Somersaults teicníc ar gcúl. gleacaíochta

Bunúsach Cleachtaí acrobatic iad (m.sh., smeach-flops) á chleachtadh de ghnáth ranganna corpoideachais sa scoil tosaigh. Tá siad úsáideach le haghaidh forbairt fhisiciúil ghinearálta. Teicníocht smeach ar ais agus amach nach bhfuil casta, mar sin, mar riail, fadhbanna leis na cleachtaí beagnach aon duine ann. Mar sin féin, an forghníomhú ceart somersaults - bonn is gá chun níos casta, a éilíonn dea comhordú mótair, jumps acrobatic.

Cad é gleacaíochta?

a Is Gleacaíocht fheidhmiú casta, atá dírithe ar láidriú agus a fhorbairt grúpaí matán aonair. Chun idirdhealú a dhéanamh ar an chuid is mó, cúnta (teiripeacha), tionscail, spóirt agus gleacaíochta. De réir gleacaíochta Tá cleachtaí a mbíonn baint ag dea- folláine fhisiceach agus an cumas chun rialú a dhéanamh ar a chorp. I measc iad - na rifts, agus cothromú an acrobatic éagsúla jumps, a bhfuil, oddly leor, somersaults rangaithe agus anonn is anall ó phoist éagsúla.

Tá sé Creidtear go bhfuil an aois is fearr oiliúint sa ghleacaíocht a thosú - 4-5 bliana (i roinnt tíortha - 2-3 bliana). I gcás go leor míonna a fhorbraíonn an leanbh cleachtaí síneadh simplí agus comhordú, agus gan ach ansin dul ar aghaidh go dtí níos casta. Ag cloí le gleacaíochta caighdeáin sábháilteachta - ní an chuid is mó "mhór" foirm de ghníomhaíocht fhisiciúil. Cabhraíonn sé le matáin a neartú agus endurance a mhéadú, tá beagnach aon contraindications.

Cad iad na smeach-flops?

Mar a luadh cheana, a fheabhsaíonn forbairt cleachtaí bhunúsach (Rapids agus smeach-flops) folláine fhisiceach, aclaíocht a mhéadú, agus an gaireas vestibular neartú, agus dá bhrí sin, forbairt chomhordaithe. Is féidir leis an cumas chun ina cúnamh somersault i bhforbairt teicnící titim, a bheidh úsáideach in aon chineál de spóirt agus sa saol laethúil. Somersaults - gné riachtanach de na healaíona comhraic (jiu-jitsu, sambo, agus go háirithe aikido).

Chomh maith leis sin, tá na cleachtaí is gá do gach duine atá ag dul chun staidéar a dhéanamh ar an acrobatic casta jumps - somersaults príomha éagsúla agus flips. Man, go maith a shamhlú conas a dhéanamh somersault ar ais gan fadhbanna fhorghníomhú ar aon dromchla - idir bog agus crua - agus a bheith in ann chun díobhálacha a sheachaint. Ónainn do chorp féin agus an t-eolas a chumais - mar thoradh ar an bhforbairt na n-eilimintí simplí gleacaíochta, lena mbaineann an somersault. Dá bhrí sin, nach bhfuil an cumas a fhorghníomhú sé tábhachtach ach do leanaí, toisc go bhfuil gá a mheas ar an bhfíric go bhfuil a lán daoine ag tosú chun dul i mbun spóirt (m.sh., wrestling agus Parkour) i ndaoine fásta.

Grúpaí ar rolla ar ais

glaoch Grúpaí na cleachtaí ullmhúcháin, lena n-áiritheofar cur chun feidhme ceart somersault, shoals, agus eilimintí eile. De réir féin, tá siad simplí, ach an forghníomhú Soláthraíonn smeach ar ais teicníc taiscéalaíocht réamh gach ceann acu. Na cineálacha seo a leanas na grúpaí: suí, atá suite, squat agus leathan. Is féidir Grúpáil ar rolla a dhéanamh ó beagnach aon phost: raca seasta, nó squat Seda. Gan eisiata grúpa ó shuíomh seans maith ar a dhroim.

Cibé an staid tosaigh, tá an ghrúpáil a dhéantar mar seo a leanas: bends gymnast a cosa, a thógann ar na cosa lár agus pulls a ghlúine ar a ghualainn. Sa chás seo, leans an ceann ar aghaidh, ar ais go bhfuil chothromú agus na elbows brúite ar a thaobh. Uaireanta, a thuiscint conas a dhéanamh somersault ar gcúl, ní mór duit a bheith i gceannas-i gcleachtaí - cosúil le rocking. Sa chás seo, tosaíonn an gymnast chun squat agus bhrúnn tú a smig a cófra agus na glúine leans, ar ais agus rollaí dtí go baint leis an shoulders ar ghnéas. tá masa ag an am céanna a fháil ar bun. Ní Go láidir gá tús a dhéanamh leis i bhfeidhmiú a luascadh.

