Conas a rith 1 km gan oiliúint agus gan a bheith tuirseach?

Roimh aon rialacháin Moltar tagairt a dhéanamh don cheist maidir le conas a reáchtáil 1 km gan ullmhúchán? Chun freastal ar an fad is gá ama is gá cothromaíocht na fórsaí i bhfeidhm, agus caomhnú fuinnimh a bhaint amach. Níl sé éasca mar a teacht ar dtús, mar a cheapann go leor ar an gcéad amharc. Ní leor ach a rith, ní mór duit a dhéanamh i gceart.

chun feidhme cuí oiliúna

Na buaiteoirí an Craobh a fhios níos fearr ná a chéile conas a rith 1 km gan ullmhúchán. Is féidir leo insint duit conas a shealbhú i gceart ar an chos chúl a athshocrú agus bogadh mo lámha. A bhaint amach cothromaíocht idir fórsaí, is féidir gan dyspnea tarraingt ní hamháin ar an norm sonraithe, ach freisin dul ar achair níos faide.

Is féidir le cúpla buaicphointí chun feabhas endurance chomhlacht a aithint:

• Tá sé tábhachtach a dhéanamh ar na gluaiseachtaí ceart agus ag rith. Áirítear orthu sin an seasamh na lámha, cosa, ar ais, pelvis, ag gluaiseacht an chos.
• Ní mór dúinn a fhoghlaim an análaithe ar bhealach spóirt.
• mar bhunús leis an tógáil staidiúir cheart le linn luasghéarú - Oiliúint.
• Tá an comhlacht chun fuinneamh a tháirgeadh, agus dá bhrí sin a roghnú le haiste chothrom.

Tá sé molta gan dearmad mar chuid thábhachtach den oiliúint - a te-suas roimh rith. Te suas do matáin níos Supple le húsáid trom. Mura bhfuil sé sin déanta, beidh an chéad lá eile le feiceáil pian dian agus righneas comhlacht.

prionsabail endurance

Tuigeann gach duine nach cé chomh tapa a reáchtáil 1 km gan ullmhúchán, agus ní fháil tuirseach. Ag an tús, tús a chur le dlús tobann, ag leagan amach ar an iomlán, as a dtiocfaidh chun an t-anáil agus caillteanas neart. lúthchleasaithe gairmiúla Moltar ag an tús a fháil luas uasta, Maireann spurt laistigh de 100 méadar, agus ansin mall síos.

Déanann Quick Start sé níos éasca don dara háit, cuidíonn a leithéid de ainliú chun fanacht i an sreabhadh an rás maise. Tar éis an tsaoil, a shárú an t-achar is níos éasca nuair a bhí beagán chun tosaigh ar a opponents. Scoitheadh ag dul ar aghaidh tharlaíonn iomaitheoirí go réidh, gan luasghéaruithe tobann.

Roimh an deireadh an 300 méadar, is féidir leat a chur le luas beag. Mar sin féin, ní mór dúinn aird a thabhairt ar an neart fágtha in ord gan titim ar feadh cúpla soicind roimh an líne deiridh. Conas a rith 1 km gan ullmhúchán? Éiríonn sé seo níos soiléire nuair na hiarrachtaí laethúla a thástáil a gcuid inniúlachtaí sa todhchaí. workouts Maidin cuidiú leat tuiscint a fháil cad is comhlacht, agus coigeartuithe tráthúil a dhéanamh leis an freagracha an lae.

chuige gairmiúil

Conas a rith 1 km gan ullmhúchán? Bain úsáid as na treoirlínte seo a leanas:

• Ar ais - a théimid ar cinnte go bhfuil sé réidh.
• Foot - Bíonn gach céim ar siúl sa chaoi go bhfuil an duine lena mbaineann ar an t-ionad sin amháin leibhéal dhomhantarraingt. Bíonn teagmháil leis an sciath ar siúl ag rollta: ó sÚil a ladhar.
• Cosa - Ba chóir céim swing a uasmhéadú. Mar sin, a bhaint amach an luasghéarú is gá, ag baint úsáide as na dlíthe na fisice. Ag bun na matáin lao ról an earraigh. Má leanann tú ar ghluaiseacht nádúrtha, tá sé éasca a reáchtáil roghnaithe luas ar a chuirtear i bhfeidhm ach amháin maidir le luasghéarú cothrománach. Na gluaiseachtaí eile a chur i gcrích ar an meaisín.
• Lámha - Moltar go mbeadh uillinn 90 céim, ag gluaiseacht dóibh ach amháin sa comhpháirteacha a ghualainn.

tithíocht comhlacht roimh ag gluaiseacht tilted beagán. Mothaíonn Fear mhaith sé ag iarraidh chun dul ar aghaidh. Tar éis breathnú ar gach ítim atá éasca le tuiscint fiú lúthchleasaí taithí, tá sé éasca a rith 1 km gan ullmhúchán.

