Conas a dhéanamh dumbbells Mahi os do chomhair

dumbbells mahi os do chomhair beartaithe le haghaidh fhorbairt an muscle deltoid tosaigh. Creideann cuid nár cheart dúinn a dhéanamh ach roinnt cleachtaí ar thaobh tosaigh deilt, mar go bhfuil sí i gcónaí i mbun an phróisis oibre, agus arís eile chun brú nach bhfuil sé riachtanach chun dumbbells. Ach chomhlánú cleachtaí eile an dul chun cinn is gá.

Earráidí i bhfeidhmiú le dumbbells

Is Dumbbells rud fíor-riachtanach nuair is mian leat a dhéanamh ar aon cleachtaí neart. Creideann go leor go bhfuil sé seo aon déileáil mór. Sea, go bhfuil an ceart, ní dhéanann siad a cheangal ar aon oiliúint speisialta, ach fiú tá siad nuances gur gá a chur san áireamh sa chaoi is nach bhfuil a fháil gortaithe.

1. úsáid leanúnach na dumbbells rang meáchain amháin do gach cleachtaí. Mar sin, ní gá a dhéanamh, toisc nach bhfuil gach matáin an éifeacht chéanna agus tá sé tábhachtach a piocadh suas le dumbbell a bheith ag obair amach go díreach muscle. Má ghlacann tú an dumbbell ró-éadrom, ní féidir leat a thabhairt an t-ualach is gá, agus más rud é, ar a mhalairt, tá ró-throm, an mbaol go bhfaighidh gortaithe.
2. Le linn an chleachtaidh is gá duit chun iarracht a scíth a ligean ar an gcomhlacht, chun díriú ar fheidhmiú, a bheidh sa suíomh ceart agus an baol gortú a laghdú.
3. Níor chóir duit iarracht gach rud a dhéanamh go tapa. I bhfocail eile, ní gá duit a úsáid go léir na gnéithe de muscle agus aon tairbhe as aon fheidhmiú den sórt sin.

Teicníocht dumbbells ardaithe cuí

An caitheamh aimsire is coitianta le haghaidh dumbbells mionsaothrú deilt tosaigh mahi atá amach romhainn. Ar dul chun cinn teicníc cheart Déantar cur síos os dumbbell thíos.

1. Ba chóir Dumbbells a chur ar an grip uachtarach, droim díreach, leithead ghualainn cosa ó chéile. Anois, tá siad a ghlacadh eile, an modh dúnta, agus a fhaightear an pailme suite síos.
2. Ní mór dúinn a ghlacadh anáil, agus nuair a ní mór é a ardú lámh amháin, a choinneáil súil ar sin lámh nach bhfuil Bend ag an Elbow.
3. Ardú a lámh a airde ghualainn (is féidir a bheith níos airde), ar an exhale níos ísle é. Ní mór an t-ord na ngníomhaíochtaí atá le déanamh leis an lámh chlé.

LEIDEANNA DO

1. Tabhair aire le linn nach bhfuil oiliúint do chorp wobble nuair dumbbells ardaithe.
2. Chun níos fearr fós chun deltoids oibre, is féidir leat a chur ar "palms ag casadh": nuair a ardú dumbbells palms os comhair suas, agus nuair a ísliú ar an dumbbell dul síos iad.
3. Ní mór duit a ardú na dumbbells suas go dtí leibhéal ghualainn nó beagán níos airde.
4. Níl gá a úsáid dumbbells an-tyazholyn, mar sin conas is féidir a bheith ann seans go mbeidh an comhlacht swing.

Cineálacha dumbbells fheidhmiú-dul chun cinn ar aghaidh

Is féidir le dumbbells ardaithe a dhéanamh ar dhá bhealach - sheasamh nó ina shuí. dumbbells mahi os comhair seasamh dírithe go sonrach chun oiliúint ar an muscle deltoid tosaigh chun é a dhéanamh níos toirt agus teilgean. Don speiceas ba chóir a leanúint roinnt treoirlínte:

• Ní mór dumbbells Tóg grip barr. Nuair straightening Ba chóir Bend beagán ar ais, comhthreomhar smig leis an urlár, airm Bent beagán - is é an túsphointe.
• Breathe i, a shealbhú riachtanais d'anáil beag agus ag an bpointe seo ní mór duit a ardú go mall do lámha ag leibhéal an ghualainn. Ar an exhale, níos ísle ar an dumbbells.
• Tóg an líon riachtanach na n-amanna.

dumbbells mahi suí os comhair oiliúna spriocdhírithe do pháirteanna lár agus ar chúl an muscle deltoid. Is é an chastacht na cleachtaí nach mbeidh daoine in ann chun cuidiú leo féin luascadh gcomhlacht le linn dumbbells ardaithe. Seo comhairle beag ar chur i bhfeidhm na dumbbells sa leagan ardú:

• is gá duit a suí ar an imeall an binse, droim díreach, ba cheart dumbbells a chur ar an grip uachtair;
• Is trealamh ardaithe dumbbell mar atá sna teicníochtaí a thuairiscítear thuas mar an gcéanna;
• Tá sé tábhachtach nach bhfuil an comhlacht swayed, agus comhlíonfaidh sé ups dumbbell ní ba chóir duit jerk; Más rud é nach bhfuil an obair - roghnaíodh ansin suas an meáchan mícheart.

dumbbells mahi i os comhair tú - tá sé cleachtadh bhfeidhm éifeachtach go bhfuil sé níos fearr chun iad a chomhcheangal le cleachtaí eile a deltoid bhí oibrigh sé. Tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh ar an meáchan dumbbell gheall rogha meáchan mícheart agus nedostochno urramú go docht teicneolaíochta, is féidir chun an bpíosa an muscle. Ní gá a bheith ina lúthchleasaí a dhéanamh den chineál seo naruzki fisiciúil. dumbbells mahi - nach bhfuil sé seo cleachtadh mindless ina bhfuil príomh ardaitheoir agus na arm níos ísle, tá sé tábhachtach chun díriú ar sé, ach amháin más féidir leat é a dhéanamh i gceart agus chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach.