Rolladh teicníc ar aghaidh. Conas a dhéanamh ar rolladh ar aghaidh

Teicníocht flop ar aghaidh - tá sé mar chuid lárnach den chúrsa beagnach gach spórt. riachtanas speisialta chun feabhas a chur ar an teicneolaíocht ag sileadh Rapids i láthair i spóirt ar nós na healaíona comhraic, Sambo, Judo, Aikido agus go leor healaíona comhraic eile.

An bhunchloch

Catching martial art, gach mac léinn luath nó mall bhraitheann an cleachtadh "somersault ar aghaidh" i gcleachtas. Le linn an fhorbairt gach fáiltiú riachtanais a fheabhsú a chlúdach d'fhonn dul i dtaithí ar bith throws. Sin an fáth a somersault ar aghaidh sa ghrúpa - mbeidh an fhondúireacht, a ba chóir gach duine féin. Man, in ann a regroup in am a chailleadh airíonna leis an chéad iarrachtaí den ionsaí namhaid troid.

Dea-somersault - tá sé sábháilte a bheith acu le linn an tseisiúin. Nuair a bhíonn ag iarraidh a dhéanamh rollta ar aghaidh tábhachtach, ní hamháin a bheith ag éisteacht go cúramach agus lean na treoracha ar an chóiste, ach freisin chun na bearta nó gluaiseachtaí d'aon ghrúpa muscle. Mar sin, conas a dhéanamh somersault ar aghaidh? A ligean ar tús teagasc!

somersault Teocht is Ísle: le seasamh na cosa

Maidir le máistriú gairmiúla bhfuil an teicníc na dea smeach-flop tábhachtach a fhoghlaim chun rialú a dhéanamh ar a chorp le spreads beag. Sin é an fáth go bhfuil thosaitheoirí múintear an chéad a rolladh amach an mata sa suíomh íseal, de réir a chéile castacht a fheidhmiú.

Cosa - Beidh ar tacaíocht leanúnach ar ár gcomhlacht, mar sin a n-léirithe a chinneadh an trajectory amach anseo ar an smeach-flop. Ós rud é go a thosaíonn muid a fheidhmiú le tús íseal, tá sé tábhachtach a glacadh leis an staidiúir cheart. Is é an cos ceart flexed luíonn glúine sa mata. Ag an am seo, an chos chlé, Bent ag na glúine, a bheidh ina dronuillinn, luíonn cos iomlán ar an cairpéad wrestling céanna.

Breith ar an ceart coise, ní mór duit a chur san áireamh ar an struchtúr ar leith de chuid an chomhlachta. De ghnáth, a dhéanamh i gceist rolladh ar aghaidh teicníocht shocrú do chosa treallach, i gcomhréir leis na critéir thuasluaite. Sin féin, léiríonn taithí go bhfuil an rogha is fearr mar seo a leanas: an chos chlé chun tosaigh ar taispeáint sáraíodh an taobh dheis ag na glúine, agus foirmeacha an cos ceart a ingearach leis.

somersault Teocht is Ísle: seasamh lámh

An chéad rud eile ní mór duit aird a thabhairt ar - seasamh lámh. Glacann flop Teicníocht le seasamh ar aghaidh íseal an ghlóthach a ciorcal trí úsáid a bhaint lámha.

Samhlaigh go bhfuil tú ag glacadh leis an balún incredibly mór. Chun sin a dhéanamh somersault, ní mór duit a imscaradh na palms ar shiúl ó tú, agus a chur ar an mata in aice leis an glúine ceart. Thar a bheith tábhachtach ag cur brú ar a cheann a cófra - beidh sé seo shábháil tú ní hamháin ó pian ach freisin as gortuithe spóirt agus bristeacha féidir a sneak suas ar aon duine nua.

A leithéid de seasamh an chomhlachta mar gheall ar an bhfíric gur chóir go mbeadh an mac léinn am le linn an ghrúpa smeach-flop mar sin do chorp tú féin a chosaint iomlán a bhaint as ag fáil aon díobhálacha. Agus a bhaint amach go mbeidh toradh rathúil is féidir ach amháin más rud é chloí go docht le poist, treoracha agus oiliúint rialta.

somersault Íseal chun tosaigh: próiseas forbartha

Mar sin, sula gcomhlíonfaidh tú cleachtadh seo casta, knead tú na matáin an muineál, airm, torso, is féidir leat dul ar aghaidh anois go díreach le forbairt rolladh os a chionn.

Tumble ar aghaidh chun stop a shaothraíonn squatting an cuspóir seo a leanas: a turas ar an líne na shoulders, agus gan a fhágáil ar an cosán go réidh smeach-flop. Mar a léiríonn cleachtadh, theipeann ar an chéad duine ar bith a am chun máistreacht an cleachtadh. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a chleachtadh i gcónaí agus ní raibh stop a chur ann.

Is é an spreagadh don fhórsa rollta an cos ceart go bhfuil taobh thiar de. Chomh luath agus a bhraitheann tú an craving, iompar tú ar aghaidh, tá sé tábhachtach cur brú láithreach docht i gcoinne a smig a cófra. Ansin, ag iarraidh gan a líonadh suas ar chúl, comhlánaigh an rolla go dtí deireadh, stopadh chos sa suíomh céanna.

