Crann údar maidir le comhordú an meabhrach agus fisiceach

Cuir crann (Vrikshasana) - ceann de na asanas clasaiceach is féidir a dhéanamh i gcúrsa na fostaíochta, chomh maith le ar leithligh. Mar asana neamhspleách a úsáidtear chun feabhas a chur ar an tuiscint ar chothromaíocht, má tá duine éigin a bhfuil deacrachtaí.

aird chúramach posture

Seo crann údar. Tá sé ar cheann de na asanas bunúsacha. Ba cheart Tuairim a choinneáil díreach, ag díriú ar phointe amháin, gan ardú nó a ísliú an gaze. Ba chóir an shoulders a bheith saor in aisce agus gan iad a ardú leis an ears. Lanna chéile. Ní mór matáin an bhoilg a scíth a ligean. Is gá díriú nach recline. Is féidir Lámha bheidh ar an thighs, a ardú os cionn an chinn (go bhfuil an tsaoirse is mó a bhaint amach análaithe) nó fillte i Namaste.

Ar an taobh istigh de na thigh nó lao Ba chóir áit an chos, ach in aon chás nach bhfuil ar an glúine. Go réidh brúigh an chos go dtí an thigh, lean ar sé. Tabhair faoi deara nach bhfuil na grianghraif ar na glúine bhrú ar aghaidh. Tá sé seo nóiméad tábhachtach. Agus ar deireadh - tá an meáchan a dháileadh go cothrom ar an chos ar fad, a sheasann ar an urlár. Cuir Glacann crann tiúchan iomlán.

buanseasmhacht

Cuir Tá crann roghanna éagsúla. Ba chóir duit tosú leis an bhfíric go bhfuil, ina sheasamh ar cos amháin, ach a choinneáil ar a chuid comhardú. Ná bheith trína chéile más rud é ar dtús beidh tú ag cabhrú lámh a leagan ar an suíomh ceart na coise. B'fhéidir ar dtús beidh tú ag díriú ar an caviar. An rud is mó - a breathe, chun breathnú ar an láthair amháin agus a choinneáil do iarmhéid ar a laghad cúpla soicind. Am tar éis an ama, crann údar a fháil níos fearr.

Conas a choinneáil do lámha

Is féidir leo a thógann thar do cheann, palms cheanglaíonn le chéile agus iad a tarraingt suas cosúil le crann ag fás. An crann údar i Yoga a neartú an spine, de ghnáth dioscaí intervertebral bpíosa. Is féidir leat a leagan do lámha ar an chíche i cúirtéis traidisiúnta.

An mhalartaithe na cosa

Cuir i crann Yoga le fios go mbeidh an seastán a bheith ag feidhmiú asana ar an ceart agus ar an chos chlé re. Bhraitheann tú láithreach go bhfuil ceann acu bhraitheann tú níos mó muiníne agus beacht, agus ar an taobh eile - nach bhfuil an-. Ach beidh an chothromaíocht chéanna a thagann ina dhiaidh sin. Idir an dá linn, ba chóir dúinn tús a chur leis an rogha níos deacra, ansin a dhéanamh ar an éasca agus deacair a dhéanamh arís.

Tabhair faoi deara an difríocht i ceint. Ar an taobh eile, i gcás an brú súl bhraitheann, déan iarracht a chruthú ar an Gile, atá i láthair i dea-fheidhmiú na n asanas. Iarracht chun tuiscint iomlán de do chorp, éisteacht dó.

Cad a dhéanann é nach más rud é asana iasacht é féin

Tá tú tuiscint droch de chothromaíocht, stagger tú, beidh tú ag titim láithreach? nach despair. Tá rogha eile do thosaitheoirí. Tá Posture dhéantar suite ar an urlár adhmaid. Is gá a leagan síos, scíth a ligean foirnéise, stráice, a choinneáil ar na lanna, a chur ar an ceart lámha coise, ag déanamh cinnte go raibh na glúine ar an urlár. Ansin, tús mall lámha díreacha taobh thiar do cheann agus breathnú go géar ag pointe amháin. Déan leis an cos eile. Tar éis oiliúint ar an mbealach seo, is féidir leat dul go dtí an tacaíocht.

Lean i gcoinne tacaíocht (go dtí an fráma doras nó tábla sturdy), agus ansin beidh sé dul amach - an crann údar. Níl an Asana ró-chasta, ach a éilíonn go raibh an droim díreach, agus cromáin comhthreomhar leis an urlár. Leis an gcleachtas, líníocht, agus ina dhiaidh sin is féidir leat dul go dtí an forghníomhú neamhspleách ar na cleachtaí. Déan iarracht chun bogadh go mall agus go réidh, gan rabadh, ansin piocadh suas le cos, ansin ísliú air. Ba é an t-am ar an cnaipe an tsáil a disturbs an cromáin go minic ar an gcothromaíocht. Mar sin, nach bhfuil sé riachtanach chun tús a chur le cos iomarca brú ar an taobh istigh den thigh.

Cuir i crann Yoga: úsáid a bhaint as

An focal "vrksa" ciallaíonn aistrithe "crann". Sa phost seo, tá an comhlacht ar fad sínte mar phlanda. údair Rúisis Paul agus Tatiana White ina leabhar "Anatamaíocht na Yoga," a foilsíodh san "Phoenix" teach foilsitheoireachta sa bhliain 2008, thug grianghraif ina n-oibríonn matáin i crann údar. Is díreach agus obliques, psoas agus níos mó ná dosaen ar na pluide agus cosa.

Na héifeachtaí ginearálta an chleachtaidh, dar leo:

• Neartú cosa, laonna agus na cosa. Síneann sé na matáin beag de na coise agus cos níos ísle, a bhfuil míbhuntáistí go laethúil as ár bróga.
• Spreagadh an gaireas vestibular agus comhordú na gluaiseachtaí.
• Tiúchan.
• Nochtadh an cófra agus shoulders.
• análaithe domhain.

éifeachtaí teiripeacha:

• gníomhaíocht agus normalú an ae, spleen agus duáin a fheabhsú.
• feidhmíocht optamach na n-ubhagán chórais atáirgthe. Cabhair le infertility agus dí útarach.
• Údar go bhfuil an crann úsáideach don díleá a fheabhsú, dyskinesia bputóg agus gastritis, ulcer gastric.

Má béim tú go rialta seo, a dhéanamh ar an staidiúir an crann, is é an úsáid a bhaint sé undeniable.