Conas Yoga a chleachtadh? Yoga do Thosaitheoirí

Tá a fhios againn go léir go bhfuil Yoga - tá sé ina eolaíocht an-ársa. Thosaigh sé níos mó ná sé mhíle bliain ó shin agus a tháinig slán i beagnach gan athrú bhfoirm. Yoga áirítear raon leathan de ghnéithe a bhaineann agus ó íonú spioradálta. Mar sin féin, an chuid is mó de na daoine a bhí a fhios aici mar sraith de cleachtaí ar leith, ar a dtugtar asanas. Cuirimid inniu a fháil amach conas Yoga a dhéanamh do thosaitheoirí sa bhaile. Tar éis an tsaoil, nach bhfuil sé riachtanach chun cuairt a thabhairt ar an rang phréimh, is féidir é a dhéanamh ar a chuid féin.

Yoga: Conas a thosú?

Gcéad dul síos, ní mór duit a tune i chun an méid tú chleachtas rialta. Mar sin, tá sé molta chun dul i mbun Yoga, ar a laghad dhá uair sa tseachtain ar feadh 40 nóiméad. Ar ndóigh, tá sé níos fearr gur tharla sé níos minice - hidéalach gach lá. Ní cheart go mbeidh Baile Yoga do thosaitheoirí in aon chás asanas casta. Dá bhrí sin, ba cheart le linn an chéad haicmí ina stát féin ar shláinte an monatóireacht chúramach agus de réir a chéile ó am go ham chun cur leis an ualach. Ina theannta sin, ba cheart a thabhairt faoi deara láithreach go ranganna Yoga nuair a bheidh tú ag cleachtadh ar a laghad gach lá, tá aon rud a dhéanamh leis an leigheas, mar creidim roinnt. Dá bhrí sin, le cabhair ó sé ní bheidh tú in ann a leigheas go léir a gcuid ills. Mar sin féin, tá an fheidhmíocht na asanas ráthaithe a fheabhsú do shláinte agus chéile a thabhairt isteach i do shaol agus suaimhneas.

leideanna bunúsacha do thosaitheoirí

Chun an cheist, "Conas is féidir novice Yoga," saineolaithe go leor, ar an gcéad dul síos, a fhreagairt in aon fhocal amháin - "go rialta". Dá bhrí sin, is é an nós na oiliúint leanúnach ina fhachtóir lárnach i rath a bhaint amach. Sa chomhthéacs seo, tá sé molta chun sceideal ranganna sa todhchaí gach iarracht gan a bhriseadh an ghnáthamh. Má bhíonn tú discomfort, nach féidir leat an oiliúint a thabhairt go dtí deireadh, in aon chás, nach bhfeidhm do chorp, agus a dhéanamh ar na cleachtaí a oiread agus is féidir leat. Más rud é nach do riocht fisiciúil deis a thabhairt duit a chur i gcrích oiliúint, ach tar éis teacht ar an áit a bhfostaíochta nó a shamhlú go meabhrach agus smaoineamh ar conas atá tú a dhéanamh anseo asanas. Dá bhrí sin, i gcrích againn go bhfuil an eochair do rath a fhorbairt an nós a bheith san áit chéanna ag an am céanna.

Yoga: Conas a thosú, roghnaigh an t-am

Níl aon rialacháin dochta ar nuair a dhéanamh ar an asanas Níor chóir. Tar éis an tsaoil, Yoga do thosaitheoirí - nach bhfuil sé ar maidin reáchtáil nó muirear. Mar sin, is féidir leat a chleachtadh ag aon am den lá, ag brath ar do stíl mhaireachtála. Mar sin féin, Molann saineolaithe go leor chun tús a chur lena gcuid staidéir ach amháin nuair na hoibreacha atá críochnaithe anois, agus is féidir leat a scíth a ligean go sábháilte chomhlacht agus intinne. San Oirthear, creidim go bhfuil an t-am is fearr is féidir do asanas feidhmiú éirí agus luí gréine. Dála an scéil, is féidir a roinnt an oiliúint ina dhá chuid: an chuid den cleachtaí a dhéanamh, mar shampla, ar maidin, agus cuid eile - sa tráthnóna. Tugann an rud is mó do thosaitheoirí chun Yoga áthas, mar sin in aon chás, nach féin bhfeidhm chun cleachtaí bhfeidhm.

I gcás ina oiliúint de bheith i seilbh

Smaoineamh ar an ábhar ar conas Yoga a chleachtadh, ní mór duit a fháil amach agus i gcás níos fearr chun é a dhéanamh. Ba chóir deacrachtaí a bheith ann anseo. Tar éis an tsaoil, an critéar amháin le comhlíonadh ag an áit fostaíochta, - a chompord. Mar shampla, is féidir leat a dhéanamh ar an asanas laistigh agus lasmuigh faoin spéir oscailte. An rud amháin gur gá duit - tá sé seo le dromchla cothrománach beag, áit ar féidir leat suí go compordach. Má shocraíonn tú a dhéanamh sa seomra, an réamh aeráil i gceart é, agus nach dul ar iontaoibh húsáid cumhrán agus díbholaíoch. Go hidéalach, ar ndóigh, fanacht sa nádúr, ach anseo is féidir leat a fháil ar an mbealach mar an passers-by agus feithidí bothersome, fuaimeanna eile nó an aimsir go dona. Roghnaithe dóibh féin áit chun staidéar a dhéanamh, a bheith cinnte bíaidh dó.

