An bhfolús sa bholg (Aighneacht): cur síos ar an teicníc, go háirithe

Go gairid an tsamhraidh, agus is iomaí duine i Hurry chun tús a ullmhú do shéasúr an trá, a taifeadadh i clubanna sláinte nó iarracht a dhéanamh níos doichte an boilg sa bhaile. Mar sin féin, ag obair ar na réimsí faidhbe, tá a lán tabhairt aghaidhe ar an paradacsa seo a leanas. An ceann is deacair a bhaint amach boilg árasán. Tá sé Creidtear go bhfuil d'fhonn feabhas a chur ar a cruth atá riachtanach chun swing an nuachtáin. Ach i gcleachtas, cuma rudaí éagsúil: an níos mó cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg, an chiall is lú. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an saille chéile a chlaochlú i muscle nó faoi na sraithe déanta cóirséid matáin. A boilg mar sin in áit ar bith agus ní go away. Cad atá le déanamh sa chás seo? Beidh cúntóir dílis ina fheidhmiú simplí - an bhfolús sa bholg. Freagraí mar gheall air a thabhairt lúthchleasaithe agus amateurs. Ceacht chuidigh leo déileáil leis an bhfadhb.

Cén fáth go bhfuil sé éifeachtach?

Nuair a bhíonn an cleachtadh luchtaithe le an abdominis transversus. An ceann atá i seilbh na orgáin inmheánacha i bhfeidhm. De ghnáth a chur faoi deara é sagging bolg a ton íseal. I spóirt dtagann an t-ualach is mó ar na matáin oblique agus seachtracha. Ó overtraining dtosaíonn siad Bouguereau. Mar thoradh air sin, scoirfidh an boilg a hang, ach bataí sé fós amach romhainn.

Déanann an cleachtadh an obair muscle an chros. Is breá Bodybuilders a dhéanamh d'fholús sa bholg. Ceacht relieves iad ó bulging "carn de nerves". Cabhraíonn sé a tharraingt ar an waist.

Conas a bhfolús an bolg. réamh comhairle

1. Marthanacht - an eochair do rath. Ceacht "An bhfolús sa boilg" a bheidh le déanamh go rialta. Chun a fháil boilg árasán, beidh ort tuairim is mí d'fhostaíocht bhuan.
2. Ar an gcéad amharc is cosúil go a fheidhmiú an-simplí, ach is féidir le daoine beag a dhéanamh i gceart ar a 1 uair. Ná despair más rud é nach rud éigin ag obair.
3. Braitheann an toradh ar chomhlíonadh threalamh a fheidhmiú ag gach céim.
4. I láthair na huaire tá modhanna cur chun feidhme éagsúla. Ba chóir duit tosú leis an ceann cosúil an chuid is mó iomasach agus simplí. Ag déileáil leis na meicníochtaí gluaiseachta, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí roghanna níos casta.

A teicníc simplithe

Do thosaitheoirí, tá sé ar fáil ar an rogha is inacmhainne.

I. n:. Suite ar do dhroim le Bent cosa. Armas síneadh ar feadh an gcomhlacht.

1. gach ceann de na aer sceitheann ó na scamhóga, ach ní géar, ach de réir a chéile, céim ar chéim.

2. Ansin, tá an boilg retracted chomh domhain agus is féidir agus a tionóladh sa phost seo ar feadh thart ar 15-20 soicind. De réir a chéile, is féidir leat cur leis an t-am mhoill. Níor chóir an bolg a bhogadh.

3. boilg Loosen breathe.

beagán níos deacra

Nuair a bhíonn an prionsabal soiléir agus tá sé ar eolas conas a dhéanamh boilg bhfolús i riocht seans maith, is féidir leat triail a dhéanamh ar an seasamh a fheidhmiú.

I. n:. Seasamh, leithead ghualainn cosa ó chéile.

1. Ar an exhale, Bend do knees, comhlacht beagán ar aghaidh bhí sé nuair a marcaíocht ar scátaí rollála. Palm titim ar an cromáin.

2. Nuair a bhíonn na scamhóga folamh, tá an bolg retracted agus faoi ghlas sa phost seo. Wherein Is é an ceann tilted síos beagán, ach na súile breathnú amach romhainn, droim díreach.

