Seas ar na lanna. Ceacht "beith": Teicníc Luaidhe

Seas ar na lanna ( "Beith") - Is gné acrobatic úsáideach lena os gach duine ar a laghad uair amháin i rith a saoil. Seo cleachtaí simplí sa chlár éigeantach an chorpoideachais i scoil úsáidtear sa chlár oiliúna sa lúthchleasaíocht, fiú amháin a tharlaíonn i gcorp atá dírithe ar chleachtais spioradálta, cosúil le Yoga. Cad é an chúis tóir den sórt sin?

Seas ar na lanna: úsáid

Ní féidir seasamh bhfabhar ar na lanna a mheas thar ceart. Mar gheall ar an staid inverted de chuid an chomhlachta le linn "beith" a fheidhmiú Is feabhas agus a athbheochan ar an orgánach iomlán. Tá an ghleacaíocht molta mar uile-íoc ar ghalair riospráide, tinneas cinn agus pianta menstrual, fadhbanna díleácha. Seas ar na lanna Is uirlis maith le haghaidh cóireáil agus cosc a chur ar veins varicose. fheidhmiú gleacaíochta bhfuil éifeacht tairbhiúil ar an néarchóras agus córas inchríneach de dhéantús an duine, a fheabhsú agus a spreagfaidh faireoga endocrine.

Mar gheall ar a fheabhsaíonn a fheidhmiú go rialta scaipeadh fola, feabhas a chur ar saturation ocsaigin ar orgáin inmheánacha, tá suas chun dáta cealla agus fíocháin an chomhlachta. Ceacht éifeacht tairbhiúil ar an chonair an díleá na hoibre daonna ag spreagadh an sreabhadh fola, an próiseas na tocsainí a bhaint. "Beith" - uirlis iontach chun athchóiriú solúbthachta spinal, matáin cos oiliúint, ar ais agus brúigh.

éifeacht

Seasann feidhmíocht rialta ar na lanna a chabhraíonn:

• laghdú ar an ualach ar an gcóras imshruthaithe;
• patency agus elasticity na soithigh fola ar ais;
• feabhas a chur ar luaineacht an spine;
• ligaments agus joints neartú;
• ghníomhachtú athghiniúint cille agus fíocháin orgán;
• chobhsú an iomlán chothromaíocht hormónach ;
• scíth a ligean ar an néarchóras;
• úsáid a bhaint as análaithe bhoilg domhain;
• spreagadh an fhaireog thyroid;
• fhorbairt an gaireas vestibular ;
• dlús a chur leis an metabolism agus a ghníomhachtú próisis eile go leor sa chomhlacht.

fianaise

Gleacaíocht leagtha síos do chóireáil agus a chosc ar ghalair:

• aerbhealaí: riníteas, slaghdáin, bronchitis, plúchadh, wheezing;
• córas cardashoithíoch: galair occlusive, Atherosclerosis, veins varicose;
• GI: constipation, hemorrhoids, ulcer intestinal;
• néarchóras: neurosis, neuralgia, migraine, soithíoch dystonia.

"Beith" Moltar do chleachtadh le haghaidh athchóiriú ar chóras imdhíonachta lagú, a neartú foriomlán an chomhlachta tar éis tinneas fada. Seas ar na lanna - leigheas maith do insomnia, tuirse ainsealach agus dúlagar, mhéadaigh excitability an chórais néaróg de bharr strus fisiciúil agus síceolaíoch dian. Tá an seomra aclaíochta maith relaxes tar chabhraíonn staid struis deacair a chéile istigh agus cothromaíocht a chur ar ais.

Contraindications

Raca "beith" contraindicated in aon spine díobhálacha (cheirbheacs, chliabhraigh, lumbar), an dí-áitiú na dioscaí intervertebral, hernia, sciatica agus galair eile den spine. Ní mholtar a chleachtadh na cleachtaí do dhaoine seans maith go brú fola ard agus a galair a ghabhann an croí: galar croí corónach, aingíne, cliseadh croí. A fheidhmiú Tá cosc le linn galair thógálacha géarmhíochaine an conradh riospráide uachtarach, exacerbation na galair ainsealacha. Ní mholtar a chleachtadh ar an raca le linn menstruation, toirchis.

Hullmhúcháin le feidhmiú

Roimh fheidhmiú, is "beith" riachtanach chun te suas na matáin agus hailt. Má tá tú i gcruth fisiceach maith, a fheidhmiú go rialta, ansin beidh tú kardiorazminki beag go leor. Roimh an raca dhéanamh le sraith bheag cleachtaí a te suas matáin: swings chuid lámha agus na cosa ó chéile, lúbthachta ar an gcomhlacht, squats, a bhrú-ups nó dromchla claonta. I ndiaidh na fáltais te-suas go dtí na postures inverted.

