Nasc chuig an crios an bhloic níos ísle: Cur Síos agus a fheidhmiú trealamh

Is crios Nasc chuig an bloc níos ísle cleachtadh bunúsach. CCF sé a lán de na grúpaí matán. Sa chás seo, is é an sprioc an dorsi latissimus. Tá grúpa saorga ionadaíocht: matáin pectoral, biceps, ghualainn, an ais níos ísle matáin, quadriceps agus extensors cromáin agus forearm.

Tá sé Creidtear go bhfuil an cleachtadh is fearr a oireann dóibh siúd ar mian a dhéanamh do ais níos leithne. Is é an ceann is éifeachtaí le haghaidh mhodhnaithe a mheasfar a fheidhmiú ag baint úsáide as lámh forked, a chuireann ar chumas a choinneáil ar an Scuab comhthreomhar lena chéile. Ó thaobh na anatamaíocht, tagraíonn an cleachtadh le slata comhionannas vótaí cothrománach. Tá sé a dhéantar i riocht ina suí agus resembles an cineál na gluaiseachta rámhaíochta.

Anois, a ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe le cleachtadh a dtugtar tarraingt ar an crios an bhloic níos ísle.

oiliúint

Éilíonn an cleachtadh comhlíonadh na coinníollacha áirithe:

• Ní mór don airde an binsí nó suíocháin bheith den sórt sin nuair a bhíonn an rópa an tslat comhthreomhar leis an urlár.
• Is é an comhlacht in aon chás níor chóir go duillín ar aghaidh, rud a chiallaíonn gur chóir na cosa a bheith ina tacaíocht compordach.
• Is féidir leis an Láimhseálann a shocrú ceachtar ar bhonn comhchoiteann agus scartha óna chéile.
• Mar sin féin, tá sé inmhianaithe go nuair na palms sá os comhair a chéile.

Sá an t-aonad níos ísle go dtí an chéad suí crios: Teicníc Lead

Mar sin, an chéad is gá duit chun suí ar an mbinse agus chur suas arm. Ansin, ba chóir iad a tharraingt chuige chomh fada is nach bhfuil an ais chuici seasamh ingearach, le d'aidhm leo a lúbadh nádúrtha i réimse na lanna. Sa chás seo, ní mór na lámha a bheith cothrom. Is é seo an suíomh ag tosú.

Anois, ní mór duit a inhale, a shealbhú do anáil agus tús craving:

1. Críochnaíonn an chéad chéim ar an ngluaiseacht (an mbealach céanna) nuair a bheadh an uillinn ar aon dul leis an gcomhlacht agus an uillinn lúbthachta ar an comhpháirteach Elbow a bheith gar do ordú.
2. Ansin síneann an láimhseáil beagán níos gaire don crios ionas go ndeachaigh na elbows ar ais lasmuigh den chorp. Seo a thosaíonn an dara céim.
3. Ón an bpost seo, is gá duit a chur ar an shoulders is mór ar ais agus iarracht a dhéanamh chun bogadh na lanna ghualainn. An níos láidre an laghdú Lat beidh tú ag an bpointe seo, beidh an níos éifeachtaí an cleachtadh a bheith.
4. Ansin, is gá duit a exhale go tapa agus an láimhseáil filleadh ar an suíomh ag tosú, a choinneáil do díreach ar ais agus motionless.

Is féidir Nuair a bheidh ag obair le meáchan mór a úsáid criosanna carpal.

Earráidí agus nuances

Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, mar an sá leis an crios an bhloic níos ísle, ní mór duit a dhéanamh cinnte go bhfuil do elbows aice leis an gcomhlacht. Má tá siad a chur ar an taobh, go dtí aon maith ní bheidh sé. Tá sé a bhuíochas leis an elbows brúite i gcoinne an comhlacht agus an blade ghualainn is leagtar ar ais, ceadaíonn an cleachtadh maith ualach latissimus dorsi, nó in áit, a chuid íochtarach.

Má uillinn caol ar an taobh, beidh an t-ualach aistriú go dtí cúl uachtarach, bíomaí lár matáin trapezius agus matáin rhomboid. Dá bhrí sin, beidh an cleachtadh go simplí a dhéanamh ar a tasc is mó.

Torso, mar a luadh cheana, a bheith ingearach ar fud an ghluaiseacht ar fad. Mar sin féin, fiú má chlaontar beag ag tús agus ag deireadh na gluaiseachta a cheadaítear. Níor chóir dóibh bheith níos mó ná 10 céim. Tá aimplitiúid trunk Teoranta ba chúis leis an ngá atá le líontán sábhála ó bun na gortuithe spine.

Is féidir Ceacht a dhéanamh le barra díreach, beidh an pailme a breathnú síos, ní ag gach ceann eile. Má tá an mbarra gabháltas, uillinn dhíreach go dtí an taobh agus os a chionn, beidh sé a bhfuil baint acu le hobair an chuid lár an muscle trapezius, deltoid cúil agus matáin rhomboid.

Má tá an bhíoma i lár Bend, agus na foircinn a iompú ar ais, tá siad, elbows dírithe síos agus leis an gcomhlacht is féidir, a eisiamh beagnach go hiomlán as obair an deilt. Ach má tá tú a sheoladh do elbows aníos agus amach, is é an deilt bheidh páirteach sa ghluaiseacht an-ghníomhach. Tá an dá rogha atá luchtaithe go maith le trapezoid agus muscle rhomboid.

Tharlaíonn sé go raibh ar chumas an sá do crios an bhloic níos ísle ag suímh éagsúla ar an uillinn agus bíomaí éagsúla ag baint úsáide rialáil go cruinn gach muscle sa chúl: na Lats, rhomboids, trapezius, cruinn, agus, ar deireadh, an bhíoma cúil matáin ghualainn deltoid.

Mar fhocal scoir

Mar is léir, tarraingt an t-aonad níos ísle chun an crios de láimh, nó in áit, lámha, in ainneoin a simplíocht léir, tá sé roinnt nuances tábhachtacha. Ach amháin acu agus obair tuiscint ar an teicníc ceart, is féidir leat a bhaint amach torthaí maithe. Tá rogha eile a chleachtadh le Bent slat go dtí an choim i riocht ina seasamh sa fána. Sa litríocht spóirt is féidir a fháil go minic ar an frása "tharraingt ar an t-aonad / slat níos ísle chun an crios" agus, in ainneoin go bhfuil na cleachtaí cosúil leis an thaobh anatamaíocha de, tá siad an-difriúil óna chéile ó thaobh na teicneolaíochta.