3. Linger sa phost seo ar feadh thart ar 15-20 soicind.

4. Tóg go bog é an boilg, breathe, anáil.

Mar an gcéanna, is féidir duine a dhéanamh cleachtaí in ann suí nó i ngrúpaí de cheathrar.

Análaithe Teicnící "flex Comhlacht"

Proper análaithe - ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de rath, nuair a d'fholús sa bholg. Ceacht Tá le chéile go maith leis an teicníc ar "flex Comhlacht." Tá exhalation dhéanamh mar a leanas:

1. Gcéad dul síos, tá solas go hiomlán díolmhaithe ón aer.
2. Newly líonadh ar an modh inspioráid géar tríd an tsrón.
3. Ansin tá exhale go hiomlán, harsh agus noisy tríd an mbéal. Gach an t-aer ag an am céanna mar go bhfuil sé a dhíbirt as na scamhóga.
4. Is é an bolg retracted agus tá sé socraithe faoi bhun an ribs.
5. Tar éis 20 soicind, a bheith scíth a ligean agus anáil.
6. Athchóirigh análaithe agus déan an cleachtadh.

Déanann an modh seo scamhóga glan agus is féidir. Tá sé i ngníomh chomh maith agus d'oibrigh sé amach ar an gcóras riospráide.

An bhfolús sa bholg. Ceacht le haghaidh an "cinn", an teicníc foirfe

I.p:. Suite ar do dhroim le Bent cosa. Armas síneadh ar feadh an gcomhlacht.

1. Exhale. Ní mór Light a bheith go hiomlán saor aer.

2. Tarraingt sa bholg. Socrú an matáin sa phost seo ar feadh 15 soicind.

3. anáil beag, ina dhiaidh sin ag voltas de na matáin an bhoilg. Ag an am céanna ní mór dúinn leanúint ar aghaidh chun go mbeadh air. Mura bhfuil aon aer, ansin an chéad uair is féidir a dhéanamh breaths beaga.

4. Scíth agus athshlánú análaithe. Inhaling nó easanálú (ag brath ar an gcaoi a rinneadh an chéim roimhe sin). Mar sin féin, nach bhfuil a fheidhmiú níos mó fós.

5. Exhale, ag tarraingt ar an bolg.

6. Voltage de na matáin an bhoilg agus bhoilg brú. Sa stop análaithe.

7. Inhale, aisghabháil scíthe.

Téarmaí oiliúna

• Chun cleachtadh a bhí na cleachtais is éifeachtúla, tá sé molta a maidin nó oíche, nó níos fearr 2 uair in aghaidh an lae. Bhrí sin ba chóir postprandial fanacht ar a laghad dhá uair an chloig.
• An Chéad beidh go leor do 10-15 nóiméad go dtí cur chuige amháin. De réir a chéile, is féidir an t-am a laghdú go dtí leath.
• Tá líon na repetitions a chinneadh ina n-aonar. Is féidir leis an leibhéal is fearr is féidir ualaigh a shainmhíniú mar a leanas: am chun stop i láthair na huaire nuair a bheidh sé deacair análú.

buntáistí a bhaineann le cleachtaí

Ní bheidh an bhfolús sa boilg caidéil ach amháin suas na matáin an bhoilg, a n-bheocht agus endurance a mhéadú, tá sé chomh maith le sochair sláinte. Mar gheall ar an tarraingt siar bhuan massaged orgáin inmheánacha, chonair an díleá, rud a fheabhsú a gcuid feidhmíochta. Chomh maith leis sin neartaíonn na matáin ar ais, a fheabhsaíonn staidiúir.

Contraindications

Tá sé an-úsáideach a bhfolús go rialta sa bholg. Ceacht, áfach, is féidir, a bheith i gcásanna áirithe cosc. contraindications Príomh:

• ulcer gastric agus ulcer duodenal. I gcás aon galair an conradh gastrointestinal - le rabhadh.
• galair scamhógach.
• Fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.
• Mná laethanta criticiúla.
• An tréimhse gestation.

Níos doichte go bhfuil an boilg sa bhaile a Léim. An rud is mó - a fháil chun páirt acu féin.