Maidin Síneadh 7 ghluaiseacht awakening a chabhróidh chun tús an lá

Síneadh go rialta i láthair i do shaol, a dhéanann tú é gach maidin? Beag beann ar do fhreagra, ag féachaint ar an ionadaíocht seo a leanas ar an tairiscint, a bheidh ina tús iontach le do ghnáthlá mhaith ar na síceolaíochta agus an leibhéal fisiciúil.

stráice Éasca sa suíomh ina suí

Suí tras-legged, agus a choinneáil do díreach ar ais. Má tá tú trasna ar mo chosa crua, ansin is féidir leat suí ar do heels. Suí sa phost sin ar feadh roinnt nóiméad, agus deiridh a shúile. Tóg breaths domhain. Oscail do shúile ach amháin tar éis a bhraitheann tú réidh chun é sin a dhéanamh.

Cuir bó ceann

Cuir do knees amháin os cionn an ceann eile, mar atá le feiceáil san fhigiúr. Mura féidir leat é seo, a dhéanamh ach amháin an méid atá ar an leibhéal de do chumas. Ná bhfeidhm do chorp rud éigin nach bhfuil sé réidh fós a dhéanamh. I sé éasca aige a ghlacadh tú cúpla breaths domhain. Is féidir leat a choinneáil do droim díreach nó beagán líonadh roimh ré.

Just a tilt go dtí an taobh

Íochtarach an lámh ar an urlár, lúbthachta sé ag an Elbow. Ardaigh lámh os coinne agus a shamhlú má shroicheann tú as é. Sa phost seo, a chur le cúpla breaths domhain. Ansin arís an ghluaiseacht chéanna sa treo eile.

síneadh ar aghaidh

Go mall lean ar aghaidh, lámha ar an urlár a ghéarú suas go dtí an nóiméad nuair a bhraitheann tú teannas beag. Mura féidir leat a Bend, ná bíodh imní ort, ach fanacht sa phost ina bhfuil tú ag ligean anois do chorp. Glac cúpla breaths domhain agus mall.

bowing shin

Lean na méara ar an urlár taobh thiar dó. Tóg anáil domhain agus ardaitheoir do chorp ó riocht ina suí. Le linn exhalation áit arís an comhlacht ar an urlár.

cat Cuir

Faigh ar glúine lúbtha agus airm outstretched. Tóg anáil dhomhain, agus áirse do ais agus bolg níos ísle, ag breathnú suas. Mar exhale tú, thart ar an ais agus féachaint ar do bholg. Déan cúpla repetitions.

Údar madra muzzle síos

Na cait chruthaíonn dul go réidh go dtí an muzzle an madra údar síos, ag baint úsáide as an neart a toes agus lámha. Tóg go bog é do cheann, mhuineál agus shoulders. Ceadaigh do chorp a swing i bhfad ó thaobh go taobh agus ar ais agus amach. Fan ar an údar ar feadh cúig breaths domhain agus fada.

Lean na cleachtaí simplí gach maidin - agus go han-luath beidh tú faoi deara go bhfuil do chorp a bheith níos solúbtha, agus an giúmar - níos dearfaí.