Conas meáchan a chailleadh sa bolg agus gcliathán le feidhmiú

Beagnach gach na mná ag fulaingt ó subcutaneous saille i an bolg agus gcliathán. Tá sé deacair go leor chun fáil réidh leis an bhfadhb. Ach más rud é i gceart tune agus shábháil ar fad amhras gur féidir le toradh áirithe a bhaint amach go fóill.

Conas meáchan a chailleadh sa bolg agus gcliathán? Is féidir leat úsáid a bhaint as modhanna éagsúla. Chun thoradh ar leith sa chás reatha a bhaint amach, ba chóir é a aird ar leith a thabhairt ar na matáin an thighs agus abdominals. Tá na grúpaí tá roinnt cleachtaí éagsúla. Is fiú a fhios agam go bhfuil an freagra ar an cheist maidir le conas a meáchan a chailleadh sa bolg agus gcliathán is féidir, cabhrú fiú an fonsa. Ach tá sé is fearr chun dul i gcomhar le cleachtaí eile. Agus ba chóir é seo a dhéanamh uair an chloig ar a laghad in aghaidh an lae.

Seo a leanas roinnt samplaí de cleachtaí ina mbeidh subcutaneous saille ar an taobh agus an bolg fanacht ach amháin i tromluí. Ceann de na Cúntóirí is éifeachtaí i réiteach an fhadhb fitball. Mar sin, conas a meáchan a chailleadh sa bolg agus gcliathán ag baint úsáide as an liathróid gleacaíochta?

1. Gluaiseacht na pelvis. Sa chás seo, beidh sé i gceist na matáin an bhoilg oblique agus matáin an thighs. Tá tú chun suí ar an trealamh spóirt, a choimeád do droim díreach. Tá na shoulders a chur le céim siar agus níos ísle. Níor chóir an cosa a scaradh ón urlár. Ansin, is gá duit a thosú a rolladh fitball ag baint úsáide as thighs timpeall. An cás é féin, ba chóir sa chás seo fós ina stad.
2. ups chosa. Ní mór duit luí ar fitball ar an taobh deas. Ba chóir go mbeifí ag brath ar an urlár a bheith ar do lámh dheas. Ba cheart na cosa a bheith breá díreach. Ansin, ba chóir duit tosú a thógann na chos chlé suas. Ag déanamh thart déag repetitions, ní mór an rud céanna a dhéanamh arís ar an cos ceart.
3. Uaireadóirí. Ní mór duit luí ar an dromchla, ag an am céanna lúbthachta na cosa agus iad a chur ar an liathróid. Ansin tá tú chun tosú ag gluaiseacht fitball timpeall.

Meáchan a chailleadh sa bolg agus is féidir a bheith chomh maith gcliathán gan úsáid a bhaint liathróidí speisialta. Chun seo a dhéanamh, a dhéanamh na cleachtaí seo a leanas:

1. Na fánaí. Ag piocadh suas na hualaí, ba chóir duit tosú a Bend, chéad chasadh ar chlé, ansin ar dheis. Ag an am céanna, má tá tú ag rith lean ar an taobh clé, ní mór duit a ardú do lámh dheas. Agus a mhalairt.
2. ghluaiseacht comhlacht. Is gá a seasamh suas díreach, a lámha ar a waist nó díreach leo a ardú féin. Ansin, chun tosú ag gluaiseacht leis an gcomhlacht i dtreonna difriúla. Ní mór do Cosa ag an am céanna fós motionless.
3. Rothar. Ní mór duit luí ar dhromchla réidh, thógann na cosa, na glúine a fheacadh ag an am céanna, agus tús a chur chun an ngluaiseacht sa chaoi amhail is dá mba tú ag pedaling. Ní mór do lámha ag an am seo a bheith taobh thiar den cheann.
4. Gan athrú ar an staid bhunaidh, mar a mhínítear thuas, tá sé riachtanach chun tús a chur chun climbs, a bhaint amach an uillinn ceart leis an chos chlé. Agus a mhalairt.

Mar a fheiceann tú, ní féidir cleachtaí a chur san áireamh ró-chasta, ach chun na torthaí is féidir leo mar thoradh go cóir go tapa chinneadh.

Más mian leat an cheist maidir le conas a meáchan a chailleadh sa bolg agus gcliathán a fhreagairt, is féidir dul i muinín feidhmiú Yoga.

1. Is gá a seasamh suas díreach, leathadh cosa ar fud. Ba chóir an chos dheas a dhíriú ar shiúl ón gcomhlacht ar uillinn 90 céim, agus d'fhág a bheith iompaithe isteach ag 45 céim. Is é an chos dheas ag teastáil a lúbadh na glúine thart ar 90 céim. Ceann agus cas ar dheis. Beidh ort a bheith ceirteacha tarraingthe ó chéile de láimh. Ag tabhairt cúpla breaths, ar ais chuig an staid bhunaidh agus a dhéanamh ar an gcéanna leis an chos chlé.
2. Na fánaí. Suí ar an urlár le do chosa thrasnaigh. Socraigh ar leataobh go dtí an taobh na láimhe deise chomh fada agus is féidir. Ba chóir Hip sa chás seo teagmháil leis an urlár. Níor cheart Comhlacht go dtí an taobh overwhelm. Ardaigh do lámh chlé suas, ag iarraidh a stráice leis an gcomhlacht. Tarraingt go bhfuil an Scuab riachtanach chun inhale agus exhale voltas glan. Ba chóir an rud céanna a dhéanamh ansin, agus leis na láimhe deise.

Nuair a dhéantar na cleachtaí simplí, beidh tú in ann an cheist maidir le conas a meáchan a chailleadh i an bolg agus gcliathán a fhreagairt. Ach tá sé riachtanach a thuiscint go féin-trua sa chás seo is é, gan chiall agus is féidir a ghortú ach ar an mbealach chun do sprioc.