Te suas le haghaidh an sreangán. Cleachtaí le haghaidh an sreangán (grianghraf)

Daoine a lán acu Creidtear go mbeidh an t-sreangán in ann a mháistir ach óg. Mar sin féin, nach bhfuil sé seo fíor. Gach gleacaíochta chineál atá ar fáil. Ní Sreangán d'fhonn casta den oiliúint, go háirithe má théann tú do ranganna go freagrach. É atá ag teastáil chun dul ar a aird? Ar an gcéad dul, ag brath i bhfad ar an marthanachta, foighne agus saothair. Le cabhair ó síneadh na matáin cos a dhéanamh an splits. Lena chois sin, ag comhlíonadh éagsúla cleachtaí le haghaidh an sreangán, grianghraif díobh is féidir a fheiceáil le linn a léamh an athbhreithnithe, beidh tú féin a choinneáil i gcruth maith, a choimeád ar bun na snáithíní matáin Supple agus láidir.

Ar teaghrán, is féidir leat a chur

Conas chun máistreacht an cleachtadh, mar na splits? Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil cineálacha éagsúla de. Is iad seo a leanas:

1. Fadaimseartha. Dá bhrí sin tá a fheidhmiú, rud a chiallaíonn nach mór cos amháin a chur os comhair agus an ceann eile - taobh thiar de. Tá a leithéid de athrú ar an oiliúint a mheas níos simplí ná an cineál seo a leanas na sreangán.
2. Trasnaí. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh gá a ardú na cosa go dtí an taobh. Meastar go bhfuil sé de chineál níos casta de sreangán. A bhaint amach ar stráice iomlán sa phost seo beidh gá obair go mór.
3. Provisnoy. Iad i mbun an gcineál seo oiliúna a thuiscint go gcaithfidh an uillinn idir na cosa ó chéile caolaithe níos mó ná 180 céim.
4. Is scoilt ceartingearach ann freisin. Ba cheart do dhuine chuici seasamh ina cos amháin lifted suas, agus ba chóir an chos eile a bheith ar an urlár.

nuances is mó gur gá go mbeadh a fhios, ag déanamh na splits

Do thosaitheoirí, is é an rogha is fearr cleachtadh athraitheach fadaimseartha. Suigh ar an gcineál seo teaghrán a bheith go tapa agus go héasca. Ba chóir a thuiscint go bhféadfaidh an tréimhse ama ina dhiaidh sin beidh an duine máistir chineál seo a fheidhmiú a bheith difriúil. Braitheann sé ar gach duine aonair. Sa chás go bhfuil solúbthacht nádúrtha agus elasticity, beidh teaghráin i bhfad níos éasca a fhoghlaim.

Ba chóir duit a íoc freisin aird a thabhairt ar an míthuiscint eile go bhfuil an-choitianta. Tá a bunúsach ar an bhfíric go bhfuil d'fhonn a mháistir an fheidhmiú, tá sé riachtanach a dhéanamh i gcónaí cleachtaí síneadh. Mar sin féin, nach bhfuil sé amhlaidh. Sa chás sin, má tá na matáin lag, oiliúint den sórt sin ní bheidh a thabhairt ar aon sochar. Sa chás seo, ní mór é a bheith ag obair ar dtús ar a neartú na matáin.

Ina theannta sin, tá an bhraistint gur gá duit a thraenáil do chosa amháin. I ndáiríre, is gá freisin chun neartú ar ais, matáin pelvic, ligaments agus joints. I bhfocail eile, tá sé riachtanach chun oiliúint gach ceann de na géaga níos ísle.

Gan a bhfuil sé dodhéanta a feidhmeanna a fheidhmiú

Cén fáth a bhfuil de dhíth orm a te-suas le haghaidh an sreangán? Ba chóir duine ar bith atá ag iarraidh a chur i gcrích cleachtas comhchosúil a stráice do chorp. Tá sé seo riachtanach ar chúiseanna éagsúla:

1. Níl aon te-suas, is féidir leat a fháil gortaithe.
2. Mar gheall ar an te-suas is féidir a mhéadú rátaí cumhachta.

Te suas le haghaidh an sreangán is gá chomh maith le lámha a ní roimh ithe. Tá sé riachtanach a dhéanamh ar bhonn éigeantach, mar nach féidir na héifeachtaí a bheith an-taitneamhach. Nuair a dhéantar casta te-suas, ní mór a mheabhrú gur chóir an próiseas seo a bheith i dteagmháil go críochnúil. I bhfocail eile, ná ligean go knead tú. Is gá a leanúint go docht cleachtaí áirithe mar beidh sé cúnamh a fháil amach conas chun suí síos ar sreangán i dtréimhse réasúnta tapa am.