Sábháilteacht i tumbling ó shin

Oideachas somersault tharlaíonn ais de ghnáth ar scoil nó alt naíscoil faoi stiúir mhúinteora chorpoideachais nó cóiste. Tá sé roimh forbairt eilimint simplí - a rolladh ar aghaidh, agus cleachtaí cúnta éagsúla. Cuidíonn an chóiste an bpáiste a chur i gcrích grúpáil ceart agus árachas dó más gá. Tá sé tábhachtach a fhoghlaim a Titime ar MAT compordach, bog agus tiubh. Tumble i gcrích go docht de réir an líne ar an spine. Ní féidir leat a Bend do mhuineál go dtí an taobh agus tilt do cheann. Ba chóir an ais a shlánú. Nuair a bhíonn an t-flop táimhe an-tábhachtach, mar sin ní mór duit a repel go láidir, seachas díreach a thagann ar ais. Comhlánú somersault, tá sé riachtanach a bheith ag brath ar na lámha agus ní ar an ceann.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an baol ann meadhrán faoi gaireas vestibular lag. Dá bhrí sin, forghníomhú somersaults alternated cabhrach le siúl ar logáil isteach nó an colbha, téad léim, rothluithe. Daoine a d'fhulaing le déanaí concussion, nach bhfuil sé molta chun somersaults dul.

Teicníocht smeach ó shin

Ní mór duit chun suí i squat iomlán (squatted), lena ais go dtí an mata. Ceann tilted, brúite a ghlúine a cófra. dá bhrí sin tá Palm ar an urlár os comhair fear. Ba chóir a bhrú go bríomhar iad agus rolladh isteach ar a chúl. Ba chóir an ghluaiseacht a bheith réidh. Touching an dromchla na lanna ghualainn mata a bhogadh a lámha ar a cheann, mhéara thrua agus beagán iad féin a ardú chun laghdú ar an ualach ar an ceann agus muineál. Tá sé tábhachtach a straighten na cosa agus ar ais le linn rolla.

Díreach rolla os cionn an ceann, is féidir a bheith beagán Bent knees agus glacadh leis an seasamh "stad suí síos." somersault ar ais Proper suim na gluaiseachta tráthúil lámha agus fórsaí repulsive. Go deimhin, a dhéanamh ar somersault níos éasca ná mar a cur síos a teicníc ar fhorghníomhú. Seans go mbeidh ort a chleachtadh, ach le haon deacrachtaí faoi leith ní dhéanann an gníomh i gceist.

Nós imeachta simplithe

Faoi bhun go dtuigtear dhéanamh somersaults Trealamh siar ar an claonta nó ding-chruthach, maité. Sa chás seo nach bhfuil an gymnast díriú ar an repulsion, agus ar ghluaiseacht lámha rollaí, os a chionn ar cheann táimhe (cosúil le coaster sorcóir). Cuidíonn sé seo an lúthchleasaí a thuiscint na Meicnic de rolla agus a dhéanann an cleachtadh níos compordaí agus sábháilte. Ag díriú ar chomhordú - an bealach ceart chun an teicníc ceart.

Éagsúlachtaí smeach ó shin

Tar éis cleachtadh simplí - somersault ar gcúl as an squatting stad - tá sé máistreacht, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí níos éagsúlachtaí casta agus suimiúil an ngné seo. Mar sin féin, ar an gcéad dul go bhfuil a bheith oilte cleachtaí cúnta - Sedu le cosa díreach de na príomh-seastán. Ritheann sé mar seo a leanas: stráicí gymnast amach a cosa chun tosaigh agus tilts a cheann chun a ghlúine. San am céanna, tá sé bunaithe ar airm díreach, sínte chomh fada agus is féidir ar ais. Ba chóir go lámha a chur ar thacaíocht (MAT), agus ní mór an chéad lúthchleasaí árachas an chóiste. Is féidir leat a dhéanamh ar somersault ar ais Bent, Bent ar gcúl somersault thar a ghualainn agus somersault ar ais sa suíomh thuas an lámhsheasamh.

An cleachtadh seo caite - an ceann is coitianta. Tá sé éagsúil ó na traidisiúnta smeach-flop é sin tar éis críochnú rollta thar a cheann lúthchleasaí mór straighten suas go tapa na cosa agus ag an am céanna straighten an arm. Nuair a fhoghlaim an cleachtadh, ní mór lúthchleasaí árachas cara nó cóiste: seasamh cosa tacaíochta taobh ag an am a leathnú.

pointí tábhachtacha

Níl cuma cé chomh somersault simplí ar ais, ceacht ar a chur i bhfeidhm i gceart, ní mór duit breathnú ar dtús. Mar gach ceann de na heilimintí bunúsacha spóirt, ní mór ar ais gymnast somersault a dhéanamh gan leisce, "ar uathoibríoch." Más mian leat chun somersaults an gymnast fulaingt pian agus discomfort a chleachtadh, a dhéanann sé ciall a bheith ag obair ar an teicníc, a urramú, conas a dhéanamh ar an t-alt mates a fheidhmiú. Tá sé tábhachtach a regroup, a bhrú amach go maith, am a chur ar do lámha. Is gá a sheachaint straightening an muineál agus síneadh ar an ais le linn rolla. Go tapa rolla agus seasamh ar a chosa - sin an méid ba chóir an sprioc a dul sa tóir ar lúthchleasaí aspiring. Ag an gcéad chéim de gymnasts oiliúna molta chun árachas a chéile (do taobh waist seasamh, an treoir taistil).