Rith teicníc. Conas a rith meáchan a chailleadh?

Dochtúirí mhaíomh d'aon toil gurb é an bealach is sláintiúil agus sábháilte meáchan a chailleadh - meascán de aiste bia cothrom ciallmhar le feidhmiú leordhóthanach. Dar le speisialtóirí i teiripe fisiciúil, is é an cineál is éifeachtaí spóirt i dtéarmaí tomhaltais calorie ag rith. Ar ndóigh, aon fheidhmiú go pointe áirithe mar thoradh ar meáchan a chailliúint. Ach fós ag rith - as an iomaíocht.

Cén fáth a reáchtáil chomh héifeachtach?

Is é an chúis go bhfuil a dhéanamh orthu, bainfimid úsáid as beagnach gach cineál matáin, neartaíonn an córas cardashoithíoch, aerú níos fearr agus an saturation ocsaigin fola is tapúla chun cinn. Bíonn cé go bhfuil jogging i bhfad níos tapúla saille metabolism dhó ar siúl ar luas brostaithe.

Mar sin, tá tú, agus mé a dhéanamh amach conas a meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach. Éilíonn an ceart ag rith san ina crích chomhlíonadh sainteicníochtaí, bunaithe ar shraith rialacha sách dian. Mar is eol duit, tá gach duine againn uathúil. Tá sé mar toisc gur cheart an phlean oiliúna a bheith de chineál go bhfuil siad ceart agat. Tar éis an tsaoil, chomh maith leis an aisghabháil agus diúscairt de mheáchan níos mó, ár sprioc - chun spraoi agus "muscle" áthas acu.

Ceart Teicníc ag rith - conas a rith?

Smaoinigh ar na rialacha bunúsacha faoinar cheart na ranganna a eagrú. Gcéad dul síos, cuimhnigh go te suas jog ag teastáil. Bí ba chóir é a ó sraith bheag de cleachtaí, lena n-áirítear tilt, cas agus suí-ups. Cuspóir na cleachtaí den sórt sin - stráice do matáin agus a ullmhú chun ualaí níos déine.

Ceann de na príomhphointí anseo, nach féidir a neamhaird, - an staid fhisiceach an chomhlachta lúthchleasaí thosaitheoirí. Ag brath ar sé, conas a rith mar is cuí. Rith teicníc do dhuine a bhí a fhios cheana beagnach aon oiliúint, a bheith go háirithe milis.

Ag fulaingt ó otracht ba cheart tús a chur le siúlóid brisk nó jogging jog éadrom. Seachas sin, is féidir an t-ualach ar joints glúine a bheith ró-ard. Seo - an láthair tinn de an chuid is mó de na daoine saille a bheith acu chun é i gcónaí "tarraingt" ar tú féin kilos breise.

Mar is féidir é a bheith

Is féidir le Running a bheith monotonous nó eatramh - Labhraíonn an t-ainm féin. Monotonous jogging leor monotonous, ag déanamh iad a, beidh tú in ann saille sruthán nach bhfuil i bhfad ró. Tá jogging Eatramh tionchar níos suntasacha acu maidir le meáchain caillteanas.

Le linn an rialú Pulse ranganna ag teastáil, ar shlí eile tá an baol an-dochar don tsláinte. Ba chóir a shealbhú a luach sna teorainneacha réamh-sainithe. Íochtarach a shocrú ar leibhéal leis an bhfoirmle (220 - aois) x 0.6. D'fhonn an uasteorainn, is é an difríocht céanna méadaithe faoi 0.8.

leideanna cabhrach

Níl sé as an ag rith ach teicníc. Conas a rith, a chur faoi deara dochar don tsláinte? Téigh go dtí jog leanas nuair a bhíonn an comhlacht sa chéim ghníomhaíocht nádúrtha. Is go luath ar maidin, timpeall meán lae nó sa tráthnóna, ach ní ró-dhéanach. Stoc suas ar an uisce i buidéal, is féidir leat deoch i sips beag nó díreach a moisten do bhéal. Níor cheart dehydration a cheadú.

