"Powerlifting" (Sheiko): clár oiliúna

Tá éagsúlacht dhifriúil agus srian ar an aiste bia ag an gclár casta "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovich ag an am céanna. Soláthraíonn an leabhar seo freagraí ar gach ceist, ní hamháin lúthchleasaithe óga ach óga. Is é an t-údar an t-údarás i gcumhachtú cumhachta, cé nach dtuigeann gach duine agus go gcloíonn sé lena chlár.

Is é an buntáiste is mó ná go bhfuil cleachtaí ann do leibhéil éagsúla lúthchleasaithe oiliúna, ionas gur féidir le duine ar bith a roghnú an modh is oiriúnaí dóibh féin. Tugann na bunrialacha láithreach in iúl do dhaoine cad é an t-ualach atá ag súil leis sa todhchaí. Dá bhrí sin, molaíonn an t-údar féin agus lúthchleasaithe eile taithí go láidir léamh an leabhar ón tús go dtí deireadh, gan iontráil agus críochnú a sheachaint. Seachas sin, ní dhéanfar an clár a fhorghníomhú ar leibhéal leordhóthanach, toisc nach mbeidh sé indéanta an toradh atá ag teastáil a bhaint amach.

Boris Ivanovich Sheiko

Buaiteoir Boris Sheiko go deimhin go raibh teideal oiliúnóir tuillte an USSR maidir le cumhacht a aistriú. "Cumhachtú Fuinnimh" - is é seo a modh oiliúna do scaoilteoirí, rud a chabhraíonn ní hamháin go fisiceach, ach chomh maith go morálta i gcruth do na comórtais atá le teacht. San iomlán, tá roinnt leabhair foilsithe, i gcás ina ndéanann lúthchleasaí agus cóiste taithí a gcuid teicnící uathúla pleanála cleachtais féin do lúthchleasaithe.

Cumhacht Sheikko

Soláthraíonn an clár seo díluchtú lúthchleasaithe, ina laghdaítear déine na n-ualaí beagán. Ag oiliúint i ngníomhartha Sheiko a chumhachtú ar chóras na mac léinn, is é sin, más rud é nach ndearnadh aon athló ar an seimeastar seo caite, ansin ní bheidh sé indéanta cúpla lá a fhoghlaim. Ar an gcaoi chéanna, tógtar an teicníc seo: más rud é, ar feadh tréimhse áirithe ama, níorbh fhéidir leis an lúthchleasaí na fórsaí a chaitheamh chun an comórtas a bhuaigh, ansin ní dhéanfaidh an cúpla seachtain deireanach é a shocrú.

Go deimhin, má dhéantar iarracht na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach i gceann cúpla lá tar éis scíthe fada, ní dhéanfaidh sé ach an staid ach ní bheidh sé níos measa ná an méid fuinnimh atá ann cheana a chaithfear a atógáil. Tá sé riachtanach an tráth a shainmhíniú agus a choinneáil go soiléir nuair a shroicheann an lúthchleasaí an buaic dá folláine fhisiciúil féin. Sa chás seo cabhróidh an cóiste is fearr. Tar éis an tsaoil, is é an t-oibleagáid é a chur in iúl don bharda a luach na fórsaí go léir a chaitear agus é a threorú chuig an mbealach ceart.

Prionsabail maidir le haicmiú cleachtaí

San áireamh sa chuid seo tá clár Powerlifting Boris Sheiko. " Meastar go bhfuil sé tábhachtach, agus moltar go ndéanfadh lúthchleasaithe agus gairmithe is óige iad a bhreithniú go mion a bhfuil torthaí suntasach déanta acu cheana féin ina ngníomhaíochtaí. Insíonn sé faoi conas a dhéantar an córas chun cleachtaí fisiceacha a chomhlíonadh, agus an dóigh a ndéantar na hualaí a dháileadh i measc daoine le leibhéil éagsúla oiliúna.

Cleachtaí bunúsacha agus breise

Is córas sonrach dá ndáileadh iad i gcrúpaí soiléire aicmiú cleachtaí fisiciúla, chomh maith le foghrúpaí. Ní dhéantar an dáileadh seo ach amháin ar bhonn na saintréithe atá ann cheana féin. Teoiric an chorpoideachais agus "Powerlifting" idirdhealú a dhéanamh ar Shefo trí phríomhghrúpa cleachtaí d'aon chineál spóirt:

1. Iomaíoch.
2. Réamhrá speisialta.
3. Ullmhúchán Ginearálta.

Cuimsíonn an chéad ghrúpa cleachtaí atá san áireamh sa chlár comórtais agus úsáidtear iad le linn na hoiliúna. Áirítear ar an uimhir an bpríomhchomórtas: an squat le barbell preas forma (seasamh cothrománach), an deadlift.

Is é an dara grúpa ná cleachtadh atá dírithe go príomha ar staidéar a dhéanamh, agus ansin feabhas a chur ar, eilimintí aonair a tógadh ó theicnící an ghrúpa iomaíochta. Ina theannta sin, buíochas le córas ullmhaithe go speisialta, tá deis ag lúthchleasaithe a gcáilíochtaí fisiceacha féin a fhorbairt, rud atá an-tábhachtach do lúthchleasaí gairmiúil. Ba cheart go mbeadh neart, stamina, solúbthacht agus cáilíochtaí eile i láthair ag lúthchleasaí fiú. Áirítear sa chlár cleachtaí beathaithe: le haghaidh squats, binse, tarraingthe.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go meastar go n-ullmhaítear aon chleachtas speisialta ach amháin má tá fachtóirí cothromaíochta ann leis an iomaíocht.

