Preas forma Fraincis le dumbbells: teicneolaíocht feidhmíochta, gnéithe agus moltaí

lámha mór - an sprioc aon fhear. Ach a bheith i ndáiríre mór, ba chóir duit iarracht. De ghnáth thosaitheoirí atá ag tabhairt aird i bhfad chun an biceps agus triceps go bhfuil i bhfad níos lú. Is é seo an cur chuige mícheart, toisc go nglacann an triceps níos mó ná 60% de na lámha. Ina theannta sin, ní bheidh biceps fiú an-thaisce seasamh amach mura bhfuil sé "prop" triceps. Mar sin, a ligean ar a fhorbairt go comhchuí agus a oibriú amach na matáin! Sa lá atá inniu labhairt linn faoi an ceann is coitianta agus éifeachtach cleachtaí le haghaidh na triceps.

saintréithe ginearálta

Den sórt sin a fheidhmiú, mar an Fraince preas forma le dumbbells ceadaíonn, ar ardchaighdeán a bheith ag obair ar na trí cinn de na triceps. Mar chuid den tairiscint ach amháin comhpháirteach (Elbow) agus an líon is lú matáin cúnta ionas go mbaineann a fheidhmiú go inslithe. Tá sé úsáideach agus éifeachtach do lúthchleasaithe ar aon leibhéal, ach go háirithe do thosaitheoirí. Má tá tú ag bunleibhéal agus ba mhaith liom dul i dtaithí ar obair na lámha extensor, a roghnú phreas na Fraince le dumbbells atá suite.

Bonn do triceps a fheidhmiú arna ionadú ag nós dips agus slata phreas atá suite grip caol. I gceist leis na cleachtaí joints iolrach agus líon mór de na snáithíní matáin éagsúla.

Nuair a preas forma Fraince le dumbbells

Ós rud é go bhfuil a fheidhmiú inslithe, tá sé riachtanach go gcomhlíonfaidh sé a nó go luath ranganna nó ag an deireadh. Braitheann sé go léir ar do modh oiliúna. Mar shampla, má tá tú ag gabháil tríd an modh réamh-ídiú, a dhéanamh ansin an cleachtadh is gá duit a bhunú. Agus má tá do oiliúint ar siúl ag an bplean is gnách, is fearr a fhágáil ar an preas forma Fraince le dumbbells ag deireadh ranga, nuair a bheidh an bunachar sonraí iomlán a dhéanamh.

Difríochtaí ó barbell aschur

Murab ionann den chineál céanna cleachtaí le barbell preas forma le dumbbells nach travmoopasen. ligfidh dumbbells leat cur leis an aimplitiúid na gluaiseachta ar an arm agus a chur ar fhostaíocht níos sábháilte do na elbows. Ina theannta sin, i roinnt leibhéal le hobair nascadh na matáin an beilt ghualainn agus cófra. Ach titeann an t-ualach is mó ar an ceann fada na lámha extensor. Eile preas forma móide le dumbbells - gan aon muineál, agus ansin, ach ní thagann siad síos.

Ach freisin nach bhfuil gan drawbacks. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, ag obair le meáchain níos troime ná an cuaille ar a bhfuil meáchan den chineál céanna. Is é an pointe go bhfuil tú ag obair le dumbbells gá chun monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an comhordú agus lámha aimplitiúid cuí. Má tá tú scíth a ligean beag, tá siad cinnte i gceannas ar an taobh, agus is féidir é a bheith thar a bheith contúirteach do na hailt. Sa chás seo, an tasc is mó de an lúthchleasaí le linn a fheidhmiú - a choinneáil ar an uillinn i comhthreomhar ann chéile. Tá sé seo deacair a dhéanamh, go háirithe nuair a bhíonn na matáin tuirseach, agus déanfaimid iarracht chun nascadh le hobair an cófra agus ghualainn. Ach más féidir leat a dhéanamh oiread agus is féidir faoi rialú gluaiseachta, ní hamháin a shábháil ar na joints, ach triceps d'oibrigh chomh maith go foirfe.

preas forma Fraincis le dumbbells: teicníc Luaidhe

1. Mar sin, a ullmhú chéad dhá dumbbells agus iad a chur ar fud an mBinse. Ina shuí ar an imeall an binse, dumbbells a ghlacadh agus iad a chur ar a ghlúine. Anois beidh tú a bheith compordach atá suite síos. Lie ar bhinse cothrománach agus thógann na dumbbells suas. Ba chóir go lámha a leithead ghualainn ó chéile agus ag dronuilleach leis an gcomhlacht. Palm agus ag féachaint ar a chéile. Cuimhnigh an bpost seo, ós rud é go bhfuil sé an fhoinse.

