Somersault Ar Aghaidh: Teicníc feidhmíochta, oiliúint

Is Tumble gné acrobatic simplí, a chleachtadh i réimse de thionscail. rolladh ar aghaidh An-tóir - oiliúint cleachtadh seo go bhfuil leanaí fós ar scoil chun feabhas a chur ar sensations vestibular, foghlaim le titim i gceart agus go tapa orient féin i spás. I ndisciplíní spóirt ar nós Parkour agus lúthchleasaíocht, tá rifts teicnící riachtanach chun díobhálacha le linn cleasanna mhainnigh nó léim ó airde mór a sheachaint. Chomh maith leis sin d'fhéadfadh smeach-flop bheith ar an chéim tosaigh sa staidéar ar níos ligaments acrobatic casta. In ainneoin an simplíocht an chleachtaidh, ní féidir nach bhfuil gach duine a dhéanamh ar rolladh ar aghaidh. Is comhlíonadh a threalamh simplí go leor, ionas gur féidir leat foghlaim ar a gcuid féin.

Contraindications

rolladh ar aghaidh, oiliúint ní bheidh ar go leor ama, ní mór duit a chleachtadh go han-chúramach. Daoine a bhfuil fadhbanna leis an spine nó an spine ceirbheacs (nó díobháil) nach bhfuil molta a chleachtadh an cleachtadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir loit níos sine worsen le linn a fheidhmiú, mar sin a chur ar an staid seo ag teastáil an-dáiríre.

Ina theannta sin, ná bogadh ar aghaidh go dtí somersaults níos casta nach bhfuil máistreacht go hiomlán a n-leagan clasaiceach.

rolladh ar aghaidh thar dhá láimh

Tar éis a léamh roinnt de na rabhaidh, is féidir leat dul go dtí na sonraí ar conas a dhéanamh somersault ar aghaidh. Gcéad dul síos, ní mór duit a ullmhú le mata gleacaíochta speisialta agus é a chur sa suíomh is áisiúla. Is féidir leat, ar ndóigh, an traein agus ar an tsráid, mar shampla, ar an féar bog, réamh-imréitigh sé ó gach cineál truflais, ach tá sé níos fearr a bheith oilte i na coinníollacha is sábháilte agus is féidir.

Tuilleadh áitiú a seasamh bunaidh roimh an mata. Chun seo a dhéanamh, a choinneáil do chosa le chéile, iad a Bend ag an knees agus beagán suí síos. Ansin chuir sé lámh os, beagán Bent ag an elbows. Ba chóir iad a chur faoi leithead ghualainn eatarthu.

Ansin tilt do cheann idir do arm, ba chóir smig bheith brúite go daingean go dtí a cófra: an denser luíonn sé ar an cófra, an níos ísle ar an baol díobhála. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil an t-rolladh ar aghaidh ceart chun báis gan bheith ag brath ar an muineál, d'fhéadfadh sé damáiste a dhéanamh an veirteabraí cheirbheacsach. Agus mar gheall ar gach ceann de na meáchan a aistriú chuig an blade.

Sa chéad chéim eile a dhéanamh linn é féin chun tosaigh rolla. Teicníocht tá a: tá sé riachtanach chun dul ar aghaidh agus a chur ar turas ar na lanna ghualainn urlár ionas go bhfuil na cromáin a rith thar a cheann. Ba chóir go lámha a choinneáil i an staid bhunaidh, agus fág an Bent ar ais. Ní gá a bheith eaglach chun meáchan i bhfad toisc nach bhfuil an lag a bhrú a chur i gcrích an eilimint. An rud is mó - ní gá a líonadh suas go dtí an taobh agus a leathadh i líne dhíreach, a choimeád do ais i riocht Bent.

Le linn na smeach-flop is gá chun straighten na cosa agus tarraing do chosa. Ba chóir Bend do knees bheith ag deireadh an-an chleachtaidh, nuair a dreapadóireachta ar a chosa. Cosúil le roinnt ealaíontóirí a dhéanamh ar somersault, ag tarraingt ar a chosa ar a bholg. Más rud é nach féidir leis an chéad rogha a bheith an-áisiúil, is féidir leat dul ar iontaoibh an modh seo.

Sa chéim dheiridh den gcuairteoir gan baint úsáide as a lámha. Chun seo a dhéanamh, cuir do chosa ar an urlár agus straighten na cosa gan teagmháil leis an mata lena lámha. Á hardú cosa arm a ardaíodh thuas a cheann. Seo an chaoi a dhéanamh somersault ar aghaidh - rud casta.

Somersault tríd an lámhsheasamh

Tá an rogha seo níos casta smeach-flop, agus ní mór é a chur i gcrích ach amháin tar éis forbairt an leagan clasaiceach. Tosaíonn an cleachtadh le handstands. Sa an staid tosaigh na cosa a chur ar an leithead an shoulders agus straighten do chorp. Anois, ní mór duit a fháil do lámha ar an agus fanacht sa phost sin ar feadh thart ar an dara. Next, Bend do lámha, agus tosaíonn an comhlacht a lean i dtreo an talamh. Anois brúigh muid ag do smig ar do bhrollach agus tabhairt ar aghaidh rolla. Críoch eilimint in ann seasamh leis an arm os cionn a cheann lena lámha.

