Trí-atlan: cad é, snámh, agus a reáchtáil céimeanna velogonochny. Spóirt Samhraidh

San Airteagal seo, cuirfimid freagra ar roinnt ceisteanna: Triathlon - is é sin, bíodh sé smacht spóirt, cad é an ghné seo treoracha débhríoch agus conas tú féin a ullmhú le haghaidh Marathon? Tar éis an tsaoil, Triathlon - treocht spóirt sách óg, nach bhfuil a bheith fós ar eolas go forleathan.

Cuimsíonn sé trí phríomh chomórtas snámha spóirt an tsamhraidh, cine rothar agus á reáchtáil ag an scéim clasaiceach. Ina theannta sin, casadh sé amach, tá go leor cineálacha de disciplín.

scéim

De ghnáth spóirt an tsamhraidh tosú go déanach san earrach, agus ar a n-comórtais Triathlon tús le snámh i stíl crawl. Ach sula dtosaíonn tú le nósanna imeachta uisce, a dhéantar na lúthchleasaithe ar dtús rás tús mais agus tar éis léim beag do na pontúin sa linn. Dála an scéil, an t-uisce caithfidh sé a bheith ar a laghad 25 ° C. Agus más rud é a te é nach ndéanann sé, a úsáid ansin an trealamh spóirt roghnach - wetsuit haghaidh Triathlon.

Soláthraíonn an scéim caighdeánacha do snámh ar bhealach áirithe leis an socrú na baoithe comharthaíochta speisialta. Má tá an t-achar a laghdú treallach, tá an ceart ag ngearrfaí pionós i bhfoirm soicind breise, a bhainfear as an t-am iomlán lena chur i gcrích an breitheamh.

Velozaezd

Tar éis Ba chóir go mbeadh smacht uisce rás rothaíochta, lena mbaineann na rannpháirtithe ullmhaithe i limistéir ainmnithe go speisialta, ar a dtugtar an limistéar chúltaca. Ní mór a rá go bhfuil an bealach a dtagann siad, bréag asraonta bia iomadúla, nuair is féidir leat a ithe agus quench do tart. Ach cé nach bhfuil aon chúnamh do lúthchleasaithe gairmiúla ag na pointí ceadaithe agus tá sé inphionóis le pointí pionóis.

Má tá an breitheamh ainmnithe velodistantsiyu cé chomh gairid, bain úsáid as an rannpháirtithe an trí-atlan rothar clasaiceach. A rásaí neamhchaighdeánach (cineál Ironman) Meastar cineálacha inghlactha de rásaíocht, agus beidh sa chás seo tús cheana féin a scaradh. Tá a leithéid de rás fada.

Is féidir De réir na rialachán dlíthiúil an Cónaidhm Idirnáisiúnta Spóirt do rothar triathlon bheith feistithe le leapacha gréine stiúrtha gearr, ach laistigh de na levers coscáin.

Le linn na rásaí Oilimpeacha ag an bpointe seo a cheadaítear ar ghrúpa de rá, cé go bhfuil sa Ironman toirmiscthe - na tiománaithe atá ag teastáil chun bogadh ar leithligh óna chéile, a chuireann go mór le hiarrachtaí na lúthchleasaithe. Ach baineann sé seo ach amháin le disciplín amháin, an limistéar Oilimpeacha - is é seo an Triathlon gnách. Cad iad na caighdeáin agus na cineálacha Triathlon, beimid ag féachaint ar níos déanaí.

rith

Is é an chéim deiridh den chine ag rith an comórtas do dhromchlaí soladach. Anois tá an lúthchleasaithe tá simplí, ach ag an am céanna go bhfuil tasc doable deacair - a seasaimh, a bhain siad amach sa dá chéim roimhe shealbhú.

An pionós don suíomh seo feidhmíonn sé mar rabhadh nó a stopadh an lúthchleasaí, agus i gcásanna neamhchoitianta - fionraí (más ann chabhair glaring nó calaois eile teacht). Ba chóir a rá go n-éilíonn an cineál smachta Ironman i bhfad níos déine dóibh siúd a dhéanann Triathlon rialta (is é Ironman, a phléitear thíos).

Múchadh, de ghnáth ní níos mó ná 30 soicind, agus is é an sárú is mó agus go minic sa chéim constaic d'aon ghnó in aice lúthchleasaí ag rith.

cineálacha cúrsaí

Sa lá atá inniu cur síos is é an treo coitianta go leor, agus, murab ionann agus spóirt eile, sa chás go bhfuil cineálacha éagsúla de chomórtais. Dá bhrí sin, ní féidir le duine a shoiléiriú, ag labhairt faoi Triathlon, cad Tristar, sprint Super agus a cineálacha eile:

