Síneadh Inniúla: tá sé le haghaidh an fear nua-aimseartha?

Neart, endurance, solúbthacht - trí ghné de folláine fhisiceach bhfuil a spriocanna araon. Má iarrann tú gach duine faoi spóirt workouts laethúil, an téarma fuaime gá ina óráid fiery "síneadh". Cad é atá ann? Is féidir an freagra a fháil i aistriúchán litriúil ó Bhéarla - "síneadh". An cineál céanna de ghníomhaíocht, a chothaíonn soghluaisteacht, sláinte comhpháirteach agus teannas muscle tar éis a fheidhmiú.

Spóirt pobail argóint go fóill mar gheall ar an oiriúnacht síneadh roimh a workout. Ach tá a fhios againn rud amháin: an clár síneadh inniúil do gach duine, is cuma cén ghairm atá inniu ann a bheidh, a chur ar fáil a lán de na buntáistí:

1. solúbthacht agus soghluaisteacht méadaithe. Mar aois againn, a bheith matáin neamhghníomhach agus joints stiff, chailleann a lubrication nádúrtha. Síneadh cosc próisis degenerative, cuireann sé leathnaíonn mothú compordach gcumas fisiciúil, relieves strus.
2. posture feabhsaithe agus comhordú na gluaiseachtaí. Síneadh - an leigheas is fearr le haghaidh stiffness i joints agus spine, neart agus solúbthacht atá mar bhunús na teicníc a fheidhmiú go cuí agus ualaí sábháilte.
3. Laghdú ar an baol gortú agus tinnis. Aon duine a bhfuil ar stráice maith, is annamh a bhíonn le pian sa chúl níos ísle, knees, mar go bhfuil na hailt a ullmhaíodh chun raon atá ag teastáil de tairiscint.

Cén cineál oiliúna san áireamh síneadh? Tugann sé na lúthchleasaithe? teicníc cheart, cothromaíocht, spine sláintiúil, tá a fhios againn go bhfuil staidiúir mhaith - tá sé ina réamhriachtanas d'aon spórt. D'éirigh le chéile cineálacha éagsúla síntí, is féidir leat a fháil sraith níos fearr de mhais muscle, neart, agus ráta fáis.

Go leor lúthchleasaithe a fhios conas a dhéanamh statach síneadh, a bhfuil an bealach is fearr chun scíth a ligean na matáin gan pian mar gheall ar a síneadh mall agus moilleanna ag an bpointe uasta 10-30 soicind. Tá Yoga te bunaithe go beacht ar an gcineál seo síneadh - an chuid is mó harmless do thosaitheoirí. Active iargúlta síneadh - Tá matán amháin síneadh i roinnt tránna (de ghnáth 10 nó 12) agus faoi uillinneacha éagsúla. Tá an cineál síneadh úsáideach aon lúthchleasaí. Dinimiciúla síneadh, a bhaineann le forbairt comhpháirteach gluaiseachtaí athchleachtach, úsáideach le reáchtáil, damhsa, léim.

thairiscint clubanna sláinte go leor a fheidhmiú síneadh. Cad é atá ann agus a riachtanais a? Gach. Aon fear nua-aimseartha ag fulaingt ó phróisis ainsealach a bhaineann le stíl mhaireachtála shuiteach, nó saothair fisiciúil trom. Thiocfaidh chun bheith Stoop mar thoradh ar dhroch- muscle síneadh leis an os comhair an chomhlachta. Ní mór an chuid is mó go minic a fhorbairt do biceps, cófra, bolg, flexors cromáin. Toisc go mbeidh cleachtaí síneadh gné uathrialaitheach oiliúint choirp.

Ba chóir úsáid a bhaint as síneadh i gcónaí agus i ngach áit: i ndiaidh codlata, le linn sos lóin, ag siúl leis an madra. Lámha leathan ó chéile nó ag déanamh bends taobh, is féidir leat a choimeád ar bun an tsolúbthacht a bhaineann an veirteabraí. Ag tarraingt na glúine chun an cófra relaxes an chúl. Atreorú ar an cos Bent ar ais stráice matáin an cosa tar éis na siúlóide. Institiúid Bent ag an Elbow, tá lámha taobh thiar a cheann a chuireann síneadh leis an beilt ghualainn.