Is somersault níos deacra chun tosaigh. Ní mór Technique bheith ag leibhéal ard, ar shlí eile go bhfuil dóchúlacht ard de díobhála. gortú a sheachaint, ní mór duit a hone ar leith an dá chuid den réabhlóid: lámhsheasamh agus somersault. Le haghaidh slándála níos mó, thugann sé cumhdach árachais comhpháirtí inmhianaithe.

Somersault le jolt

Tá éagsúlacht eile a mheas eilimint acrobatic is somersault ar aghaidh le jolt. Is é an seasamh ag tosú mar atá ar an mbealach clasaiceach mar an gcéanna. Tá an difríocht is mó ar an bhfíric go nach bhfuil muid á leathadh ar ais ar aghaidh go dtí an deireadh agus a fháil suas go dtí a chosa agus a bhrú amach de láimh agus caitheamh a chosa ar aghaidh. bogann comhlacht inertial a chosa, agus seasamh dúinn ar dhá chois. Deiridh seasamh - deasc tosaigh le arm outstretched.

Sula ndéanann tú somersault ar aghaidh a leithéid de phlean, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an rud is mó anseo - lámha a bhrú níos i lár an chleachtaidh, nó nach bhfuil an neart le talamh réidh, agus is féidir agus go gcuirfí ina bhfuil an comhlacht áit éigin go dtí an taobh nó ar aghaidh.

Somersault thar a ghualainn

Chun an gníomh seo smeach-flop, chleachtadh go minic sa streachailt, tá an chos dheas a chur ar na glúine, agus tá an lámh chlé a chur ar an mata (talamh). Slipping a lámh ar an mata, tá na láimhe deise a aistriú chuig an chos chlé, ansin tá sé riachtanach a lean ar aghaidh agus a chur ar an ghualainn idir an lámh chlé agus cos ceart. Casadh an ceann ar an taobh clé agus an cnaipe a smig a cófra. Tagann an bhrú ó na chos chlé. Tar éis rollaí go bhfuil níos mó ar a dhroim leis an ghualainn ceart chun an buttock chlé. Tuilleadh Síneann an lámh chlé agus buille trom ar an mata inhibits rolla.

dives somersault le

Leis an rogha seo - a gairmiúil, agus dá bhrí sin nach bhfuil sé molta a dhéanamh air gan oiliúint chuí. Ar mhaithe le héascaíocht a chur i bhfeidhm, is féidir leat a shamhlú cad atá logáil amach romhainn, a bhfuil gá duit a léim. Next deacra a bhrú ar an cosa agus na lámha ag cur chun cinn. Chomh luath agus a lámha dteagmháil leis an talamh uillinn, lúbtha, smig brúite go docht chun a cófra, agus tá an t-rolla a dhéantar. Críochnaíonn léim somersault chun tosaigh ar an mbealach céanna leis na leaganacha den chleachtadh seo - ag an deasc tosaigh leis na lámha sínte san aer. Beidh an cleachtas níos mó ar an mbealach seo a dhéanamh, go háirithe thar achair níos faide tumble. Tuilleadh is féidir chun iarracht a dhéanamh léim tríd constaicí fíor, ar nós an logáil céanna. Mar sin féin, nach bhfuil sé sin mholtar sna céimeanna luath, toisc nach féidir leis an easpa fórsa sá deireadh suas le do lámha nó ceann isteach an bac, is cúis le díobháil thromchúiseach do féin.

Leideanna úsáideacha nuair somersaults feidhmiú

1. Le linn a fhorghníomhú somersaults a bhfuil tacaíocht ar an dá lámha ba chóir aird a thabhairt ar an méid is gá duit a bhrú an dá chos ag an am céanna.

2. Nuair a bheidh rolla tú os cionn an ghualainn ba cheart comhordú agus treo na gluaiseachta a chur san áireamh ón ghualainn ceart ar an buttock chlé, nó vice versa.

3. Conas a gleacaíochta a mhúineadh, rolladh ar aghaidh é raibh forghníomhaithe na catagóirí cháilíochtúla á gcur san áireamh. Tá Chin tábhachtach a shocrú go hiontaofa ar an cófra. Laghdaíonn sé seo an staid an baol gortaithe nó na feidhmíochta teip flop.

4. Go leor titim síos ar an taobh ag an gcéim dheiridh den fheidhmiú. Ba chóir go mbeadh chomh gar agus is féidir brú ar na sála ar an masa, mar beidh sé seo ar chumas na cosa suite gar go leor leis an gcomhlacht a choinneáil as a thagann nuair a ardú.

Mar fhocal scoir

Dúradh linn tú go mion conas a dhéanamh somersault ar aghaidh. Tá go leor cineálacha cleachtaí agus na teicnící a chur chun feidhme, ach tá os cionn an chuid is mó tóir.

Ná bíodh eagla ort a fhoghlaim seo heilimintí simplí, toisc go bhfuil an rolladh i gcrích Is éasca go leor leis an teicníc ceart. Sna céimeanna luatha, is féidir leat a iarraidh ar dhuine chun árachas leat: relaxes sé psychologically agus muinín i gcomhlíonadh a thabhairt.

Más rud é, le linn taithí rolla aon míchompord chomh maith le pian i muineál nó spine, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cibé an féidir leat a dhéanamh go ginearálta ar aghaidh rolla. Beidh teicníc agus a chur i bhfeidhm i gceart cuidiú a sheachaint de chineál ar bith damáiste, ach de sheans bhfuil aon duine díolmhaithe. Agus mar go mbeidh an rogha oiliúna idéalach fós ag obair le oiliúnóir cáilithe.