2. Ar inhaling go mall níos ísle ar an dumbbells leis an ceann a fhad is nach mbeidh a n-chuid bun le feiceáil ar an leibhéal céanna leis na cluasa. Ba chóir Nuair a bheidh ísliú na elbows agus shoulders a shocrú. Oibríonn siad uillinn amháin agus forearms.

3. Stad ach an dara scoilte ag an mbun, ar an exhale dhéanamh dumbbells a ardú go réidh go dtí an túsphointe. Ba chóir go lámha straighten an mbealach síos go dtí an triceps laghdaithe oiread agus is féidir.

4. Tá sé fós ach amháin a dhéanamh ar fheidhmiú 8-12 uair. Chun cur chuige an deireadh na lámha extensor maith tuirseach, ní mór duit a roghnú go ciallmhar dumbbells meáchain. Ná bheith leisciúil a chaitheamh cúpla chuige.

nótaí

1. Is beag níos mó ar an champ. Ná iarraidh a ghlacadh sliogáin ró-throm. Leis an teicníc cheart is leor agus meáchan níos lú. D'fhéadfadh meáchan ró-ard mar thoradh ar iarmhairtí unpleasant - ligament stretchable agus gortú tendon.

2. Má tá fadhb agat leis an comhpháirteach Elbow tú, tá sé níos fearr a chur in ionad an preas forma Fraince le dumbbells ar fheidhmiú eile, i gcás nach bhfuil an t-ualach ar an Elbow go mór. Is féidir seo a bheith ina cleachtadh bunúsach, mar shampla, preas forma grip caol.

3. Má fhaigheann tú sé deacair chun monatóireacht a dhéanamh leis an dá lámh, is féidir leat a dhéanamh ar an ghluaiseacht gach re seach. Rogha eile is féidir cabhrú chun dul i ngleic lena lámha norovyaschie céim ar leataobh - úsáid a bhaint as dumbbell. Sa chás seo, ba chóir an dumbbell a bheith níos deacra ná an ceann-láimh. Tóg atá sé dá bhrí sin, mar a thaispeántar sa ghrianghraf.

4. Más mian leat a ghearradh ar an triceps níos éifeachtaí - gan aon cheist. Níl ort ach rothlú an scuab ag an mbarr ar an taobh amuigh ionas go mbeidh na palms os comhair ar aghaidh. Ansin an scuab ais chuig a staid bhunaidh agus leanúint ar aghaidh.

5. An phríomhthosaíocht - smacht níos dlúithe thar na shoulders agus elbows. Níl ach saothair an Elbow!

6. Tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh aimplitiúid na gluaiseachta agus ar an bhfíric go bhfuil an muscle gearrtha go maith leis an barr agus bun shín.

7. Chun a mhéadú beagán an raon de tairiscint agus cabhrú leis an triceps ar stráice maith sa suíomh síos, is féidir leat a tilt beagán an lámh chun an ceann.

8. Chun iad féin a chosaint ó féidir a thagann dumbbell straps úsáid. Beidh an beart seo cabhrú freisin faoiseamh a thabhairt don matáin an forearm, atá freagrach as an grip cumhachta , agus tar éis a workout maith i gcónaí i gcuimhne duit féin, distracting ón muscle sprioc.

oiliúint baile

Má tá tú sa teach agus ní gá duit forma, ná bíodh imní ort. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ar an urlár. Ina theannta sin, an preas forma Fraince le dumbbells ar an urlár nach lú éifeachtaí ná ar an mbinse.

Chomh maith leis an preas forma Fraince, is féidir leat a dhéanamh triceps preas forma rialta. Tá sé éagsúil ach amháin sa suíomh an forearm - tá sé iompaithe ingearach leis an gcomhlacht. Tá an cleachtadh a dhéanamh do gach lámh ar leithligh, agus is féidir a bhaint amach aimplitiúid maith fiú ar an urlár.

Mar fhocal scoir

Sa lá atá inniu, tuigimid conas a bheith ag obair leis an muscle triceps le cabhair ó na preas forma Fraince. Ná faillí an triceps, mar gheall ar na matáin tábhachtach ár gcomhlacht, agus fiú na biceps is áille gan triceps bheidh breathnú go maith! Is preas forma Fraince le dumbbells do chailíní chomh ábhartha is atá sé do na fir. Teicníocht tá sé difriúil. Ach anseo na cailíní de ghnáth ní a dhéanamh a triceps caidéil. Agus díreach a tharraingt ar a lámha.

Agus ar deireadh, tá arís eile i gcuimhne go bhfuil sábháilteacht fíorthábhachtach, agus tá sláinte i bhfad níos tábhachtaí ná áilleacht!