Cleachtaí gleacaíochta do meáchain caillteanas

Le teacht an earraigh, cailíní go leor agus mná trína chéile a mheas do figiúr. Tar éis an gheimhridh ar ard-calorie bianna earcaíodh meáchan breise, go spoil an scáthchruth. I ngleic leis an easpa cabhrú cleachtaí gleacaíochta. Is féidir leo a dhéanamh i seomra aclaíochta nó sa bhaile. Ar an mbealach le figiúr caol ach a bheith othar agus foghlaim roinnt cleachtaí éifeachtacha.

Cleachtaí ar an mata

Go waist agus cromáin a bheith slimmer, d'fhorbair go leor modhanna éifeachtacha.

Ceacht 1.

A bheidh ar thaobh amháin, a cosa sínte amach. A dhéanamh swing cos díreach i dtreo an ceann. Ina dhiaidh sin, cos níos ísle agus comhlíonfaidh sé bogadh an dara lúbtha cos ag na glúine. Ansin arís raon arís. Ansin, téigh go dtí an dara taobh agus cleachtaí a dhéanamh ar an taobh seo. Déan 12-20 repetitions ar gach taobh. Cuireann an casta matáin cliathánach ar an trunk, an preas, mar neartaíonn sé an anterior, posterior agus gné cliathánach ar an thigh. Síneann an cleachtadh an dea taobh istigh de na pluide, ag cabhrú chun laghdú saill comhlacht sna háiteanna.

Ceacht 2.

Suigh ar an urlár, a áirithiú go cosa (m.sh., faoi bhun an chéad chéim níos ísle barra cothrománach). A dhéanamh ardú agus ísliú de chuid an chomhlachta amach ar an urlár. Coinnigh do lámha taobh thiar do cheann uillinn, amach go dtí an taobh. Má tá socrú den sórt sin deacair, is féidir lámha trasna ar an chíche. 25 X 4 chuige. Tá na cleachtaí gleacaíocha a laghdú bolg, a dhéanamh waist tanaí agus álainn.

Ní amháin ar an mata, is féidir leat a dhéanamh cleachtaí le meáchain caillteanas. Den scoth chun cabhrú le troid cleachtaí otracht gleacaíochta ar an mbarra cothrománach.

cosa ardú sa vise

Croch ar bharr an mbarra barra cothrománach. A dhéanamh ardú unfolded, cosa díreach, á dtabhairt chuig an gaol ingearach leis an tithíocht. Má tá socrú den sórt sin ró-deacair, is féidir leat Éadromaigh dó nach bhfuil ardú díreach agus knees cosa Bent. 15 X Déan 4 huaire. Monatóireacht a dhéanamh ar análaithe éide. Beidh an cleachtadh cúnamh cinnte saille a bhaint ar an bolg, chomh maith le go hindíreach cur le neartú na matáin lámh.

Chun an cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas níos suimiúla agus níos éagsúla, is féidir leat é a úsáid ar éagsúlacht na trealamh a fheidhmiú, ar nós bata gleacaíochta.

cleachtaí gleacaíochta le maide

1. Coinnigh an bata thar a cheann, a bheith díreach. Níos ísle sé anonn is anall, gan uillinn lúbthachta. Má fhágáil ar lár tú taobh thiar a bheith deacair, a chur le bata don imeall mó. Le himeacht ama, nuair a bhíonn na matáin a neartú, is féidir leat dul ar an Scuab níos gaire do lár.
2. Leathadh a cosa ó chéile, a bheith díreach. Cuir maide ar fad de 20-30 cm ó na cosa. Caolaigh lámh ar láimh agus comhlíonfaidh sé na fánaí i gceann agus an dara taobh, ag iarraidh le teagmháil an mhéara bataí atá suite. Is é an dara láimhe díreach, lifted suas. Déan 30 uair. cabhrú leis na cleachtaí gleacaíochta chun laghdú ar an toirt ag an waist agus hips.
3. Cuir an bata ar an urlár. Chun seasamh taobh thiar di, chuir a lámha ar a crios. léimeanna ar thaobhanna éagsúla den bata feidhmigh. Is féidir le léim a athrú: léim ar cos amháin, ar dhá cheann. Is féidir leis na cleachtaí gleacaíochta matáin thigh agus loigrín neartú.

Seo ar fad atá éasca, is gá duit ach a iarraidh é.