Cé mhéad calories dóite ag rith? Buntáistí a bhaineann le reáchtáil sláinte agus figiúr

meáchan a chailleadh tú ar bhonn rialta? Nó go simplí shocraigh siad a chailleadh a kilos cúpla breise? Nó, b'fhéidir, a choinneáil i gcónaí ar an cruth comhlacht agus meáchan? Tá sé suimiúil go, in ainneoin na moltaí sláinte, go leor daoine dearmad a dhéanamh ar na rudaí simplí, mar shampla ag rith. Faoi cé mhéad calories dóite jogging maidin, ná buille faoi thuairim lucht leanúna go leor de na aistí bia agus cuairteoirí gníomhach mhúnlú agus aclaíochta.

Idir an dá linn, na mban (agus fir) a chaitheann 30 nóiméad de do shaol ar an lá ar an ngníomhaíocht seo, i bhfad níos sláintiúla ná a chéile. Ní fhéadfadh sé a bheith le feiceáil. Níl, ní dhéanann siad Shine ar a bhfolláine, ach nuair a "a thagann an t-am" a bpiaraí a reáchtáil ar dhochtúirí le bunch de sores, sipping siad go ciúin tae i gcathaoir, nó atá ag obair ina chúlchlós.

Na buntáistí a bhaineann le reáchtáil an figiúr

Níl go leor a shamhlú fiú cé mhéad calories dóite ag rith - an cleachtadh is simplí, sa chiall nach bhfuil sé riachtanach go mbeadh a fhios aon cleachtaí rúnda speisialta. Is féidir De réir nutritionists agus cóistí le haghaidh 20-30 nóiméad a bheith caillte ritheann 200-500 gram. Iomlán - suas go dtí 3.5 kg in aghaidh na seachtaine, ach mar thoradh ar jogging! Go ginearálta, weighs an níos duine, an meáchan níos chaill sé le linn an cleachtaí monotonous ach éifeachtach.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a leanúint roinnt rialacha do meáchan ar chlé i ndáiríre. Gcéad dul síos, á reáchtáil gá a dhéanamh buan, rialta. Dara dul síos, má roghnaíonn tú gan ranganna maidine agus tráthnóna agus go háirithe an tráthnóna - a bheith cúramach gan ligean dúinn féin overeat ar an oíche. Díreach tar éis a fheidhmiú ardú féideartha goile, agus dinnéar dlúth a scriosadh gach gnóthas, agus ní bheidh cuma cé mhéad calories dóite ag rith.

Dealraíonn sé go bhfuil an cleachtadh terribly monotonous. Is fearr lán cailíní a dhéanamh folláine, aeróbaice agus cleachtaí eile, ag smaoineamh ar rith a dhéanamh cosa álainn amháin. Ní dhéanfaidh aon ní ar an saghas! Leis an gcur chuige ceart a bheith ag obair ar na matáin. Tar éis cúpla seachtain beidh tú a fheiceáil go bhfuil siad a bheith i bhfad slimmer!

calories chailleadh

Mar sin, cé mhéad calories sruthán tú ag rith? braitheann sé ar roinnt fachtóirí:

1. Meáchan ag rith thart - cad é atá ann, beidh an calories níos galú. Tá sé ar na lámha na ndaoine a mheasann an-tiubh. Má weigh tú cheana féin 40-50 kg (agus go bhfuil tú ag duine fásta), beidh an caillteanas a calories íosta in aghaidh gach cileagraim bhfuil beagnach aon tionchar, ach go luath beidh teacht ar an dul ginearálta ar chostas an chuma ar matáin.
2. Mairfidh siúl. 15 nóiméad nach bhfuil i bhfad a chailleadh, an t-am is fearr is féidir - ó 30 go 40 nóiméad. Ach beidh sé teacht, b'fhéidir nach ceart ar shiúl - ach gach lá a mhéadú an t-am go beag.
3. Ina theannta sin, tá difríocht idir cé mhéad calories a dhóitear le linn go tapa, mall agus athraitheach ag rith.

I gcás leath uair an chloig is féidir leat bheith ag súil le caillteanas de thart ar 400-500 calories. Leis na méaduithe ualach ag rith tapa, is féidir a chailleadh níos mó. Is maith freisin a athrú ar an luas. Ansin, nach bhfuil an comhlacht chomh tapa dul i dtaithí leis an strus, agus cailliúint meáchain d'fhéadfadh méadú de 1.5 uair.

Táimid ag ullmhú, ní hamháin ar an bhfíric go bhfuil go luath a fhorbairt ag an Dr Bormental - tábla de calories - ní gá duit. Beidh rudaí taitneamhach eile: go away shortness an anáil, feabhas a chur ar shláinte agus complexion, cumas oibre a mhéadú agus fiú ardú giúmar laethúil. Agus má tá tú fiú smaoineamh air, tá sé in am chun tús a chur!