I measc rudaí eile, roinntear an dara grúpa i gcleachtais soláthair agus forbartha, ag brath ar an treo. Cuideoidh an chéad cheann le maoirseacht a dhéanamh ar fhoirm agus ar theicníc gluaiseachtaí, agus tá sé dírithe go díreach ar na tréithe sin atá ag an lúthchleasaí a fhorbairt. Is fiú cuimhneamh go bhfuil éifeacht áitiúil ag an bhforbairt.

Úsáidtear cleachtaí ón tríú grúpa chun leibhéal iomlán folláine fhisiceach an lúthchleasaí a fheabhsú, chomh maith le forbairt grúpaí matáin aonair. Áirítear ar an liosta de na cleachtaí ullmhúcháin ghinearálta: cleachtaí le barbell, acrobatic, ar insamhlóirí, gleacaíocht, le meáchain, ionsúirí turraing agus dumbbells. Cuidíonn siad uile leis an lúthchleasaí éagsúlú a dhéanamh air. De réir na paraiméadair theicniúla, tá difríochtaí suntasacha ag an ngrúpa seo ón dá cheann roimhe sin. Meastar gurb iad na cleachtaí ullmhúcháin iomaíocha agus speisialta atá an bunús, agus níl forghníomhaithe ullmhúcháin ginearálta ach forlíonadh. Ina dhiaidh sin leanann sé gur gá anailís a dhéanamh orthu agus iad a choigeartú faoi chumhacht amháin ar bhealaí éagsúla.

Brúigh an bhinse

Tá an cleachtadh seo uilíoch, toisc go bhfuil baint aige le dhá phríomhghrúpa. Mar iomaíoch, déantar é a eisiamh go heisiach ar bhinse cothrománach. Tá an barra socraithe go soiléir sna lámha dhíreach agus ar ordú an bhreitheamh ní mór í a ísliú go dtí an cófra, sos infheicthe a dhéanamh, agus ansin brú ar na hairm dhíreach.

Mar go speisialta-ullmhúcháin, is féidir a fheidhmiú preas forma a dhéanamh araon ar an gcothromán agus ar an mbinse claonta. Ceadaítear é a dhéanamh ní hamháin ar cheann suas, ach freisin ar chúl an bhinse claonta. Sa ghrúpa seo, is féidir leis an barbell dumbbells a chur in ionad.

Plean oiliúna samplach

Is féidir le gach duine iarracht a dhéanamh cleachtaí bunúsacha, a sholáthraíonn bogearraí W eyko "Powerlifting".

Aiseolas dearfach faoin gclár

Cosúil le haon leabhar, an modh "Powerlifting" Tá aiseolas léitheoirí ag Sheiko. Go fortunately, tá na tuairimí dearfacha atá ag daoine óga agus lúthchleasaithe gairmiúla i bhfad níos diúltach.

Tugann a lán daoine faoi deara go gcabhraíonn an leabhar seo le foghlaim faisnéise faoi na matáin, ar chóir a bheith ar a dtugtar ní hamháin do lúthchleasaithe. Sa teicníc seo, sonraí na hoiliúna, chomh maith le hábhar breise. Ina theannta sin, léirítear gach cleachtadh, agus is féidir le duine iad a dhéanamh i gceart.

Fíric thábhachtach eile - cuireann an leabhar síos ar mhodhanna lúthchleasaithe domhanda. Is minic a bhíonn claonadh ag lúthchleasaithe ag tosú sampla ó dhaoine a d'éirigh leo a bhaint amach i spóirt go leor. Dá bhrí sin, níl an t-alt seo iomarcach sa leabhar. Meallann clár Sheiko "Powerlifting" aird le hábhar iontach, intuigthe do gach duine.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil líon mór léitheoirí ann a bhí á gcur ar shiúl trí chumhacht a thógáil agus spóirt a imirt tar éis dóibh a léamh.

Easnaimh an údair

Mar a luadh thuas, níl aon aiseolas diúltach beagnach ó chlár oiliúna cumhachta Sheiko. I gcás scaoilteoirí, cuireann sé modheolaíocht maith le moltaí fiúntacha i láthair. Is é an rud amháin a thugtar faoi deara do lúthchleasaithe go bhfuil siad ró-lag nó ró-throm. Ach ná déan dearmad gur chóir an meáchan breise agus líon na n-athrá a ríomh ar leithligh do gach duine. Dá bhrí sin, níor thug an t-údar faoi deara aon lochtanna speisialta, agus spreagann an t-ábhar go léir a leagtar amach sa chlár lúthchleasaithe buaicí nua a bhuachan. Sa leabhar ag Sheiko beidh "Powerlifting" ó thosaitheoirí go máistir in ann teacht ar gach duine go hiomlán a bhfuil an toil aige agus beidh cumhacht aige.