Buntáistí a bhaineann le sraith te-suas

Cad iad na buntáistí a dhéanann te-suas le haghaidh an sreangán? Ní mór dearfacha a aithint. Is iad seo a leanas:

1. Méaduithe ar an plasticity na snáithíní matáin.
2. Le feabhas ar te-suas an casta scaipeadh, chun bheith matáin sháithithe le hocsaigin.
3. Maidir le méid scaipeadh feabhsaithe aigéid lachtaigh a laghdú go dtí an leibhéal is ísle.
4. Méaduithe ar an tsolúbthacht a bhaineann tendons agus hailt. Dá réir sin, ag laghdú an dóchúlacht go dtarlódh díobháil.
5. éifeachtúlachta i dtaobh na snáithíní matáin.

Agus beidh go léir na buntáistí a thabhairt duit te-suas le haghaidh an sreangán. Ach go leor daoine nach bhfuil ach ag iarraidh é a dhéanamh. Agus tá sé i vain.

Ag ullmhú don chomhlacht maidir le feidhmiú

Go deimhin, a ullmhú do chorp do sreangán, a thógann sé in aghaidh na míosa. Agus le linn na tréimhse seo is gá sin a dhéanamh go bhfuil na snáithíní matáin a tharraingt orthu féin go hiomlán awake. Is gá, dá bhrí thabhairt dóibh shake cothrom. Chun na críche sin, aerobic a fheidhmiú oiriúnach. Mar shampla, is féidir leat a reáchtáil chun matáin cos a neartú.

Te suas roimh an teaghrán, mar cleachtaí síneadh a chur i gcrích go réidh. Níor chóir aon Hurry a. Tá sé seo riachtanach d'fhonn pian a sheachaint.

Cad ba chóir san áireamh leis an bpróiseas oiliúna

Mar a luadh cheana, ba mhaith te-suas roimh an teaghrán. Cad iad na cleachtaí ba chóir a dhéanamh seo? Ba chóir a liostú ar na príomhchineálacha oiliúint atá den scoth agus mar te-suas, agus chun síneadh na snáithíní matáin.

1. Shoals. Is é an mór inneachar sár-an gcineál seo oiliúna a aistriú meáchan chorp ó chos amháin go ceann eile. Ba chóir do gach gluaiseachtaí a dhéanamh i riocht Crouch. Ba chóir a thuiscint go is mó an t-achar idir na cosa, is amhlaidh is fearr.
2. cosa mahi. Chun a sheoladh Is féidir le cleachtaí den sórt sin araon ina seasamh agus atá suite síos. Leis an dul chun cinn is féidir a fhorbairt ar an luaineacht an comhpháirteacha a cromáin. Tabhair faoi deara go mbeidh an níos fearr a fheidhmiú a dhéanamh, beidh an níos éifeachtaí a bheith te.
3. Chun seo a dhéanamh ar an splits, tá sé riachtanach a neartú ar ais níos ísle agus cosa. Mar sin oiriúnach an cleachtadh mar tilts an comhlacht ar aghaidh. Ag tosú seasamh - ina suí. Ba chóir na cosa a laghdú le chéile. Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, tá sé riachtanach chun iarracht a cófra chun teagmháil leis na glúine, nach féidir a Bent. Ní mór Lámha chun iarracht a dhéanamh chun glacadh leis an shiúl na gcos.
4. Chun an gníomh seo a fheidhmiú, tá sé riachtanach a bheith ag brath ar scór ag uillinn ceart, mar shampla, ar chathaoir. Beidh ort a dhéanamh ar thaobh bends cos amháin a ardaítear. Ba chóir iarracht a dhéanamh teagmháil leis an urlár lena lámha.
5. Beidh an cleachtadh seo a leanas cuidiú leis an cheist maidir le conas a dhéanamh ar an splits do pháistí agus do dhaoine fásta a fhreagairt. Is gá chun suí ar an urlár, stráice do chosa ar aghaidh agus iad a scaipeadh óna chéile oiread agus is féidir. Next, ní mór duit chun iarracht a dhéanamh teagmháil leis an gcomhlacht ar an urlár, a bhaint amach chun tosaigh agus síos. Tá an ghníomhaíocht éifeachtach go leor. Le is féidir leat in am is giorra is féidir chun máistreacht an sreangán tras.
6. Beidh an cleachtadh seo a leanas cuidiú chun máistreacht ní hamháin ar an chros, ach an scoilt aghaidh. Is sé rud beag cosúil le seasamh Lotus. Is é an difríocht gur chóir na cosa a bheith ag baint le chéile. Ag cur leis an staid tosaigh, tá sé riachtanach chun iarracht a lámh na glúine ar an dromchla urláir. Den chéad uair, is féidir leat cabhrú féin lena lámha. Má tá ceist faoi conas a dhéanamh ar na páistí splits agat, is féidir leat dul freisin ar a n-aird ar an chleachtadh.

