Dhópála do rith. Spórt agus Dhópála. rianú agus réimse

Dópála - substaint ar leith, rud a chabhraíonn chun feabhas a chur ar an rath spóirt agus a bhaint amach. Anois, tá beagnach gach duine a chuala de na forlíonta, iad a úsáid go leor lúthchleasaithe go rialta. Go háirithe, an Dhópála forleathan jogging. Tá sé in úsáid nuair a ghlacann páirt i gcomórtais, marathons. Tá Dópála tóir i spóirt eile chomh maith. Cad iad a chuid tuairimí? An féidir liom é a úsáid? Cad a dhéanann difear an Dhópála? A ligean ar iarracht chun freagraí ar na ceisteanna a aimsiú.

Stair an úsáid a bhaint as dópála sa spórt

Tá sé Creidtear gur thosaigh druga a bheidh le húsáid fiú le linn na Cluichí Oilimpeacha an chéad Tionóladh i 776 RC Mar sin féin, níos luaithe a úsáidtear le haghaidh a ullmhú go hiomlán substaintí éagsúla, is iad sin luibheanna, fíon agus beacáin éagsúla. Le himeacht ama, ar líon na comhpháirteanna chun cabhrú leat bhuachan, ag dul i méid. Táimid thosaigh ag éirí níos dópála a úsáid le haghaidh a reáchtáil, rian, weightlifting agus spóirt eile.

scéal an-suimiúil de Thomas Hicks. Bhí sé clú ar a rannpháirtíocht sa Marathon. In 1904, comórtas a thosaigh sé ag scoitheadh n-iomaitheoirí ar feadh roinnt ciliméadar. Ag pointe éigin, thit sé, fuair sé deoch speisialta. Tar éis ól sé, fuair sé suas agus rith ar. I ndiaidh cúpla ciliméadar, arís agus arís eile stair féin. Mar thoradh air sin, bhí ar siúl Hicks agus fuair an chéad bonn óir. I ndiaidh tamaill bhí sé ar eolas go raibh sé deoch le hábhar na stricnín - spreagthach cumhachtach. Seo den sórt sin tá scéal faoi nuair a bhí sé fostaithe den chéad uair do rith dope.

Sna tríochaidí an fichiú haois thosaigh amfataimíní a úsáid. Ach go luath Bhí toirmeasc iad mar gheall ar a skaters ghrúpa ól an oiread sin gur chaill na rannpháirtithe ar Chonaic agus bhí sé san ospidéal. Tar éis thart ar 10 bliain, thosaigh sé úsáid a bhaint as stéaróidigh. Cuireann siad ar chumas duit a mhéadú go tapa mais muscle agus neart. Bhí an druga cosc freisin.

Sna seascaidí thosaigh a tháirgeadh stéaróidigh anabalacha. Na drugaí fo-éifeachtaí go leor a bheith aitheanta. Ach tá an t-éileamh an-ard, mar sin iad a dhíol. Cé go bhfuil sé anois os comhair na lúthchleasaithe craobhchomórtais cheanglaítear a thástáil le haghaidh láithreacht drugaí feidhmíocht a fheabhsú sa chomhlacht.

Mar a fheiceann tú, tá an úsáid drugaí feidhmíocht a fheabhsú nglacadh chun a fréamhacha i am ar fad, agus tá sé an réimse seo tóir agus ábhartha sa lá atá inniu. Tá an topaic an-ghlórach sa spórt. An féidir Ní féidir nó? Cad iad na rialúcháin dópála? Déanfar é seo a phlé tuilleadh.

A ligean ar labhairt faoi chine

Spóirt, lúthchleasaíocht, ag rith - tá gach rud ar an eolas go leor, b'fhéidir gach dara é seo a dhéanamh in am trátha. Rith - ar cheann de na spóirt is mó tóir. Cabhraíonn sé a fheabhsú go mór ar an riocht fisiciúil an duine, a fheabhsaíonn scaipeadh fola, cuidíonn a laghdú an seans galar cardashoithíoch. Agus nach bhfuil sé seo go léir buntáistí a bhaineann an spórt.

