Tarraingt-ups le meáchain: príomh-mholtaí

Tarraingt-ups - tá sé ar cheann de na cleachtaí mór. Ceadaíonn sé duit a fhorbairt ar na matáin an arm, ar ais, cófra agus fiú an preas. Ach lúthchleasaithe a tharraing gach lá, le himeacht ama tús fógra go n-éiríonn na cleachtaí níos lú ábhartha. Tá matáin a thuilleadh a mhéadú, agus a dhéanamh tarraingt-ups i gcrích go héasca. ní haon ionadh, toisc go bhfuil an comhlacht accustomed cheana féin leis an meáchan de do chorp féin. Agus ní níos sia foráiltear leis an ualach fás muscle. Sna cásanna, na lúthchleasaithe Moltar a tharraingt ar an meáchain. Cad a thugann na cleachtaí agus conas a dhéanamh orthu?

A sholáthraíonn tarraingt?

A fheidhmiú simplí, a indulge go minic i buachaillí sna cúirteanna, tá an-éifeachtach. Sa géarú ní gá trealamh sofaisticiúla. An rud amháin a mbeidh gá - barra cothrománach simplí nó bhíoma. Ach feabhas ar a fheidhmiú go leor mar lúthchleasaí agus tá poitéinseal ollmhór.

Coaches mhaíomh go bhfuil géarú ar fáil ag:

• endurance a mhéadú;
• an córas cnámharlaigh neartú;
• fás de mhais agus neart;
• sainmhíniú muscle;
• feabhas a chur ar fheidhmiú an croí;
• neart grip mhéadú;
• feabhas a chur ar an bhfoirm fhisiceach de dhéantús an duine.

Cad iad na matáin a oibriú amach de lúthchleasaí feidhmiú tarraingt-ups le meáchain?

Beidh na buntáistí a bhaineann an chleachtaidh seo a léiriú i ngrúpaí seo a leanas:

• shoulders (triceps, biceps, deilt posterior, gualainn) agus forearm;
• matáin ar ais (rhomboids, Lats, babhta, trapezoid);
• fíochán peritoneum;
• matáin cófra (beag agus mór);
• muscle serratus anterior.

Mar a fheiceann tú, pumped beagnach gach ais mór fíochán muscle agus ghualainn.

Tarraingt-ups le meáchain: A teoiric beag

Ní hé seo an cleachtadh oiriúnach do gach duine. Cinnte contraindicated meáchain leis na mban a bhfuil fadhbanna leis an spine ag tarraingt. Lena chois sin, ba cheart a thabhairt faoi deara go bhfuil méadú an cleachtadh arís agus arís eile an baol gortú agus sprains. Sin an fáth a Ba chóir go mbeadh bheith cúramach go háirithe agus iad ag úsáid an t-ualach breise.

Is féidir sin a úsáid mar meáchain? Molann saineolaithe roghanna mór éagsúla:

1. An backpack gnáth. Is é seo an modh is bunúsaí chun meáchan breise a bhaint amach. Níl sé as an deartha chun ualaí troma. Ach cúpla pancóga maireachtáil go maith. Sa chéim tosaigh go bhfuil go leor.
2. Vest-ualú. Tá an gléas iontach a bheith coitianta go leor le déanaí. Ní sin a dhéanamh a dhéanamh a cheannach go héasca. An buntáiste is mó an veist - an cumas a athrú ar an ualach thar raon leathan.
3. crios weightlifting do tarraingt-ups le meáchain. éasca go leor chun an long ag gabháil leis cibé oiriúnú. Tá sé feistithe le ciorcad speisialta ar a socraithe meáchan de 1 go 50 kg. Ach ná déan dearmad gur chóir duit tosú le ualach is lú, de réir a chéile ag méadú leo. Ag gabháil leis an pancóga nach gcuireann siad isteach, is féidir iad a chlampáil idir na cosa.

rialacha tábhachtacha

Ag tarraingt suas ar an mbarra leis na meáchain soláthraíonn ualach breise ar an spine. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a dhéanamh ar na cleachtaí. Seachas sin, is féidir leat a fháil gortaíodh go dona.

a mholadh gairmithe cloí go docht leis na treoirlínte seo:

1. Go leor lúthchleasaithe sa Preab tarraingt gnáth chuig an teach tábhairne. Má tá tú ag obair leis an ualú, gníomhartha den sórt sin a cosc iomlán. Preabadh leis an meáchan breise, spreagadh duit an spine láidre síneadh. Faigheann Go han-chúramach leis an trasnán (m.sh., ag baint úsáide as balla sa tSualainnis, binse nó Insamhlóir).
2. Arduithe agus titeann an-réidh agus go mall. Ba chóir do gluaiseachtaí a rialaigh amach go hiomlán na rabadh, an comhlacht rocking. Tightens an-mhall. Ansin freisin ísliú go réidh síos. Thart chóir ghinealach a ghlacadh 4-5 soicind. Thíos staighre gá go linger agus scíth a ligean oiread agus is féidir. Díreach ag fanacht, nuair a an t-luaineachtaí ualach subside go hiomlán, is féidir leat tosú ag tarraingt.
3. Tar éis chríochnú a fheidhmiú, ná léim amach an trasnán. Tóg barra cothrománach leis an modh céanna, a mbeadh sé dó. Agus in aon chás, ná déan neamhaird an riail seo. Tar éis an tsaoil, le linn a fheidhmiú do spine shín. Dá bhrí sin, ní féidir le gluaiseachtaí tobann mar thoradh ach le pinch nerve, bulge, ach freisin spreagadh le gortú níos tromchúisí.

Nuair tarraingt áirítear oiliúint

Aithnítear I dtús báire go bhfuil saothar mar seo ná oiriúnach ach chun lúthchleasaithe taithí acu. Dá bhrí sin, má tá tú catagóir novice, an rogha is fearr le haghaidh tú ag tarraingt grip leathan.

Má tá tú - ionadaí de chuid lúthchleasaithe gairmiúla, tá sé soiléir go leor go bhfuil ceist ann maidir le cathain is fearr a bhaint as seo a fheidhmiú. Tagraíonn Tarraingt-ups le meáchain do staidéir clasaiceach bhunúsach. Sin é an fáth go bhfuil an cleachtadh a dhéanamh is fearr ag tús na hoiliúna.

tarraingt suas clár le haghaidh fáis muscle

Molann Cóistí smaoineamh ar an meáchan breise nuair a cur chuige tú amháin is féidir a dhéanamh 15 tarraingt-ups. Pioc suas do féin den sórt sin ualach, ionas gur féidir leat a ghabháil níos mó ná 12 uair. Tar éis seo giotán neartú ualú. Anois tá an t-ualach a ligean duit a dhéanamh ar 10 tarraingt-ups. Ag an ráta seo ar aghaidh.

Dá bhrí sin, ba cheart an tarraingt-suas do chlár le meáchain breathnú mar seo:

• 1 Cur chuige - níos mó ná 12 tarraingt-ups;
• 2-10 uair;
• 3-8 tarraingt-ups;
• 4-6 uair.

Mar fhocal scoir

Traidisiúnta tightening oiliúint breá comhlacht. Cabhraíonn siad chun feidhmíocht cumhachta a mhéadú. Beidh Tarraingt-ups le meáchain a chur ar fáil níos mó meáchan agus fás. Ach má shocraíonn tú dul i muinín an bhfeidhmiú sin, ná déan dearmad faoi an gá atá le cloí leis na rialacha cur síos orthu thuas. Tabhair aire, ní hamháin mar gheall ar an áilleacht an chomhlachta, ach freisin mar gheall ar a sláinte.