Cad ba chóir a dhéanamh míchompord a laghdú

Ní chuireann gach ceann de na a fheidhmiú thuas a cheangal ar cheannach aon trealamh spóirt. Dá bhrí sin, a fhoghlaim chun suí síos ar an teaghrán agus is féidir a bheith sa bhaile. Ag déanamh na cleachtaí, mhothaigh muid réidh a dhéanamh scoilt ar aghaidh? Ansin, ba chóir duit cuimhneamh i gcónaí ar roinnt de na nuances. A dhéanamh Ba chóir go mbeadh na splits bheith ar dhromchla sleamhnáin réidh. Ar an taobh ba chóir cathaoireacha a chur. Tá siad riachtanach chun arm a stopadh. Faoi na cosa a chur ar roinnt mórchóir, rud bog. Mar shampla, an pillow. Leis na gnéithe breise, is féidir leat a laghdú ar an pian, ach freisin a roghnú an fhoirm cheart de teaghrán. Go háirithe go cúramach go léir na ceanglais sin ba chóir a bheith i dteagmháil i gcás go bhfuil suim acu i síneadh na splits do pháistí.

bunphrionsabail

Le linn a fhorghníomhú síneadh agus te-suas is gá chun breathe i gceart. De bharr breaths domhain scíth a ligean na matáin go dtí an pointe deiridh. Nuair a dhéantar casta te-suas, tá sé riachtanach chun smaoineamh ar rud éigin taitneamhach. smaointe dearfach a bheith ag gabháil agus le linn an bpíosa. Le a gcabhair is féidir linn a distracted ó pian.

Sula gcomhlíonfaidh tú an turnamh uasta, tá sé riachtanach a dhéanamh ar roinnt cineálacha cur chuige oiliúna. Suigh síos ar an teaghrán chomh fada agus beidh pian éadrom. Fan cúpla soicind sa phost seo. Tar éis Is féidir cur chuige oiliúna a dhéanamh sraonadh uasta.

Nuair a bheidh na hualaí is mó a bheith ag obair tríd an talamh. Is gá a dhéanamh luascadh solais i dtreonna difriúla agus ag iarraidh a fháil chun an t-urlár cuan. Tá sé freisin tarraingt beag na stocaí. Cuimhnigh gur féidir le microtrauma leigheas in aon lá amháin, folláine fhisiceach a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir leis an díobháil a bheith ina céim siar. Beidh sé cneasaigh ar a laghad in aghaidh na míosa, ina dhiaidh sin beidh sé riachtanach arís a dhéanamh arís le sraith de cleachtaí le haghaidh síneadh.

Gan dea-te-suas nach bhfuil na snáithíní matáin ag obair

Bunaithe ar an méid sin roimhe, is féidir a rá gurb é an modh síneadh ag casta te-suas, trína a te suas matáin agus ligaments scíth a ligean na snáithíní a bheith ag obair pointe marbh. Sa chás sin, más rud é go bhfuil gach rud a dhéanamh i gceart, an sprioc seo a bhaint amach thar thréimhse ghearr ama. Níl gá a Hurry. Seachas sin, méadaíonn sé an seans díobhála. Dá réir sin, beidh gach iarracht a bheith in vain.

Mar fhocal scoir

Siúlóid suas go dtí an te-suas agus próiseas síneadh maith. Beidh sé seo ag brath ar cé chomh tapa is féidir leat a chomhlánú an cleachtadh mar sreangán. Ar ndóigh, sa chéad chúpla lá beidh sé an-deacair chun bhfeidhm tú féin a aon rud a dhéanamh, go háirithe tar éis conas a rachaidh duine aghaidh ar an chéad pian. Ach le cur chuige rialta a bhaint nach bhfuil an toradh is fearr is féidir deacair. Is é a mian leat luck maith sa seisiún sách deacair agus exhausting.