Shuttle reáchtáil 3x10: Teicníc feidhmíochta, úsáid d'fhorbairt fhisiciúil ghinearálta

Is corpoideachas mar ábhar scoile a fhorbairt go hiomlán chorp an linbh neamhaibí ar. Ar an drochuair, is é an staid sláinte na mac léinn nár éirigh leo. Mar shampla, an ráta fás ar ghalair ainsealacha na foirmeacha éagsúla, mar thoradh ar bhealach seasta beatha le foirmiú meáchain os cionn. tuiscint a fháil ar Beag duine an tábhacht a bhaineann le forbairt fhisiciúil, ach mar gheall ar an bunrang in aisce ar maidin nach bhfuil ach in ann a cheer, ach freisin feabhas a chur ar scaipeadh fola, comhlacht a ghníomhachtú agus neart chun an obair ar an lá a chríochnú a thabhairt. Agus nach bhfuil na focail folamh, nach bhfuil an spreagadh do stíl mhaireachtála shláintiúil, a neamhshuim a dhéanamh de na daoine is mó, waving an caighdeán "Ní dóigh liom go bhfuil am." Is é an rud fíor. Is iad na daoine den chuid is mó leisciúil agus dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil nach bhfuil ag iarraidh. Ón - breoiteachta leanúnach agus tuirse a chur isteach ar taitneamh a bhaint as an saol.

Ach ar ais chuig ghleacaíocht. Is féidir le cleachtaí Elementary isteach go mór ar ghníomhaíochtaí an chomhlachta. Is gá déileáil leo ar bhonn rialta nó ar a laghad cúpla uair sa tseachtain.

cultúr agus dearcadh Fisiciúla

Cuimsíonn an clár scoile do thréimhse iomlán an staidéir go leor caighdeáin sa lúthchleasaíocht, chomh maith le i cispheil mbun, eitpheil agus mar sin de. Go deimhin, ranganna ar siúl i bhfianaise an trealamh atá ann cheana agus ionad cuí. Mar sin, leis an scéal thuas i bhformhór na scoileanna bailte beaga trua. Áit éigin níos fearr, áit éigin níos measa, ach nach bhfuil an bpointe. Just a bhaineann le hoideachas agus leanaí fisiciúil, agus do na múinteoirí an scornful. Tagraíonn siad leis seo mar cheacht, áit ar féidir leat suí agus rud ar bith. Aon duine ar mian a reáchtáil agus allas, ach fós ag iarraidh a bheith caol agus álainn. cheapann roinnt daoine go tointeála simplí rith, trealamh feidhmíochta atá casta go leor, a úsáidtear le haghaidh imreoirí peile oiliúna, dhornálaithe, karatekas.

An fhorbairt seo ar an gaireas vestibular, comhordú mothúcháin, oirfidigh. Cé go bhfuil, i ndáiríre, tá sé simplí - a rith ó phointe go arís agus ceann eile arís eile. Leis an méid a thagann deacrachtaí chun cinn, is féidir é a thuiscint má mheasaimid go mion, mar shampla, ar a bhfuil an shuttle reáchtáil 3x10, teicníocht taithí ag an chuid is mó tánaisteach institiúidí oideachais mac léinn.

Gnéithe an reáchtáil tointeála

Strange, ach tá roinnt achar de 100 méadar tugadh i bhfad níos éasca ná mar a jogging 3 huaire ar feadh 10 slat. Tá sé seo mar gheall ar an treocht le linn a fheidhmiú. Ar stráice gearr an mhic léinn Ní mór dlús a chur leis, mall síos, dteagmháil leis an talamh (línte, gnéas, ciúb), cas timpeall agus é a dhéanamh le cúpla uair níos mó.

Tá sé seo ualach suntasach ar an gcomhlacht, go háirithe an croí, na scamhóga. sceite seo na matáin. Is traumatic, ach tá sé úsáideach le haghaidh scaipeadh fola, comhordú. Ag baint úsáide as chun teas an tointeála reáchtáil 3x10, teicníc bunaithe atá cosúil go léir bunrang, is féidir leat a bhaint amach go leor. Ach tá sé riachtanach chun páistí a mhúineadh a dhéanamh ar fheidhmiú i gceart agus é a shocrú i gcleachtas.

Na comhpháirteanna den chleachtadh "tointeála rith"

Is éard atá Teicníocht na n-ítimí éagsúla.

1. Ullmhú:

- a chinneadh an t-achar, an rogha an t-ionad, an leagan amach ionad;

- míniú teicníc te-dalta, ba cheart cruthú feidhmíochta, mar shampla.

2. Forghníomhú:

- chun tosaigh;

- am chun dlús ghiorrú;

- chosc leis an ngá atá le dteagmháil leis an talamh, an líne, nó a phiocadh suas le ciúb;

- aisiompú trí bhearta a úsáidtear sa pheil, cispheil latching;

- filleadh ar an pointe tosaigh ar an mbealach céanna.

bailchríoch Aird ar leith

Rith an cos deiridh, ní bheidh sé de scoláire gá le coscáin, mar go mbeidh dlús níos tapúla a chríochnú. Ar an gcéad dul, mar a thabhairt isteach leis an cleachtadh seo, oiriúnach le gnáth 3x10 tointeála reáchtáil. Is féidir Teicníocht a fhorlíonadh, is féidir a éagsúlú. Mar is féidir rogha a chur leis líon na deighleoga - 5x10, 10x10, deighleog méadaithe féin nó curtha leis ag rith ar gcúl (do na lúthchleasaithe níos mó taithí).

Gach rud ag brath ar an folláine fhisiceach an duine a fheidhmíonn cleachtadh ar an baol gortú ó gcomhlíontar rialacháin sábháilteachta agus samhlaíochta daonna, i gceannas ar an ábhar "cultúr fisiciúil". mobilizes Shuttle reáchtáil an comhlacht ar fad an duine, ach is féidir ina chúis le damáiste tromchúiseach do na cosa, lámha agus páirteanna eile de choirp.

caighdeáin

Ar ndóigh, go bhfuil mar chuid d'oideachas ábhair fisiciúil ba chóir a mheasúnú agus tointeála reáchtáil. Athraíonn Caighdeáin de réir aicme agus inscne na mac léinn. Soláthraíonn 3x10 tointeála reáchtáil, le cur chun feidhme a chuireann isteach innealra an t-am a fheidhmiú, na treoirlínte seo a leanas:

Go ginearálta, do ba chóir gach ceann de na trí mhír a chaitheamh ar an meán níos mó ná trí soicind. Naoi soicind chun cur leis an endurance de do chorp chun feabhas a chur ar scaipeadh fola agus an chóras imdhíonachta a neartú.