Tumble ar aghaidh as an raca: seasamh na cosa

Chomh luath agus nuair a bheidh an smeach-flop leis an seasamh íseal overcame tú do eagla, is féidir leat triail a rollaí seasamh iomlán ar a chosa a dhéanamh. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhfuil an t-árachas a bhfuil seasamh ard ar fáil ach amháin dóibh siúd a chomhlíonann breá cleachtadh i riocht íseal. Mar sin, sula tú "dul ar an WARPATH," Ba chóir go cúramach crafted somersaults íseal, mar gheall ar sa chleachtadh leagtar an bonn.

Trealamh smeach-flop ar ais agus léiríonn amach ar an foirmiú céanna na cosa. Tá an stad beagnach gan athrú. Tá glúine an cos ceart breathnú amach romhainn agus tá sé i gcaidreamh ingearach leis an líne mata. Is féidir leis an chos chlé a bheith suite ar uillinn 90 céim maidir leis an cos eile agus ar uillinn 45 céim. Tá an bhfíric ag brath ar ghnéithe struchtúracha chomh maith.

chos chlé beagán Bent ag na glúine, ag ligean duit a choimeád ar bun cobhsaíocht in aon ionsaí. chos ceart ar ais agus go hiomlán leathnú ag na glúine. Ba chóir an t-achar idir na cosa cothrom leis an líne ón tsáil go dtí na glúine. Seiceáil agus a choigeartú le seasamh na cosa, i gcomhréir leis an bhforáil seo an-éasca: ach níos ísle ar an glúine ceart chun an sÚil chlé. United? Thig leat tóg, tá tú ag glacadh an seasamh ceart!

Tumble ar aghaidh as an raca: seasamh lámh

Ciallaíonn somersault oiliúint teicníc ar aghaidh ón raca chóir táirgeadh "cruas" de lámha. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh nár chóir dearmad freisin mar gheall ar an balún ollmhór, a chuireann cosc dúinn Bend do elbows.

Sula gcomhlíonfaidh sé rollta, tá sé tábhachtach a stráice do mhuineál go han-mhaith, ag tabhairt aird ar gach ceann dá shuíomh. Tá an oibleagáid chun cinn mar gheall ar an riosca ard díobhála le linn fhorbairt na árachais. Mura bhfuil tú go leor ama le haghaidh muscle workout maith téamh suas (a tharlaíonn sé inexperienced), ag obair leis an chuid seo den chorp ar a gcuid féin. Níos déanaí, is féidir leat a fháil a úsáidtear chun an voltas tairiseach, a chuirtear faoi gach cuid den muineál. Teicníc Ghairmiúil rolla Éilíonn aghaidh dua agus fiú íobairtí beaga.

Tumble ar aghaidh as an raca: an próiseas forbartha

Mar sin, tá tú go hiomlán meabhrach agus ullmhaithe go fisiciúil le haghaidh árachas sovershenstovaniyu. An chéad uair le haghaidh gach Dealraíonn iarrachtaí scary agus contúirteacha, ach roinnt rathúil a athrú go hiomlán ar an tuairim go dtí an taobh eile.

Chun a dhéanamh ar fheidhmiú beag is gá duit a suí síos ar glúine amháin taobh thiar de na chos seasamh, faoi seach, beagán Bend na glúine tosaigh - ag brath ar an staid mar thoradh air. Next tú ar feadh an chosáin céanna ar bun "bhabhta" lámha, ceangailte leis an palms rothlú agus elbows amach, ar tatami. Ceann docht chun a cófra, cuimhneamh i gcónaí é seo!

Ansin, is gá duit ach a bhrú go réidh as an cairpéad agus taistil díreach ar aghaidh. Nuair a chomhlíonadh an trealamh a fheidhmiú smeach-flop anonn 's anall cosúil le bheith extraordinarily deacair. Creid dom, fiú amháin más rud é nach féidir leat a rolladh an Choimisiúin i leith na hamanna deichiú - Traenach agus a bheith cinnte go n-éireodh! Go leor daoine gairmiúla, máistrí spóirt, oiliúnóirí roimh na ranganna ag tosú i bhforbairt teicnící comhraic, d'oibrigh roinnt míonna árachas le staid idéalach.

Agus cén fáth go bhfuil sé dom

Tá go leor sin mar gheall ar an t-árachas, is iad na céimeanna an chleachtaidh, cur síos ar an nuances agus mar sin de. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine in ann a deireadh a thuiscint cén fáth ar an teicníc gairmiúla gá de rolladh ar aghaidh?

I gcás go leor, tá sé aon rún go bhfuil árachas agus máistreacht ar na teicnící na n-ealaíon martial ar an gcéad dul úsáideach dúinn i dtimpeallacht baile. Agus nach bhfuil sé ach mar gheall ar urramú na teorainneacha de defense féin-, ach freisin ar an tábhacht a bhaineann leis an smeach-flop. Arís agus arís eile luann an cás go lúthchleasaithe a chaith a saol ar fad ag troid cairpéad, ag baint úsáide as árachas, slipping ar an oighear. Dá bhrí sin, grúpála automatism dramhaíola do ghluaiseacht chorp agus matáin aonair shábháil ó gortú tromchúiseach. Sin é an fáth, má tá tú lá amháin a fhoghlaim chun comhordú a chorp féin, sa todhchaí is féidir bíodh imní ort faoi bhristeacha i titimí, bumps agus eile ag fáil - do teicníc smeach-flop ní bheidh deis a thabhairt dó! Anois is féidir leat insint go héasca conas a dhéanamh somersault ar aghaidh.