• Tristar. Sa an fhoirm seo ar fad-achar ag gach céim a mheas gearr, i.e. snámh ar feadh 100 méadar, cine rothar 10 km agus ag rith saor in aisce do 1 km.
• sprint Super. Tagraíonn chomh maith achar gearr, ach le achar méadú beag: snámh - 400 m, cine - 10 km, agus a reáchtáil - 2,5 km.
• Ironman. I mBéarla cialluíonn an focal "fear iarann", agus rialacháin ar bhealach oiriúnach: snámha 1.5 km, rothaíocht 40 km agus a reáchtáil rás ar 42 km.
• Ultratriatlon. Achar anseo is féidir a dtugtar go sábháilte Marathon. Ciliméadar a dhéanann gach céim a mhéadú arís agus arís eile, agus bhí níos mó ná lá amháin, na rialacha caighdeánacha.

outfit

Tá an lúthchleasaí a rith go rathúil gach céim den Triathlon, éilíonn sé trealamh speisialta, atá deartha chun maolú suntasach a ritheadh an mbealach ar fad. Triathlon agus a leagan - a samhradh spóirt, ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leis an rogha de threalamh spóirt a láimhseáil go carelessness. Tá gach mion anseo an-tábhachtach, agus beidh an trealamh ard-chaighdeán a mhéadú go suntasach an seans a bhuaigh.

Dá bhrí sin, ag an gcéim an snámh go bhfuil gá wetsuit Triathlon áisiúil. Teagmhasach, giotán a n-cineálacha, agus is é an critéar is mó le haghaidh a roghnú an t-achar agus an teocht an chéim uisce. Ar fad de níos lú ná 1500 méadar, mar shampla, a cheadaítear a bhaint as an spórt na trunks snámha, i bhfad níos réasúnach, i bhfianaise an t-achar gearr agus gidrosnaryazheniya meáchain. I gcás achair maratón nó nuair a bhíonn an teocht an uisce faoi 25 céim, an úsáid a bhaint mbaisceanna-ghlactha. Ceadaithe ach oireann go lúthchleasaithe a chosaint ó hipiteirme.

Is fiú a nótáil go bhfuil an tiús den chineál seo spóirt níor cheart níos mó ná 5 mm: tá sé go leor a dhéanamh na feidhmeanna is gá termoregulirovochnyh.

Trealamh le haghaidh rothaíocht

Triathlons ag an gcéim seo ná éagsúil i bhfad ó na rás rothaíochta clasaiceach, mar sin tá an trealamh cuí.

Mar sin, ní mór duit chun an sliocht de achar:

• Clogad shruthlíniú. Ina theannta sin gnéithe slándála, soláthraíonn sé aerodynamics cuí, atá thar a bheith tábhachtach ar inclines géar.
• Pointí. Chomh maith leis an ghrian blinding, sunglasses chosaint ar an duine ó fheithidí, deannaigh agus DIRT.
• Bróga. Seo an ríomh is mó sa rothaí complexion agus cos clutch iontaofa. Beidh an rogha is fearr don chéim seo i dteagmháil le cos, a mheallann coise tar éis an chos, go mór easing an sliocht ar an chine.
• Suit. Chomh maith le clogad, cuidíonn an agra a shárú tarraing aerdinimiciúil. Lena chois sin, cosc fabraic ard-chaighdeán an craiceann ó cuimilte aghaidh an diallait. Agus le coinníollacha aimsire go bhfuil rudaí maith chun dul i ngleic, ag soláthar na rothaí le do chompord uasta.

outfits jogging

Tá Fachtóir criticiúil ag an gcéim a bhí agus tá sé fós na bróga. Bhí a reathaTá roghnaíodh go sonrach le haghaidh an sciath agus na tréithe aonair an dara háit. An rogha is fearr le haghaidh an stáitse sin - sneakers.

Roghnaithe bróga ard-chaighdeán - go docht ar an méid agus inmhianaithe as an branda venerable cosúil le "Adidas" agus "Asics". Sábháil ar sneakers - níos costasaí, go háirithe ós rud é ultratriatlon Ironman agus ní gá maith dó.

achoimre

T-aon bhealach chun cur le do stamina agus a laghdú na hiarmhairtí painful de gach céim - an workout. Agus a thagann an nóiméad le beagnach gach na spóirt an tsamhraidh. An chéim is mó, a chríochnaíonn i gcomórtas triathlon - tá sé ag rith, mar sin ba chóir an bhéim a dhéanamh. Rothaíocht, chomh maith le snámh a fhorbraíonn, a bunch iomlán de matáin a bhfuil tionchar linn na reáchtáil, rud a chiallaíonn go fadtéarmach agus oiliúint ard-chaighdeán le haghaidh codanna trastíre cabhrú go mór leat i gcéimeanna eile.

Nuair a dtagann tú rath ar an treadmill, is féidir leat a dhéanamh ar éagsúlacht na treoracha, alternating jogging le rothaíocht. Agus cad a malartach idir jogging agus rothaíocht níos minice, beidh an lúthchleasaí a bheith níos éasca a shárú an t-achar go hiomlán. Bhuel, tá sé níos mó, tá sé úsáideach a chaitheamh roinnt ama sa linn.