Na fánaí le dumbbells láimh. Moltaí le haghaidh chomhlíonadh an ealaín

Na fánaí le dumbbells i lámh - ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí a chur ar fáil an t-ualach ar na matáin an bhoilg. Is é seo an tasc an-éasca. Is féidir é a dhéanamh go héasca fiú sa bhaile. Mar sin féin, roimh an dul leis an bhfeidhmiú sin, a bheith cinnte a sheiceáil leis an teicníc a fhorghníomhú. Seachas sin, is féidir leat a fháil in áit bhfoirmeacha álainn meath suntasach ar na figiúirí.

gnéithe cleachtaí

dhéanamh Lúthchleasaithe fánaí le dumbbells láimh chun laghdú ar an waistline agus an fíochán muscle bhoilg oblique neartú. Má tá an ngníomhaíocht seo déanta i gceart, na torthaí ó na workouts simplí delicious. I gcás éifeacht neamhrialta na teicneolaíochta go bhfuil go maith os coinne. Talia tosaíonn "ag fás" ar leithead trí mhéadú ar an muscle.

Lena chois sin, tá gné thábhachtach eile. Tá an cleachtadh a dhéantar leis ach amháin lámh in dumbbell. Dhá sliogáin a úsáidtear go comhuaineach le haghaidh caidéalaithe na matáin lámh. Agus más mian leat aire a thabhairt do waist a ghlacadh, ansin a dhéanamh a fheidhmiú le dumbbell.

matáin ag obair

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil feabhas ní amháin ar an choim nuair a dhéanamh tú na fánaí le dumbbells láimh, seasamh. Cad iad na matáin ag obair le linn a fheidhmiú?

Saineolaithe a rá a chuireann ar chumas claonais leithéid a bheith ag obair amach:

• obliques;
• ilio-costal fabraic lumbar;
• matáin cearnach;
• ilio-costal matáin an cófra;
• scapula levator;
• matáin gluteal;
• trapezoids lár agus uachtair.

fánaí-chabhrach le dumbbells láimh, seasamh suas do na cailíní. ar fáil ní cleachtaí den sórt sin a neartú ach na matáin an bhoilg, ach freisin cabhrú le staidiúir a fheabhsú. Lena chois sin, lig siad leat chun laghdú taiscí saille i réimse na taobhanna agus ar chúl. Ach ná mí-úsáid gairmeacha den sórt sin. Má overdo tú é leis na fánaí, bheadh an toradh a bheith díreach os coinne.

cleachtaí Oirfide

Na fánaí le dumbbells láimh - cleachtadh simplí nach deacrachtaí a chruthú fiú do thosaitheoirí.

Teicneolaíocht feidhmíochta:

1. I dtús báire Pioc i gceart suas an meáchan na dumbbells. Do mhná, an t-ualach is fearr is féidir 3-5 kg. Is féidir le fir a ghlacadh dumbbell meáchan 5-10 kg.
2. A chur le dumbbell i lámh amháin ionas go raibh an pailme suite laistigh. Straighten do chorp agus é a shocrú. Is féidir leis an dara láimhe a bheith ina crios nó a leagan síos ag an ceann. Socraigh na cosa ghualainn-leithead eatarthu. Ní mór Géag Uachtarach le dumbbells fanacht sa rang ar fad ina líne dhíreach.
3. Anois tilt mall do torso go dtí an bhlaosc taobh. Bí cinnte chun maoirseacht, a fhilleadh i líne dhíreach. Lean go láidir i dtreo an iarraidh a doirteal níos ísle. Nuair a bheidh do chorp titim go dtí an pointe is ísle is féidir, ba chóir duit a bhraitheann Laghdaíodh na matáin ar thaobh amháin, ar an láimh eile - sínte.
4. Ag filleadh ar an suíomh ag tosú, a chur le dumbbell sa lámh eile. Déan an tilt sa treo eile. Le linn tilt breathe amach. Ag filleadh ar an staid tosaigh, inhale aer.
5. Tá sé an-tábhachtach a dhéanamh amháin nó an taobh eile den an oiread céanna fánaí. Seachas sin, is féidir leat duine forbairt muscle trí dhíchuachadh.

moltaí cóistí

Chun na fánaí le dumbbells láimh, seasamh, torthaí den scoth ar fáil, ní mór duit a éisteacht le roinnt cleasanna agus leideanna de dhaoine gairmiúla:

1. Cuir do chosa i gceart. Ba chóir an fad idir iad ag freagairt do leithead an shoulders. Cabhróidh sé seo le a chomhlíonadh na fánaí domhain, i gcás ina mbeidh an pelvis Stationary. Is sa méadaíonn an chuid comhlacht immobility ar éifeachtacht na cleachtaí.
2. Cúramach le monatóireacht a dhéanamh ar an torso. Níor chóir Tithíochta dul ar aghaidh. In iarracht chun titim chomh híseal agus is féidir, beidh tú ag laghdú go suntasach ar éifeachtacht an fheidhmiú.
3. Ná ní ghlacfaidh leis an dá lámh ar na dumbbells. Mar sin, beidh tú ag fáil an counterweight agus laghdóidh gach iarracht a rud ar bith. Daingnigh an t-ualach ar gach taobh ar leithligh.
4. Cur leis an ualach, tá sé molta a straighten an lámh saor in aisce thar a cheann. Beidh an gesture simplí go mór le leathnú ar na matáin oblique. Is féidir leat a thabhairt ar láimh go díreach a shealbhú dumbbell éadrom. Mar sin, beidh an t-ualach méadú de 2 uair.
5. Má tá tú ag roghnú i gceart ar a son féin an t-ualach, tá tú in ann a dhéanamh ar a laghad 10 repetitions. Ní mór duit a ghlacadh dumbbells solais iomarcach. Ba chóir duit a bhraitheann an brú. Léiríonn leathnú ar na matáin atá fágtha le ceint dhó beag i muscle oibre. Má bhíonn tú den sórt sin a mothú, ansin an t-ualach mbailítear agus a scaoiltear i gceart.
6. Feabhas a chur ar an t-iarmhéid a bheith ina bhrú cos ar aghaidh beag, atá ag na matáin ag obair.

clár éifeachtach

Is féidir leis an fánaí le dumbbells láimh a dhéanamh fir agus mná araon. Ag an am céanna go bhfuil an cleachtadh oiriúnach do lucht gairme, lúthchleasaithe agus thosaitheoirí.

thabhairt Cóistí ar an gclár is fearr is féidir tar éis a ligeann matáin a bheith ag obair:

1. Ceacht i gcrích go han-mhall.
2. Luaitear mar mholadh ag am a dhéanamh 8-12 repetitions ar gach taobh.
3. Le linn an oiliúint ar fáil ar feadh 2-3 Leagann.
4. fánaí I gcónaí malartach ó chlé go deas.

Agus cuimhnigh go bhfuil an zealous Ní mholtar go hiomlán sa chleachtadh. Ach amháin ag comhlíonadh na moltaí thuas, beidh tú a chinntiú duit féin ar waist álainn agus caidéil na matáin i gceart.