An t-am is fearr a fheidhmiú: gnéithe agus moltaí de dhaoine gairmiúla

ba chóir an dá sa saol agus sa spórt a bheith ar fud do chuid ama. Is é an t-am is fearr a fheidhmiú is éifeachtaí ó thaobh torthaí a bhaint amach. Má roghnaíonn tú an mícheart, ní sin oiliúint cuidiú a bhaint amach na spriocanna atá ag teastáil. Cad é an t-am is fearr a fheidhmiú? Maidir le meáchain caillteanas? Maidir le meáchan a fháil? Nuair a tá sé níos fearr chun dul isteach sa halla, agus nuair a dhéanamh aerobic a fheidhmiú?

Braitheann sé go léir ar na cuspóirí atá i gceist. Cad ba mhaith fear: a choinneáil do chomhlacht i gcruth, meáchan, nó, os a choinne sin caillfidh, a fháil? Is iad na spriocanna agus a chinneadh an t-am is fearr a fheidhmiú.

taighde eolaíoch

Eolaithe ó thíortha éagsúla nach meastar staidéir éagsúla a bhaineann le sainaithint na tréimhse is cuí ama chun dul i mbun spóirt a chur i gcónaí amach. Agus cén fáth go raibh siad ina gcónaí?

Taighdeoirí US Tá sé ráite go bhfuil an t-am is fearr a fheidhmiú ar an gcomhlacht arna chinneadh ag an gcineál a theannta sin. Daoine roinnte i dtrí phríomhchineál: Ectomorph, mesomorph, endomorph. Má mbaineann duine leis an tríú cineál, tá sé metabolism an-mhall agus tá sé níos mó faoi réir sraith de kilos breise. Don chineál seo spóirt a oireann an chuid is mó dócha go maidin. Tá sé seo thart ar 7 go 10 uair an chloig. Ag an am seo i gcorp glúcóis an-beag agus glycogen, agus tá sé ar éigean fuinneamh a ghlacadh trí saillte ocaídiúcháin.

Nuair a bhíonn duine Ectomorph, is é a metabolism an-tapa agus tá togracht a leanness. Don chineál seo tá an t-am is fearr a fheidhmiú ar an tráthnóna, mar tá an comhlacht go leor fuinnimh agus neart. Agus tá siad air in oiliúint atá an-riachtanach.

Daoine a bhaineann leis an gcineál comhlacht meán, ar a dtugtar an t-mesomorph. Tá siad malartú gnáth substaintí. Claonadh meáchain agus as láthair thinness a fháil. Bhí na daoine níos mó ádh ar fad, mar gheall dóibh is féidir an t-am oiliúint is fearr rud ar bith: maidin, tráthnóna agus oíche. Gach rud ag brath ar an toilteanas chun dul i mbun spóirt agus dea-bhail.

eolaithe eile ó Williamsburg raibh sraith turgnamh, briseadh an lae i gceithre thréimhse: 8, 12, 16, 20 uair an chloig. Ag amanna áirithe de roinnt rannpháirtithe a dhéantar na cleachtaí le meáchain trom. Ba chóir a thabhairt faoi deara cheana nach bhfuil na daoine dul i mbun spóirt.

Thaispeáin an turgnamh go bhfuil an tráthnóna cleachtaí Yoga iad na is éifeachtaí. Tá sé seo mar gheall ar an laghdú agus ag obair snáithíní matáin tapa. Tá siad an chuid is mó táirgiúla le linn na hoiliúna meáchan tráthnóna, nuair a bhíonn an teocht an choirp beagán níos airde. Cúis eile tábhachtach, bhí le fios le linn an staidéir, - an leibhéal testosterone agus cortisol. Origin freagrach as fás muscle. Dara - an scrios.

Nuair a bhíonn resting, tá an leibhéal testosterone is airde ar maidin. Nuair a bhíonn oiliúint, arduithe a leibhéal i bhfad níos láidre díreach i ndiaidh ranganna oíche. Mar fhocal scoir: má tá an sprioc a thógáil mais muscle, tá sé níos fearr chun oiliúint sa tráthnóna.

