Éifeachtach Dukan aiste bia: Roghchlár feadh na seachtaine do gach céim

Dukan aiste bia - córas an-éifeachtach meáchain caillteanas a d'fhorbair na Fraince dochtúir-nutritionist Pierre Dyukanom go háirithe dóibh siúd nach bhfuil ag obair meáchan a chailleadh agus ansin a choinneáil sé de ghnáth.

Is é an timthriall aiste bia ar fad roinnte i gceithre chéim:

1. "Ionsaí". Le linn a pórú dian Tarlaíonn próiseas saille. Maireann an chéim seo ar feadh suas le 10 lá, ag brath ar an méid de réir meáchain is mian leat a chailleadh. Meáchan a chailleadh - 3-5 kg.
2. "Cruise". Le linn na tréimhse, ba chóir duit a dhéanamh gach iarracht a bhaint amach ar an meáchan atá ag teastáil. Is féidir leis an ré caite ó 5 go 10 seachtaine. Braitheann sé go léir ar do mheáchan agus ar mian leis. Meáchan Resettable - 1 kg in aghaidh na seachtaine.
3. "Shocrú". Cuidíonn an chéim a choinneáil ar na torthaí. Braitheann fad an duine aonair ar an meáchan a thit tú. Ag an ráta de 1 kg - 10 lá a shocrú.
4. "Stabilization". Le linn na tréimhse, táimid ag dul i ndáiríre ar ais go dtí an aiste bia is gnách. Ag an gcéim seo is gá duit chun fanacht chomh fada agus is féidir. Ansin, nach bhfuil an meáchan teacht go díreach ar ais chugat.

le haghaidh bianna Dukan aiste bia a mholtar ag gach céim go bhfuil, an méid is airde de próitéine. Is ionann an bhrí an aiste bia a thógann an díleá próitéine ag an gcomhlacht a lán fuinnimh. I bhfad níos mó ná mar atá le fáil sa chuid is mó bianna próitéin.

In aice le gach céim - seachtain Dukan aiste bia. Trí lá, is féidir leat a bheith ar do aiste bia, toisc nach bhfuil aiste bia a chur teorainneacha dochta ar an t-ord agus glasraí próitéin. Rud atá tábhachtach, ná chlaonann ó na treoracha gan cur isteach agus gan a ithe bianna forbidden.

Dukan aiste bia: Roghchlár feadh na seachtaine don chéim ar "Ionsaí"

Le linn an gcéim seo, a ithe ach bianna próitéin. Is féidir leat freisin bran a ithe nó iad a úsáid ar leithligh.

• Bricfeasta. Ar maidin is féidir leat a dhéanamh omelet delicious agus cothaitheach de 3 uibheacha agus bainne beagmhéathrais. An dara embodiment: uibheacha boiled crua cócaráilte nó iasc bruite, an leacht (caife nó tae).
• Lón. Boil an sicín nó mairteoil. Is féidir leat a bhácáil. Ní hamháin go bhfuil Fry. Ól gloine sú freshly brú.
• Snack (Is féidir a eisiamh). aon rud Boil ó bhia mara: ribí róibéis, squid agus diúilicíní. Maidir leis an mhias is mó, is féidir leat a chur slice cáise (40% saill).
• Dinnéar. Ba chóir é a bheith éasca. Mar mhalairt: iasc bruite, iógart nó cupán iógart.

Dukan aiste bia: Roghchlár feadh na seachtaine do na "Cruise" céim

Ag an bpointe seo, tá mhalartaithe den glasraí agus táirgí próitéin. Faoi Chosc pasta, arán, prátaí, arbhar, piseanna agus ola glasraí. Added bran bia laethúil.

• Bricfeasta. Boil píosa sicín nó turcaí agus ubh. Is féidir leat add a iógart nonfat roghchlár. Tae nó caife.
• Lón. Sauté na glasraí, boil an t-iasc. Leachtacha.
• tae tráthnóna. sicín bruite nó liamhás lean.
• Dinnéar. mairteoil bhácáilte skewers, glasraí anraith. Caife nó tae.

Dukan aiste bia: Roghchlár feadh na seachtaine don chéim 'Shocrú "

Ag an gcéim seo, is féidir linn a ithe arís prátaí, arán, pasta, ola glasraí agus arbhar. Laethúil chur bran leis an aiste bia. Agus tús a chur le lá seachtainiúil de troscadh, le linn a ithe bianna próitéin amháin (mar atá i "ionsaí" céim).

• Bricfeasta. cearc bruite, beagmhéathrais iógart nó teachín cáis agus ubh bhruite. Leachtacha.
• Lón. iasc bruite agus glasraí steamed. Caife nó tae.
• Dinnéar. feoil grilled nó anraith glasraí. Caife / tae déantóir.

Dukan aiste bia: Roghchlár feadh na seachtaine don chéim "Stabilization"

Méadú ar an méid laethúil bran inite.

• Bricfeasta. Boil 1 ubh nó ithe 200 g de liamhás. Is féidir leat iógart, slice cáise, tae nó caife.
• Lón. Boil cearc, turcaí nó iasc. Ith beagmhéathrais cáis teachín nó iógart.
• Dinnéar. Is féidir leat úsáid an roghchlár bricfeasta.