Cén cineál éadaí a roghnú le haghaidh fostaíochta

Maidir le asanas ag comhlíonadh n-oireann go hiomlán aon éadaí ina bhraitheann tú compordach, agus nach gcuirfí srian do ghluaiseachtaí. Má tá an seomra áit ar intinn agat a dhéanamh, te go leor, ba chóir duit a bheith clothed ach amháin sna míreanna wardrobe is gá. Má tá tú eagla a reo, ba chóir é a bheith gléasta dá réir sin. Maith nach bhfuil dearmad go bhfuil na cleachtaí Yoga a dhéantar ceachtar cosnochta nó i stocaí.

Ceacht agus ag ithe

Mar fhreagra ar cheist faoi conas Yoga a chleachtadh, ba chóir ceann a lua freisin go gcomhlíonfaidh na asanas díreach tar éis nár chóir béile a bheith. Fan ar feadh tamaill go dtí go bhfuil an bia le beagán a fhoghlaim. Seachas sin, beidh heaviness sa bholg cur isteach ar do tiúchan. Mar sin féin, ná téigh go dtí an-mhór eile agus Yoga a dhéanamh, ag fulaingt ocras géarmhíochaine. Má tá tú ar feadh i bhfad ní raibh a ithe, ansin go gairid roimh an rud workout a ithe. Chomh maith leis sin, a mholadh go leor saineolaithe a traein féin a ithe go luath tar éis Yoga. Dá bhrí sin, beidh do chorp a cheangal le chéile an-áthas agus taitneamh a fheidhmiú agus bia. Ar ndóigh, tá muid ag caint faoi idéalach. Ach más rud é nach do luas an tsaoil ar chumas a fheidhmiú a chur le chéile le béile, ithe nuair a úsáidtear chun.

Ar cheart dom a insint do chara leat faoi a gcuid gníomhaíochtaí?

In ainneoin an tóir mór na Yoga ar fud an domhain nua-aimseartha sa lá atá inniu, a tharchur go leor daoine fós ar an gcleachtas is débhríoch. Má shocraíonn tú a thuiscint a Basics agus bheith ar an cultúr ársa, tá sé inmhianaithe chun é a thuairisciú láithreach chuig do theaghlach agus lena chairde. Gcéad dul síos, déan iarracht a mhíniú dóibh cad é an Yoga. Seachas sin is féidir míthuiscintí a tharlóidh. Mar sin, mar shampla, sa seomra ranga, nuair a bheidh tú ag obair leis an guth, do theaghlach d'fhéadfadh a cheapann go bhfuil tú "ceirteacha tarraingthe" isteach de sect creidimh de chineál éigin, agus, dá réir sin beidh, tús a bheith buartha faoi. Chomh maith leis sin, ná a bheith leisciúil a mhíniú do theaghlach gur le linn na hoiliúna de dhíth ort príobháideachta, síochána agus ciúin. A bheith chomh hoscailte agus macánta leo, cuidíonn sé tuairimíocht agus amhras a sheachaint.

Cóireálacha Yoga agus uisce

Beidh an éifeachtacht do workouts a mhéadú go mór más rud é os a gcomhair a bheidh tú ag snámh san fharraige, loch nó linn snámha, nó fiú ag cur cith. cóireálacha uisce ag cabhrú linn a scíth a ligean agus ag an am céanna tá sé níos fearr chun díriú ar asanas feidhmiú. Má ghlacann tú cithfholcadh roimh an oiliúint, níl aon aon mholtaí ar theocht an uisce - a dhéanamh mar is mian leat. In aon chás, beidh an t-uisce te cuidiú scíth a ligean na matáin i do chorp, agus beidh an fuar a thabhairt duit misneach agus mar thoradh ar an ton. Tar éis snámha, le do thoil a dea-teacht taobh an duine féin le tuáille, agus dréachtaí a sheachaint.

buaicphointí breise

Is fíric suimiúil go bhfuil, mar an Yoga a bheidh do chorp a ghlanadh, ní hamháin go spioradálta, ach freisin go fisiciúil. Is féidir an próiseas a bheith i dteannta an chuma ar halitosis. Ní féidir leat tú féin a bheith ar an eolas é, ach do dhaoine eile tá sé faoi deara, go háirithe díreach tar éis a fheidhmiú. Tá sé déanta sa chóras díleácha, mar sin nach bhfuil fiacla a ghlanadh cabhrú. D'fhonn a neodrú an boladh, tá sé molta rud éigin a ithe. Níl an worry faoi sé riachtanach go háirithe, mar tar éis do chomhlacht cleansed, beidh an fhadhb a imíonn gan rian.

Tá súil againn go bhfuil tú i ndáiríre suim acu i Yoga. Chun dul i mbun an cleachtas seo sa bhaile is féidir go hiomlán aon duine, is cuma cén leibhéal aclaíochta agus scileanna. Gach gá duit - a bheag mata glan áit, chomh maith leis an dearcadh de rath agus an fonn dul a bhaint leis an duine féin agus an domhan.