Dumbbells ardaithe trí na páirtithe i na mban oiliúint

An chuid is mó de na cailíní oiliúint neart le dochar, ag glacadh leis mar thoradh ar guaillí leathana fireann, toirt biceps, caillteanas femininity. Mar sin féin, léiríonn cleachtadh go fheidhmiú leis an ualú a dhéanamh caol figiúr agus teann, a thabhairt ar an faoiseamh chorp. Is Tá oiliúint meáchan an bealach is éifeachtaí a chruthú athléimneach, comhlacht láidir. Is féidir le strus den sórt sin a mhéadú mais muscle, agus go laghdófaí an méid fíochán saille. I bhfeidhmiú na mban plean oiliúna "dumbbells ardaithe tríd na bpáirtithe a úsáidtear go minic agus is ghluaiseacht mhór a bheith ag obair amach an deilt an meán.

É cuspóir an cleachtaí

É cuspóir an chumhacht aclaíochta do mhná - ní a thógáil matáin ollmhór, agus a mhúnlú chomhlacht. dumbbells tríd na páirtithe a bhfuil baint le hoiliúint chun críocha na háilleachta Ardaithe. I gcomhthéacs an chúlra shoulders leathan waist cuma níos cúinge. Tá an accessory a fheidhmiú simplí go teicniúil, ionas gur féidir a úsáid le haghaidh gach leibhéal - ó thosaitheoirí go hardleibhéal.

gluaiseachtaí bhunúsach

biceps agus triceps traenach comhdhéanta de gluaiseachtaí bhunúsach: ascents agus síneadh. Is féidir leis an t-ualach ar ghrúpa muscle áirithe a tharraingt go héifeachtach leis an tír-raon. Mar chomhlánú meáchain a fheidhmiú, is féidir leat cur leis an méid na n snáithíní matáin bpreabfaidh. Luchtaigh a bhaint amach an toradh a bhfuil súil a bheith rialta. Chun ups de lámha le dumbbells tríd na páirtithe tairbhe, tá sé tábhachtach a phiocadh suas i gceart ar an meáchan. mbeidh ualach iomarcach a aistriú an t-ualach ó na deilteanna ar na matáin ar ais uachtair. Má théann an comhlacht ar aghaidh, ansin tá dumbbells ró-throm agus iad i mbun gluaiseachtaí bhunúsach. Is gá a mhéadú de réir a chéile leis an meáchan na n-oibrithe suas go dtí uasmhéid áirithe.

trealamh

I gcás den sórt gné oiliúna a chur i gcrích, ar nós ardú dumbbells tríd na páirtithe ina seasamh, ní mór duit a leanúint roinnt rialacha. Is é an toradh is fearr d'fhorbairt muscle a thabhairt le líon mór de repetitions. I gcur chuige amháin é a dhéantar suas go dtí 20 repetitions. Braitheann ríomh scéimeanna aonair ar an bhfreagra muscle.

• túsphointe - seasamh le do chosa beagáinín óna chéile.
• A chur le dumbbell, lena lámha drooping síos, palms os comhair isteach. Elbows lúbtha beagán.
• Next, a ardú do lámha mar sin go raibh an Elbow ar leibhéal ghualainn.
• Nuair a shroicheann na dumbbells airde ghualainn, níos ísle leo.

A botún comhlán iad i mbun cleachtaí ar nós dumbbells ardaithe trí na páirtithe é, an comhlacht inertial rocking. Tá cur i gcrích an ceart a mheas, ina bhfuil an comhlacht díreach.

Leideanna do thosaitheoirí

Do ba chóir an gluaiseachtaí oiliúna chaighdeán is airde a dhearadh agus a rialú, arís agus arís eile ag luas mall. Ba chóir cófra agus shoulders a choimeádfar straightened. Má dumbbells a ardú meáchan lámh láidir Bent ag an Elbow, agus mar sin tá an meáchan a roghnaíodh go mícheart. Coinnigh do droim díreach agus do ais níos ísle - an Bend nádúrtha. Ní Ba chóir go lámha a ardú os cionn leibhéal ghualainn. dumbbells ardaithe leis an taobh ró-ard laghdaíonn an t-ualach deilt. Ba chóir go mbeadh Análaithe a bheith ceart - líonadh le haer linn inspioráid an thorax chun tacú leis an spine.

Ní féidir an figiúr mná foirfe a shamhlú le arm flabby. Ná bíodh eagla ort a bheith ag obair leis an meáchan nuair a chomhlíonadh an cleachtadh, cosúil le dumbbells ardú trí na páirtithe. Exquisite faoiseamh - ina theannta sin tábhachtach comhchuí forbartha chomhlacht. Beidh cur chuige Inniúla agus a fheidhmiú go rialta cuidiú a dhéanamh ar an figiúr toned agus tarraingteach. Sula dtosaíonn tú ag déanamh aclaíochta cumhachta, tá sé molta go láidir a sheiceáil leis an staid sláinte, i gcomhairle le speisialtóireachta.