Lúbthachta Zottmana: cleachtaí teicníc Lead

An grúpa muscle cosúil leis an forearm, is é an t-iliomad lúthchleasaithe limistéar fhadhb. Ós rud é go an caighdeán cleachtaí i lámha na beagnach difear réimse seo. Bole Ina theannta sin, forearm déan iarracht go sonrach gan a luchtú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, a bheith ar ghrúpa muscle sách lag, nach bhfuil boinn forearm tapa, agus matáin sprioc ag fáil an t-ualach cuí. Ach a fhorbairt is gá, agus tá ar a laghad dhá chúis. Ar dtús, ní mór don chomhlacht a fhorbairt go comhréireach. Agus ar an dara, an níos láidre an forearm, an níos láidre an grip. Ach gan greim láidir sna bhfear spóirt bhfuil aon bhaint acu.

Go leor faoi deara go Breathnaíonn lódairí gnáth forearm i bhfad níos láidre ná sin ar lúthchleasaithe gairmiúla. Ós rud é go bhfuil i gnáth tionchair oiliúna lúthchleasaí an ngrúpa muscle ach amháin trí flexion agus a leathnú ar an lámh agus an dtearmann comhbhrú. Mar sin féin, is é an t-forearm fheidhm eile de shaghas a rothlach, agus cuid mhór dá beams chun na críche seo tá sé i gceist chomh maith. Tharlaíonn sé go raibh an duine a dhéanann éagsúla lucht oibre, caidéil níos fearr forearm ná frequenter ar an seomra aclaíochta. Ba le linn an uainíocht ar an Scuab ar an pointe iomlán an a fheidhmiú, mar gheall ar a beidh orainn labhairt sa lá atá inniu.

Lúbthachta Zottmana - fheidhmiú d'aois a bhfuil feidhm acu daoine beag anois lena n-oiliúint, ach i vain. Ceadaíonn sé duit a bheith ag obair dá an biceps agus forearm. A ligean ar a fháil amach cad is féidir an cleachtadh seo a bheith úsáideach i bodybuilding nua-aimseartha.

saintréithe ginearálta

Is é an cleachtadh, mar a luadh cheana, traenacha na matáin an ghualainn agus forearm ceart. Déantar é seo trí supination agus pronation an wrist. Ceacht shaothraíonn fadhbanna sonrach go maith, agus mar sin tá sé in úsáid lena n-oiliúint, nach bhfuil gach lúthchleasaithe. Chomh maith le staidéar a dhéanamh ar matáin, cuidíonn sé grip a fheabhsú agus feabhas a chur ar an nasc neural. An teicníc de simplí a thuiscint, ach is deacair do na matáin. Dá bhrí sin, ar dtús tá sé molta gan Rush chun cur leis an meáchan ar na dumbbells. Dála an scéil, oiliúint George Zottman le dumbbells meáchan de 50 kg. Ach sula a bhaint amach againn figiúirí den sórt sin, is gá a mháistir an teicníc.

Lúbthachta Zottamana feidhmiú de ghnáth i críochnú an oiliúint na biceps nó ar ais, chomh maith leis an staidéar te-suas de na biceps. Oiriúnach siad lúthchleasaithe ag aon leibhéal. Do thosaitheoirí fheidhmiú naisc oiliúna neural suimiúil agus a solúbthacht. roghnaigh A weightlifters oilte é feabhas a chur ar airíonna feidhmiúla na lámha, a ardaíonn na rátaí cumhachta sa deadlift agus an preas forma.

Cad iad na matáin ag obair

Ar an gcéad amharc tá sé cosúil le tú chuachadh, ceirtín a fheidhmiú simplí do biceps. Mar sin féin, má fhéachann tú go dlúth, a dhéanann sé go bhfuil roinnt difríochtaí, mar gheall ar a casadh sé a luchtú níos muscle. Mar thoradh air sin, nuair a gceart chun báis, Zottmana cheadú lúbthachta obair as na matáin:

1. muscle brachioradialis (brachioradialis).

2. radialis An carpi flexor muscle.

3. digitorum flexor.

4. muscle teres pronator.

5. Biceps (fada agus ceann gearr).

Ag gach céim ar an ngluaiseacht fhaigheann an t-ualach a muscle ar leith. Teagmhasach, muscle brachioradialis discréideach nuair a dhéanamh i gceart, a fheidhmiú a mheas le ceint dhó i réimse an ghualainn. Má tá sé, ciallaíonn sé go bhfuil gach rud a dhéanamh ceart.

teicníc feidhmíochta

Mar sin, sula dtosaíonn tú lámha caidéalaithe, is gá duit a ghlacadh seasamh ag tosú: a piocadh suas le dumbbell, a bheith díreach, straighten do arm, elbows brúite ar an gcomhlacht sin agus palms os comhair a chéile. Tá sé am chun tús a flexing. Le lámha exhalation fillte. Sa chéad chéim den ghluaiseacht mór na palms a imscaradh suas. Ag barr is gá duit a sos a fháil biceps ualach is mó.