Do thosaitheoirí, nach bhfuil a bhíonn i mbun a fheidhmiú go rialta, i gceannas ar sedentary, stíl mhaireachtála shuiteach den chuid is mó, a dhéanamh ar fheidhmiú "beith" gan oiliúint choirp roimh ré cosc dian. Ní féidir le matáin a tharraingt orthu féin agus hailt a láimhseáil an t-ualach i rith an seastán ar na lanna. Mar thoradh air sin méaduithe, arís agus arís eile an baol díobhála. Molaimid go chaitheann tú roinnt oiliúna aisiríoch a mbeidh matáin agus hailt a ullmhú chun an iarracht fhisiceach, agus ansin a dhéanamh "Beith" le éigeantach réamh-workout.

tionóiscí a chosc

Seas ar na lanna - cleachtadh simplí ach éifeachtach, tá an cur i bhfeidhm a oilte go maith ag na grúpaí is mó de na matáin comhlacht. Le linn an oiliúint i gceist na matáin an ais agus bolg, masa, an tosaigh agus cosa cúil. Ba chóir go Meáchan coirp titim i gcónaí ar an shoulders. Más rud é le linn a fheidhmiú bhraitheann tú go amhrán an spine cheirbheacs, d'fhonn gortuithe a sheachaint is gá chun an posture inverted cheartú. Aon míchompord - cúis aird a thabhairt ar an teicníc fhorghníomhú sheasann ar an lanna dtí na ranganna sos iomlán.

Má tá deacracht agat análaithe i rith ag baint inverted, déan iarracht a tharraingt suas an cófra agus gan dul do cheann nó muineál i dtreonna difriúla. Má tá casacht, pian ar ais, tá sé molta a dhéanamh lightweight leaganacha racaí agus cleachtaí speisialta a fhorbairt ar an luaineacht an chliabhraigh, spine cheirbheacsach. Oirfide post inverted den chéad uair, iarraidh ar dhuine fhálú tú ag cothabháil an comhlacht sa suíomh ina seasamh.

trealamh spóirt

Sa leagan clasaiceach den chleachtadh "beith" é a dhéantar gan aon trealamh a fheidhmiú ar leith. Le linn an oiliúint b'fhéidir go mbeadh ort ach mata beag a laghdaíonn an t-ualach ar an veirteabraí cheirbheacsach. Má tá tú díreach ag tosú a bheith páirteach i gcleachtas nó a aimsiú ar raca ar feadh i bhfad, an bhileog faoi na shoulders fillte tuáille nó pluid beag. Mar gheall ar seo nach bhfuil an vertebrae faoi bhrú ó theagmháil le urlár crua. A dhéanamh ar leagan lightweight de na cleachtaí a cheangal ar chathaoir fillte sa bhreis.

Seas gan tacaíocht

fheidhmiú Gymnastic gan tacaíocht - seastán clasaiceach ar na lanna. Ní Teicníocht ina chúis le deacrachtaí i daoine oilte a bhfuil a soghluaisteacht na n-alt, an spine solúbtha, muscled go maith. Roimh an rang, a ullmhú agus a scaipeadh mata bog ar an urlár. Ceacht b'fhearr i spóirt daingean-fheistiú, a dhéanamh níos éasca chun rialú a seasamh comhlachta, a dhéanamh ar na hoiriúnuithe is gá san am. Teicníc feidhmíochta:

• bheidh síos lena ais ar an mata - lámha a chur ar feadh an gcomhlacht, palms ar an urlár, cosa díreach, knees agus na cosa i dteagmháil le chéile;
• uasmhéid throws a cosa thar a cheann;
• Bend lámh ag an Elbow, chuir a lámha ar chúl níos ísle;
• straighten do chosa suas.

Má tá fáiltiú ceart, ansin do chorp, ó ghualainn chun stop a bheith straightened, suas elongated. Cosa agus na glúine a shealbhú le chéile, thighs agus buttocks muineál aimsir straightened, smig touching a cófra, a lámha ar chúl, an elbows a thabhairt le chéile oiread agus is féidir. Análaithe le linn a fheidhmiú domhain, seasmhach agus ciúin. Seiceáil raca ní mór duit a athrú ar mall agus go réidh, a choinneáil ar a lámha ar ais.

"Beith", líníocht

Ceacht le tacaíocht - seastán lightweight ar na lanna. Teicníocht difriúil ón leagan clasaiceach. Toisc go bhfuil de ghnáth ar an mballa tacaíochta, a ag am ar bith is féidir leat a bheith ag brath ar. Tá an rogha iontach do thosaitheoirí, thosaitheoirí a gleacaíochta a fhoghlaim. Le linn a fhorghníomhú "beith" Is é an deis chun staidéar a dhéanamh go mion gach gné de cleachtaí, taithí dhomhain ar na matáin ag obair. Lena chois sin, más rud é le linn an seastán a bheidh tú ag mothú an-tuirseach nó i bpian, beidh tú in ann chun faoiseamh a teannas fisiciúil, leaning ar an mballa. teicníocht:

• luí síos ar an mata - cois in airde, masa agus is féidir in aghaidh an bhalla, airm ar do thaobh, palms ar an urlár;
• ardú ar an comhlacht níos ísle, cosa resting ar an mballa;
• chuir a lámha ar an beag an ais, lúbthachta do elbows;
• straighten do chosa suas.