Buntáistí a bhaineann le staidéar a dhéanamh gluaiseachtaí ealaíne

An aidhm atá leis an cleachtaí thiocfaidh fhorbairt ach na gluaiseachtaí is gá gan fórsaí zatrachivaniya amú. Mar thoradh air sin, is léir cé chomh éasca é a rith 1 km gan ullmhúchán. Méadú ar éifeachtacht an úsáid fuinnimh, is féidir le duine a shárú ciliméadar go hiomlán gan tuirse. Cuidíonn an cur chuige ceart chun na gluaiseachtaí a choinneáil ar an tendons agus ligaments i riocht sláintiúil. Ach tar éis an t-ualach tobann a bheith íosta tréimhse a ghnóthú.

Hone a gcuid scileanna a theastaíonn le daoine páirt a ghlacadh is annamh i cleachtadh coirp. An chuid is mó lúthchleasaithe a úsáid na prionsabail a bhaineann rith nádúrtha, nuair nach mbeadh an duine iarracht a surpass a gcuid feidhmíochta fisiciúil. Tá sé go leor chun cur chuige an cheist leis na láimhe deise, agus ní tástála eile de endurance a bheith ina pionós.

teicníocht análaithe

A thuiscint conas tapa a reáchtáil 1 km gan ullmhúchán nach bhfuil go leor chun cloí leis na rialacha atá liostaithe ag rith nádúrtha. Gan análaithe cuí go ndéanfar gach iarracht a bheith i vain. Anseo béim inspiratory / seicheamh expiratory.

Le linn an ghluaiseacht ag obair le chéile béal agus srón. Tarlaíonn Riospráid via an dá oscailtí nádúrtha. Teocht ionanálú - exhalation dian ó na chéad soicind an tairiscint. Cuidíonn an cur chuige maidir le cosc a chur ganntanas ocsaigine cleachtaí cumhachta. Roghnaigh an minicíocht na ciorruithe solais molta a thabhairt ar an deis a roghnú an gcomhlacht ar a bhealach nádúrtha.

oiliúint

√ A bheith eolach ar conas a rith 1 km gan ullmhúchán, freachnaimh laethúla na scileanna seo a leanas a fhorbairt:

• Tarlaíonn an foirmiú ceart na coise agus ag rith cosnochta nó nuair a oiliúint scooter.
• Tá gníomhachtú na matáin gluteal i gcrích workouts laethúil Fleasc.
• posture maith a fhorbairt tharlaíonn nuair a fheidhmiú: jogging i bhfeidhm le shocrú mar an leas a bhaint as waist. Déanann Fear a stráice rópa ceangailte le rud seasta: claí, peg.
• An airíonna earraigh de na codanna níos ísle de na cosa a tháirgtear le linn a fheidhmiú le téad gan bacadh.
• Scil go gcoimeádfaí an chothromaíocht na cumhachta agus tá tuiscint ar rithim a fuarthas nuair a reáchtáil le téad. Faigheann fear a úsáidtear am a ghlacadh chun stop a chur ag clúdach agus é a chur ar bun.

Ní bheadh none Champion bainte amach torthaí maithe gan an oiliúint laethúil. Cuidíonn ach díchill follasach feadh tréimhse ghearr chun na scileanna atá in easnamh a fháil.

Roimh a chur ar an norm

Traein, is féidir linn a thabhairt i gcrích go bhfuil a fhios an lúthchleasaí nua-rugadh conas a rith 1 km gan ullmhúchán. Tráth 5 lá roimh an imeacht tá sé molta chun deireadh a chur ualach trom. Is féidir leat te suas ach amháin le haghaidh achar gearr suas le 200 méadar.

Meanma a bhuachan seasamh lárnach mar ullmhúchán le haghaidh an rás. Tá Eolaíocht suífear go bhfuil gníomhachtú na fórsaí inmheánacha i ndiaidh rún a fháil. Beidh an chuid is fearr a bheith ar an dara háit stáit má tá an traein ar an raon tástála eile. Mar sin, tá sé measúnú ar a gcumas fisiciúil ag dul. Da éis sin, iarrachtaí á dtraenáil.

Más mian le duine a rith ciliméadar, ansin is gá duit a shocrú le sprioc a shárú an 5000 méadar. Tar éis oiliúint, an t-achar roimhe nach cosúil go chomh dona agus morálta níos éasca a tune i do na atá freagrach an chine. Mar sin féin, i bhfad chun inflate an barra nach bhfuil gá, beidh plean neamhréadúil mar thoradh ach amháin maidir le díomá.