Anois is féidir linn dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile - ísliú dumbbell. An Chéad is gá duit dul do wrist ionas go mbeidh na palms os comhair síos. Cúramach, leis an anáil, lámha ar ais go dtí an túsphointe. Anseo, i bprionsabal, agus go léir.

earráidí coitianta

De ghnáth, ag comhlíonadh flexion Zottmana, glacadh le lúthchleasaithe na hearráidí: neamhaird ar an te-suas, análaithe neamhrialta, dumbbells meáchan trom.

Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an anáil ag barr an aimplitiúid. Ná ní a dhéanamh ar an bun nó ag an treoir taistil. Is féidir é a cnag ar an anáil agus a casta a fheidhmiú.

Maidir leis an te-suas, ansin sula dtosaíonn tú flexing Zottmana, ní mór duit a dhéanamh ar chóras simplí do téamh suas matáin san arm. Is féidir é a bheith chomh gnách uainíochta, agus ag obair le dumbbells éadrom (preas, rothlú, síneadh).

leideanna cabhrach

Beidh flexor Elbow ag obair i bhfad níos fearr, más rud é ag an mbarr nuair a bhíonn na dumbbells ar leibhéal an ciste, beagán aistriú an Elbow síos. Nuair a bhraitheann tú an-tuirseach, is féidir a chur ar athló dumbbells agus ar feadh cúpla soicind shake go bríomhar lámha. Baineann an ionramháil simplí an t-ualach as an mhéar, agus is féidir leat leanúint ar aghaidh lúbthachta Zottmana.

Rothlaigh an scuab i rith tógáil agus ní mór ísliú bheith an-chúramach. Tá Matáin atá freagrach as uainíocht forearm, go maith a chobhsú na gluaiseachtaí. Mar sin féin, má dhéanann tú an leap, féadfaidh siad ag fulaingt. Tá sé molta a é seo a fheidhmiú ag deireadh an oiliúint, toisc go bhfuil sé an-trom ar an comhpháirteacha a ghualainn. Tá sé tábhachtach a roghnú na dumbbells meáchan ceart. Nuair a 12 repetitions a thug tú gan aon fhadhbanna, is é an meáchan ró-bheag. Tá sé riachtanach go raibh aon neart ar an athrá 8ú.

An rud is tábhachtaí in aon oiliúint - trealamh. Mar sin, más rud é nach féidir leat rudaí a dhéanamh ceart leis an dá lámh ag an am céanna, déan iarracht lámha malartach, ag díriú ar gach ceann acu.

sábháilteacht

Tá an cleachtadh a mheastar a bheith go hiomlán sábháilte, ach má tá tú neamhaird ar an teicneolaíocht, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna. An chéad rud a mheabhrú - flexion dhéanamh go réidh, le cuidiú ó neart muscle. Cad a jerk-ghlactha. Seachas sin is féidir ualach gan iarraidh a fháil an ghualainn comhpháirteach, atá go leor lúthchleasaithe lag go leor.

Lena chois sin, leis an comhpháirteach a dhaingniú, tá sé riachtanach a bheith ag obair le meáchan compordach. Ar ndóigh, is féidir é a bheith difriúil do gach lúthchleasaí. Ach ar dtús, tá sé molta a ghlacadh 3 dumbbells kg. Lig nach miste leat meáchan beag. Dhíth air chun hone an teicníc agus a bhraitheann ar an obair matáin.

Ba chóir an ais ar fud an ghluaiseacht a shocrú. Ná déan iarracht a thógann na dumbbells ar ais ag bhfeidhm. Ní bheidh Sciathán sa leagan seo. Lena chois sin, dóibh siúd a bhfuil ar ais go lag, is féidir é a bheith contúirteach.

anatamaíocht

matáin lámh Is grúpa beag, d'fhéadfadh a bheith dhá fheidhm: flexion nó síneadh ar an lámh. Chomh maith le feidhmeanna bunúsacha, matáin lámh agus scuab supinate féidir pronated freisin. Ós rud é go gceist leis an cleachtadh cur chun feidhme go léir na feidhmeanna thuas (seachas síneadh ar ndóigh), a fhorbraíonn sé lámha cuimsitheach.

Mar fhocal scoir

De ghnáth, lámh oiliúna, faillí go leor lúthchleasaithe forearm, ar mian leo ach chun matáin ghualainn a fhorbairt. Cleachtaí le haghaidh biceps agus triceps, ar ndóigh, úsáideach, ach amháin má dhéanann siad, lá amháin beidh tú faoi deara go bhfuil easpa neart grip agus lámha díréireach. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun cur chuige an casta oiliúna agus fiú uaireanta luchtú an forearm. Ná déan dearmad faoi shábháilteacht, agus a ghlacadh láithreach meáchan mór. Tóg le haghaidh iniúchadh ar na inflections dumbbells Zottmana 3 kg, agus go luath beidh tú ag foghlaim an teicníc cuí.