Is fearr chun tús a rith sé leis an chóiste, ach más rud é nach bhfuil sé seo indéanta, ba chóir duit a leanúint go cúramach na moltaí agus na rialacha. Tóg dópála a rith dhéanann sé aon chiall, ós rud é nach ndéanann sé a thabhairt ar an toradh inmhianaithe. Is féidir le Dópála dochar ach do shláinte, ach ní bheidh i gcás ar bith cuidiú chun é a fheabhsú.

Cineálacha rásaí agus a ngnéithe

Tá 4 cineálacha rásaí. An chuid is mó luachmhar - luas aonfhoirmeach. Sa chás seo, téann an duine ag a luas féin, ach uaireanta luathaithe. Tar éis 6 mhí d'oiliúint, is féidir leat dul go dtí an reáchtáil AC. Is é an t-achar ó 50 go 200 méadar, tá sraith treoluas. Maidir le ráta achar is féidir a athrú arís agus arís eile ó mall go meán. Sa chás sin, más mian leat a ath-rith, is gá duit a roghnú a reáchtáil soiléir agus eatraimh ama bhriseadh.

Mar fhocal scoir, eatramh ag rith. Ag an am céanna leat a shárú achar fada, le tuirse, dul ar ais agus a chur ar fheidhmiú gleacaíochta. Tar éis sin, leanfaidh tú a reáchtáil arís.

Roimh thosú ar a fheidhmiú a mheas lena n-oiliúint. Roimh go bhfuil tú beagnach aon cardio, tús a chur leis an t-achar is lú. Bí cinnte a dhéanamh te-suas: tlú, luascáin, lunges. Ansin siúl ach briskly. Ba cheart oiliúint a chur i gcrích gach lá. Ar dtús, ní féidir leo a bheith i gcónaí spraoi. Eolaithe Tá sé léirithe go bhfuil tar éis 7-11 nóiméad tar éis osclaíonn thús an rith an dara gaoithe, mar a éiríonn de bharr rith i bhfad níos éasca.

Má théann tú a bheith rannpháirteach sa Marathon, a bheadh agat dópáil agus jogging a úsáid. A ligean ar breathnú ar an méid cineál dópála atá. Agus má oiriúnach siad tú, cé acu ba chóir iad a úsáid - tá sé suas a thabhairt duit.

Caiféin - druga le haghaidh tréimhse

Tá Caiféin le fáil i mbianna go leor éagsúla: seacláide, caife, cócó, tae. Is é an chuid is mó inrochtana agus sábháilte do shláinte na dópála. Is fáiltiú Inghlactha 3-5 mg in aghaidh 1 kg meáchan coirp. Tá Caiféin absorbed go tapa isteach sa chomhlacht. Tarlaíonn A ghníomhaíocht éifeachtach déanta i ndiaidh 1-2 uair an chloig. Níor chóir Ar an lá deoch níos mó ná 5 chupán caife. Dála an scéil, cabhrú le deochanna caife chun feabhas a chur ar fheidhmiú an croí.

L-carnitine

Tá an tsubstaint de thionscnamh plandaí. Cuidíonn sé seo a fháil go tapa fáil réidh le breis-mheáchan agus fuinneamh a threisiú. Den chuid is mó ba chóir é a úsáid nuair a bheidh sé cardio, go háirithe agus muid ag rith. Tóg ba chóir é a chomhcheangal le aiste bia, cothaithe cuí agus oiliúint litearthachta. Ach tá sé tábhachtach a bheith cúramach, uaireanta nach bhfuil L-carnitine maith do na boilg i gcónaí agus nach bhfuil ag obair i gcónaí ar mhná.

