a cheann sideways. Meáchan coirp a chur bhog sé go dtí an cófra, airm ag an am céanna saor in aisce agus a bheith rannpháirteach ach amháin ar comhardú a choinneáil.

An chéad chéim eile - cosa ardaithe. Gcéad dul síos, is gá duit a straighten suas agus a ardú do cos ceart oiread agus is féidir. Sa phost seo, ba chóir a dhéanamh ar roinnt breaths.

Ansin, tá sé riachtanach a straighten an cos tacaíochta chlé. Cór a ardú ar an urlár. Ba chóir joints Elbow fhoirm sin ar uillinn 90 céim. Cobhsaíocht sa phost seo ar fáil le lámha go docht fáiscthe don chomhlacht. Is orthu, tá an meáchan comhlacht is mó a aistríodh. Ní mór Tithíochta sa chás seo a shín, agus aimsir cosúil le téad. Síneann barr an ceann ar aghaidh.

Is é an chéim deiridh an chuid is mó deacair. Tá sé ag tacú chlé arduithe cos. Cuirtear béim a rinneadh ar na lámha agus smig. Rabhadh! Chin - an pointe tríú cothromaíochta, ba chóir an meáchan is mó de chuid an chomhlachta a bhog sé go dtí na lámha. Cuireann sé sin cosc ró-ualú ar an spine cheirbheacsach.

Anois, tá sé riachtanach a Bend níos mó ag an waist agus cófra. Boinn na cosa chun an ceann ar aghaidh, glúine lúbtha beagán. Tá leagan lite den asana a mheastar a aistriú chuig an meáchan chorp ar an cófra, airm ag an am céanna a tharraingt siar, bosa suas.

Cuidíonn Urdhvaikapada vrishchikasana a neartú na matáin an ais, arm agus cófra. Sa todhchaí beidh sé seo a bheith ina oiliúint úsáideach agus ard-chaighdeán le haghaidh na racaí ar a lámha. Mar a bheadh deacair agus údar nach bhfuil aon scairp Wonder curtha síos, beidh an t-grianghraf cabhrú i gcónaí a rianú na céimeanna a chur chun feidhme.

Teicníc 2: ar na forearms

túsphointe - glúine. Armas lúbtha ag an uillinn agus a chur ar an urlár. Maidir le uillinn cobhsaíocht níos mó atá eatarthu.

Is é an tríú pointe ar thacaíocht an ceann. Cosa le cabhair ó na nuachtáin, ardaíodh an dá suas. Dá bhrí sin, a headstand. Tá Meáchan coirp dháileadh go cothrom ar na trí phointe tacaíochta. Sa phost seo, is gá duit fanacht a dhéanamh le cúpla breaths.

Ansin aistriú go réidh meáchan ar do elbows, Bend an ais níos ísle, glúine lúbtha beagán. Anois ceann a ardaíodh, súile ordaigh ar aghaidh nó aníos. stocaí cosa sínte. Is é an meáchan comhlacht is mó a aistriú chuig an forearm. Mhéara baint acu le tacaíocht an t-iarmhéid.

Teicníc 3: idir lámha

Cuir é scairp sa leagan iomlán a dhéantar ina sheasamh ar lámha. Is é seo an leibhéal is airde de deacracht.

Ag tosú suíomh agus análaithe teicníc agus cosa i vrishchikasana urdhvaikapada ardaitheoir. I ndiaidh go raibh an dá chosa ar barr, scairp lúbthachta ghlacadh, tá sé fós ar an easanálaithe le preas forma cumhachtach chun lámha straighten, ardú a chorp as an urlár.

Amach postures Tá roghanna freisin:

• Is féidir leat freisin go réidh síos ar an urlár, lúbthachta do elbows. Gcéad dul síos, níos ísle do chos chlé ar an toes, ansin an ceart. Straighten do ghlúine agus chuici seasamh ag tosú (ina luí ar bholg).
• Tá rogha eile a malartach preponderance cos ar aghaidh taobh thiar do cheann (más an tsolúbthacht). Dá bhrí sin, glacann an comhlacht seasamh ar an droichead. shifts Meáchan coirp chun a chosa agus, a bhuíochas leis an matáin an ais, tá méadú.

Cibé rogha a roghnaíodh aon yogi, ba chóir dó a bheith chomh réidh agus in éineacht rialú anála.

sochar

Cuir Scorpion Tá tionchar an-neamhghnách agus cumhachtach ar an gcorp an duine.

• Nuair a chomhlíonadh asana mbíonn formhór mór na ngrúpaí uile muscle. Mar sin, tá neartú comhlacht iomlánaíoch. Feabhsaíonn scaipeadh fola.
• Is é an inchinn sáithithe chomh maith le fola agus ocsaigin, a chuireann leis an gníomhaíocht níos mó.
• Éilíonn Scorpion Cuir rannpháirtíocht an chorp ar fad. Maraon leis análaithe cleachtaí scaoileann sé na bloic fuinnimh, Scriosann marbhántacht fola sna horgáin atá suite faoi bhun an croí. Tá an gné seo úsáideach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair intestinal, veins varicose.
• breaths domhain ag asana a leithéid de chastacht ach dodhéanta. Mar sin scairp údar i workout Yoga atá deartha le haghaidh análaithe éadomhain. Agus tá sé ina workout mór do na ribeadáin.
• Lena chois sin, neartaíonn an scairp údar an arm, joints ghualainn, forbraíonn solúbthacht spinal agus cothromaíocht, normalizes an gcóras atáirgthe.

Contraindications

Ní mór a mheabhrú go bhfuil an traumatic asana. Aird, freagracht agus a lán de iarracht fhisiceach - a cheangal ar an taibheoir údar scairp. Beidh Pictiúr le cur síos mion ar gach céim cuidiú a ullmhú níos fearr agus a gcumas a bhaint amach. I gcás fálaithe asana Moltar theagascóir nó balla. In ainneoin a leithéid de tionchar dearfach láidir, tá roinnt contraindications asana.

• Tá cosc ar dhaoine a bhfuil brú fola ard agus galar croí a iompar.
• Contraindications thrombosis cheirbreach agus meadhrán.
• Mná le linn an timthriall míosta agus níor chóir a dhéanamh scairp posture, cosúil leis an chuid eile de asanas inverted.