Sna céimeanna tosaigh molaimid a chur i gcrích oiliúint, re ag tarraingt cos amháin suas, agus leaning an ceann eile ar an mballa. Lean na buncheanglais don chur i bhfeidhm an teicníc Seasann ar na lanna: an torso ingearach leis an urlár, tá an cos rá boned, uillinn laghdaithe maximally, an veirteabraí ceirbheacs a straightened, Luíonn a smig ar an cófra, shoulders tógtha ó na cluasa. Análaithe le linn a fheidhmiú seasta agus ciúin. Deireadh an cleachtadh i droim ar ais go mall agus go réidh. Tar éis máistreacht an rogha seo birches, téigh go dtí an teach tábhairne gan tacaíocht.

Leagan lightweight de na cleachtaí

Daoine a bhfuil sé deacair a shealbhú údar ar feadh i bhfad mar gheall ar laige fisiciúil agus nó easpa aclaíochta, tá sé molta a chleachtadh ar an leagan lightweight an chleachtaidh. Gleacaíocht é a dhéantar ag baint úsáide as cathaoir fillte, rud a chabhraíonn a choinneáil ar an gcomhlacht i riocht. teicníocht:

• Táimid ag suí ar an imeall cathaoir, a chosa suas ar chúl;
• Cúramach níos ísle ar an ais uachtair go dtí an t-urlár;
• ardú na cosa suas.

Chun é a dhéanamh compordach sé ar feadh i bhfad a bheith i riocht ar an sainchónaí a bheith ar cathaoir tar leathadh éadach bog faoi na shoulders, cuir plaincéad nó chúisín. Le linn an chleachta chóir an meáchan comhlacht is mó titim ar an beilt ghualainn, ceann agus ní mór muineál luí go ciúin ar an urlár. Is análaithe calma, go réidh agus domhain. Scoir as an raca san ord droim ar ais gan aon gluaiseachtaí tobann nó jerks. Le haghaidh slándála breise, a shealbhú na cosa ar an chathaoir lena lámha.

I gcás ina oiliúint de bheith i seilbh

srianta speisialta ar áiteanna oiliúna seasamh ar na lanna nach bhfuil ar fáil. Is féidir leat dul i mbun laistigh agus lasmuigh. An ceanglas bunúsach maidir le feidhmiú - limistéar beag de dhromchla réidh, mar sin tá an trealamh sin ag rith i gceart. Seas ar na lanna éilíonn freisin spás, rudaí beag nó mór uncluttered fhéadfadh cur isteach ar tú le linn do workout.

Má tá tú ag déanamh sa bhaile, ansin dóthain spáis saor in aisce maidir le feidhmiú an troscáin agus rudaí eile taobh istigh. Más rud é a fheidhmiú amuigh faoin aer, ansin roghnaigh an chuid nochta le dromchla réidh, amach ó chrainn, toir, etc. Beidh na réamhchúraimí cabhrú leat tú féin a chosaint ó ghortú agus bruises breise agus iad ag obair as an trealamh raca ar na lanna.

Cathain agus conas dul i ngleic

Cuidíonn oiliúint ar bhonn rialta a fheabhsú go mór le sláinte, leis neart, mar thoradh ar an athnuachan de chuid an chomhlachta. Seas ar na lanna atá molta a chur i gcrích gach lá ar maidin nó sa tráthnóna, tar éis 1-2 uair an chloig tar éis béile. Tosaigh ag cleachtadh a fheidhmiú, seasamh ar feadh 30 soicind a shealbhú go dtí 1 nóiméad. Mar a fhorbairt fhisiciúil na matáin comhlacht, forbairt na n-eilimintí de postures inverted cur leis an ré go 25-30 nóiméad sa lá.

An príomhfhócas ar dtús a dhéanamh ar an teicníc ceart: rialú a dhéanamh ar an seasamh an chomhlachta, an suíomh na lámha agus na cosa. Tóg do chuid ama, nach bhfeidhm ré na hoiliúna, sa chaoi is go damáiste a dhéanamh don matáin an ais agus muineál. Tabhair aird ar míchompord le linn a fheidhmiú. Gleacaíocht é a dhéantar i gceart, más rud é pian go hiomlán as láthair in aon cheann de na spine, matáin a oibríonn go gníomhach a choimeád ar bun leis an gcomhlacht sa suíomh ceart, análaithe seasta, domhain agus calma.

Seas ar na lanna: grianghraf

postures inverted oilte breá ar fad na matáin agus joints an chomhlachta. fheidhmiú gleacaíochta simplí a chabhróidh leat solúbthacht an spine agus faigh ar ais, scaipeadh fola a fheabhsú CCF, an metabolism, na matáin a neartú go fisiciúil. feidhmiú Rialta raca, beidh tú ag mothú an vivacity, pléasctha de neart agus fuinneamh. "Beith" - an eochair chun an athnuachan agus a ghnóthú de chuid an chomhlachta ag aois ar bith.