An t-am is fearr a fheidhmiú, sruthán saille agus a chur chun cinn meáchain caillteanas - maidin, mar leibhéil níos airde de cortisol. Ach nach bhfuil sé seo amhlaidh simplí. Next beidh sé a phlé níos mine.

Oiliúint do éin go luath

Dúisíonn duine suas go han-luath, mar shampla ag 5, mothú ag an am céanna lán le fuinneamh, bheadh sé oiriúnach an oiliúint go luath. ach ní mór a chur san áireamh ar an teocht an choirp laghdaithe faoi láthair. Ligaments agus joints maidin nach bhfuil an-solúbtha, mar sin nach bhfuil an cleachtadh is gníomhaí an rogha is fearr. rogha den scoth - Bhuel, cleachtaí agus Yoga análaithe. Tá fuinneamh beag a chaitear, agus an comhlacht atá freagrach an cumhacht ag an lae.

C 7 go saill 9 sruthán

Is iad na huaireanta go luath ar maidin oiriúnach do dhó saille agus cardio. leibhéil cortisol ag an am seo is ard, glycogen beag agus tógann sé an comhlacht fuinnimh ó fíochán saille. Is fearr a chaitheamh ar an oiliúint ar maidin níos mó ná 40 nóiméad ag déine measartha. Má tá duine aon fadhbanna le brú fola agus croí, is féidir leat cur leis an luas agus a laghdú an t-am i leath. Ní mór dúinn díriú ar shláinte, mar atá ar maidin ní féidir gach duine a dhéanamh.

Ranganna Aerobic - 15-16 uair an chloig

Ag an am a thosaíonn an teocht an choirp ag ardú, agus go gníomhach leis an leath de na cúigiú tá bainte amach cheana a bhuaic. Ar na huaireanta cineálacha gníomhach foirfe aclaíochta, lena n-áirítear rothaíocht, aeróbaic, damhsa agus jogging. Tá siad éifeacht tairbhiúil ar an bpróiseas a dhó saill, chomh maith le cabhrú le neartú an riospráide agus córas cardashoithíoch.

Agus friotaíocht ard-déine oiliúint - 17-18 uair an chloig

Is é seo an t-am is oiriúnaí chun oiliúint le meáchain trom. Sna huaireanta gá chun dul go dtí an seomra aclaíochta nó dul i mbun eatramh agus ard-déine oiliúna. Chun iad, tá endurance an-mhór ag teastáil. Sa tráthnóna, is é an teocht an choirp níos airde, chomh maith leis an leibhéal na testosterone hormone. Tá gach na fachtóirí tionchar dearfach ar an lucht. Ón éifeachtacht mhéadaithe in oiliúint.

Oiliúint i ndiaidh 19 uair an chloig

Ag an am seo, tosaíonn sé a laghdú teocht an choirp, agus comhlacht oiriúnach ar na cineálacha oiliúna, mar an flex gComhlacht, yoga, tai chi, síneadh. Tá siad tionchar maolaithe agus athbheochan, cur le foirmiú na staidiúir cheart agus álainn, a neartú na sraitheanna muscle domhain, forbairt endurance agus solúbthacht, ach freisin go mbeidh tionchar dearfach ar an psyche.

Mar fhocal scoir

DE BHRÍ go léir an méid sin thuas, is féidir linn a rá go bhfuil ag brath an t-am is fearr a fheidhmiú ar na tréithe aonair an gcorp an duine, chomh maith le a chuid cuspóirí. Maidir le meáchain caillteanas iad na huaireanta is fearr ar maidin, agus chun inflating na matáin - tráthnóna. Díreach sula dtosaíonn tú oiliúint, ní mór duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir chun níos mó faoi an comhlacht a fhoghlaim agus a chinntiú nach bhfuil aon contraindications. Agus le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a leanúint ar an aiste bia agus codlata, mar go mbeidh an toradh a bheith díreach ar an gcur chuige ceart chun na trí chomhpháirt. Má tá ar a laghad ceann amháin de na fachtóirí a fhágáil gan aird, fiú a roghnú an t-am is fearr den lá a fheidhmiú, is féidir leat a fheidhmiú ar feadh i bhfad cráite, agus ná bí níos mó ná nó, os a choinne sin, éadrom.