ZMA

ZMA - dópáil eile spóirt. Go gníomhach a úsáidtear nuair a rith agus bodybuilding. Comhdhéanta de maignéisiam, since, vitimín B6. Is é an druga a glacadh ar an oíche, ach ní tar éis béile. ZMA méaduithe endurance agus luas d'fhás muscle. Tá sé comhdhéanta de comhábhair nádúrtha, mar sin tá sé beagnach aon fo-éifeachtaí.

An bhfuil gá duit druga le haghaidh a reáchtáil?

Tá cásanna nuair a thosaíonn a novice sa rás gearán a dhéanamh faoi a lán de míchaoithiúlacht: pian muscle, nach bhfuil análaithe go leor, tá tuirse tapa. Féadfaidh sé tús a smaoineamh ar iad féin lag agus sách teacht aniar. Níor chóir go mbeadh sa chás seo, reáchtáil láithreach go dtí an siopa le haghaidh gcothú spóirt. B'fhéidir go mbeidh gá dul i dtaithí ar an gclár oiliúna.

Chun tús nach bhfuil sé riachtanach a chur achar níos mó agus luas. Ba chóir do gach seo a dhéanamh de réir a chéile. Tá dope úsáidtear de ghnáth lúthchleasaithe díreach gairmiúla. Tá siad ualaí troma i ndáiríre, gan comhlacht tacaíocht bhreise b'fhéidir nach mbeadh in ann a ghnóthú. míchompord a sheachaint, a fheidhmiú go rialta, agus a fháil níos fearr gach lá. Dul i ngleic molta ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Níor chóir am oiliúint sa chás seo níos mó ná 1 uair an chloig.

Ná lorg láithreach a bhaint amach ar an rath is airde. Grow sa chás seo de réir a chéile. Mar shampla, is féidir leat gach seachtain a chur leis go bhfuil an t-achar go fóill 10% den achar, a bhí ar siúl níos luaithe. Bain triail as an oiread agus is féidir a éagsúlú ar an oiliúint. Roghnaigh modhanna nua, bealaí nua, á reáchtáil sna páirceanna, ar na sráideanna.

An bhfuil dópáil ceadaithe ag comórtais agus marathons?

Cad a dhéanann difear an Dhópála? cibé an bhfuil sé ceadaithe? Tá na ceisteanna freagraí an-débhríoch, mar go bhfuil na staideanna éagsúla, tá na coinníollacha atá ag athrú de shíor. Let tús leis an bhfíric go bhfuil na lúthchleasaithe ualach mór. Spórt - ag rith, ardú meáchan - daoine tuirseach. Duine gnáth faoi ualaí den sórt sin, fiú amháin i gcruth an-mhaith, nach bhfuil am a ghnóthú. níl sé codlata, agus bia nach féidir a fháil go leor vitimíní agus fuinneamh. Dá bhrí sin, in aon chás go bhfuil sé riachtanach a úsáid aon chistí a mhéadú endurance.

Invented fuinneamh speisialta do lúthchleasaithe. Mar sin féin, is féidir cur le feidhmíocht a fheabhsú drugaí difear tromchúiseach do shláinte. Níos mó ná uair amháin, gur chaill na lúthchleasaithe Chonaic. Rinneadh Dochtúirí thaifeadadh freisin agus básanna. tharlaíonn cásanna den sórt sin de bharr go minic ródháileog.

Mar thoradh air sin, faoi láthair cineálacha cinnte chun dópála nó fuinneamh do lúthchleasaithe. Anois tá an comórtas leanúint go docht leis dosage dópála. Chun na críche seo tá rialú frithdhópála speisialta.

Spórt (ag rith, is go háirithe) úsáideach do shláinte an duine. Éachtaí - tá sé seo iontach freisin! Ach is fearr ar fad, más rud é go raibh sé déanta gan aon dope ar a gcuid féin. Nó ní dópála glacadh le linn an rás - tá sé gach duine. Táimid féin freagrach as do shláinte agus do shláinte!