Cleachtaí ar barraí míchothrom A dhéanamh

Leis an gcur chuige an tsamhraidh, ba mhaith daoine a bhfuil d'fhéach sé ar a chorp láidir agus oiriúnach. Ar an drochuair, ní féidir gach duine acmhainn chun dul go dtí an seomra aclaíochta go rialta d'fhonn a bhaint amach toradh. ina ranganna Malartacha i gyms cleachtaí ar bharraí míchothrom. Tá Den sórt sin "iarann" cairde i gcuid mhaith yards. Le cúnamh a bheidh tú in ann a cheannach figiúr spóirt. Cá háit ar chóir duit tosú?

Chun tús a chur, ba cheart duit cinneadh méid is gá duit ag brath, ar an bhfuil an casta oiriúnach do do cleachtaí chás. Cur le Ba chóir go méid muscle a dhéanamh 6-8 REPS de gach cleachtadh ar na barraí comhthreomhara. Níor chóir go Oiliúint féin a bheith tuirsiúil - go leor chun dul i mbun 15 nóiméad sa lá nó dhó. Is An chuid eile idir ranganna tábhachtach nach lú ná an cleachtadh féin, ag an am seo tá fás de snáithíní matáin. Má ghlacann tú i ar bhonn laethúil, an neart i na matáin, ar ndóigh, a chur leis, ach beidh líon fós beagnach gan athrú.

Cleachtaí ar na barraí lig tú úsáid a bhaint as na matáin an chomhlachta. Roghnaigh cad a oireann duit, agus tús!

te-suas

Ba cheart na ceachtanna casta te-suas a dhéanamh gá go roimh an oiliúint - tá cáilíocht na fostaíochta fás suntasach. Is é an chúis go bhfuil méadú ar na matáin sreabhadh fola, a thugann próitéin tógála, ocsaigin agus eile atá ag teastáil a thógáil snáithíní matáin, substaintí.

Le linn an workout is féidir leat a dhéanamh forearm uainíochta, lámh, squats, twists trunk, lúbadh, etc .. Is féidir leat dul jogging ar feadh deich nóiméad. Ach ná thar fóir leis - a shábháil ar do neart don workout is mó.

cleachtaí croí

Nuair a labhairt le daoine faoi na cleachtaí ar barraí míchothrom i na pushups chéad áit i gceist. D'fhonn a thógáil go tapa matáin agus neart matánach a mhéadú ba cheart a dhéanamh orthu go mall, a bhraitheann conas a oibríonn na matáin. Ba chóir descend chomh híseal agus is féidir, ach ní linger fada ag an bpointe is ísle - is féidir a bheith gortaithe. Is féidir Ag an mbarr moill a chur - tá an baol gortú i staid den sórt sin beag.

Nuair a bheidh tú máistir do "an chéad" barraí comhthreomhara, is féidir a fheidhmiú a bheith casta. Rogha amháin a bhrú-ups le seasamh comhlachta éagsúla a chur i bhfeidhm. Nuair a chomhlíonadh modhanna den sórt sin le comhlacht claonadh a pecs pumped ar aghaidh. Má tá an chásáil réidh (gan tilt), arm agus shoulders swing.

Leis an Insamhlóir, is féidir leat go tapa agus go héifeachtach a caidéil suas an preas. Chun seo a dhéanamh, a dhéanamh ar an ardú de na cosa díreacha. Iad siúd a bhfuil den sórt sin d'fhéadfadh a fheidhmiú cosúil deacair, is féidir tús a chur i gcrích an t-ardú na cosa Bent ag na glúine. Bí cinnte chun faire amach do, ionas nach ndéanann an comhlacht "dangle" - laghdaíonn rocking ar éifeachtacht an workout. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin ar na barraí míchothrom, ach freisin ar an mbarra cothrománach.

Ina theannta sin fheidhmíonn go rialta ar an leagan bunúsach cleachtaí ar an mbarra cothrománach agus barraí comhthreomhara, ba chóir a fhios go bhfuil tar éis ba chóir cur i bhfeidhm cineálacha éagsúla cur chuige feidhmigh síneadh, ar shlí eile na matáin bheidh ag fás agus is cosúil cuma "ghairid".