Ach nach bhfuil sé molta a overload an boilg le bia sula jogging. Má tá tú bricfeasta nó dinnéar, a chur ar siúl ar dhá nó trí uair an chloig.

Conas a threalmhú le jogging? An rud is mó anseo - a roghnú bróga cáilíochta. bróga nó sneakers ar bun ar feadh tréimhse a bheith compordach, gan an fhéidearthacht sprains agus gortuithe muscle.

Rith ar maidin do thosaitheoirí (do meáchain caillteanas). Teicníc agus a chuid is mó cineálacha

Anois le breathnú níos dlúithe ag an teicníc a reáchtáil eatramh. Cheana féin as an t-ainm is féidir leat a tharraingt go héasca a thabhairt i gcrích ar a phríomhghnéithe. I dtús bhfuil tú ag rith ar uasluas, ansin an ráta gluaiseachta laghdaithe. Bhogann tú ar aghaidh go dtí jogging nó díreach céim tapaidh. Nuair a análaithe athchóiriú, arís a dhéanamh ina cinn, ag baint úsáide as a gcumas fisiciúil leis an t-uasmhéid.

Tá oiliúint eatramh sa teicníc na trí chineál. Faoin sprint eatramh i gceist ag rith teicníc le alternating eatraimh tapa agus mall. Lena chois sin dó dian saill, chun cinn an stíl stamina agus boosts an leibhéal aclaíochta. Is furasta a thuiscint conas a rith mar is cuí. ag rith teicníc, tá grianghraf a thaispeántar thíos, a fhreagraíonn do na ainmnithe - réitigh mhalartach arna rádala ar luas difriúil.

Tá Tempo reáchtáil ar a dtugtar an ceann ina bhfuil ceaptha a bhainistiú chomh tapa agus is féidir ar achair cothrom fada. Go minic nuair a luas a reáchtáil ar babhta nua méaduithe rátaí. matáin Fast neartófar, leánn an saille ar shiúl os comhair ár súl, méaduithe stamina - tú ag foghlaim conas a rith mar is cuí. Is Running teicníc Is 1 km nó níos deacra.

Trí arís agus arís eile ag rith glao, wherein ritheann an dara háit meán achar fada go dtí an ídiú iomlán. Ag tosú shortness an anáil agus easpa ocsaigine a bhraitheann laghdaíonn, do réir ráta is lúthchleasaí agus ag gluaiseacht go réidh. Nuair atá análaithe ais, tá an luas a mhéadú arís go dtí an t-uasmhéid is féidir.

Cad roghnú go díreach? Conas a rith? Rith teicníc meáchan a chailleadh, gach roghnú go neamhspleách trí thriail agus earráid.

Againn agus ár gcomhlacht

Ritheann Líon na arís agus arís eile amháin ar leith in aon cheann de na speicis seo. A shainmhíniú, ba cheart é a díriú ach ar a sláinte féin. Beidh Ag gach seisiún oiliúna a bheith úsáideach le haghaidh píosa chun cur leis an t-achar nó fad nó ag rith luas (nó meascán den dá). De réir a chéile feabhas a chur ar ag rith teicníc - conas a rith, beidh tú a thuiscint.

Cad a tharlaíonn i gcorp le linn an eatraimh ag rith? feictear ár gcomhlacht staid na tairisceana tapa mar chomhartha ar an miondealú dian glycogen. Cúiseanna an ardleibhéal ídiú fuinnimh le linn a fheidhmiú dian ar nós an comhlacht a sruthán láithreach é soláthar Carbaihiodráit fáil. Tar éis sin, tosaíonn siad a bhriseadh síos go gníomhach saillte.

Nuair a reáchtáil againn, níos mó brú fola agus teocht an choirp, análaithe agus quickens Pulse. Go bhfuil sé - ina léiriú soiléir go bhfuil an Tá metabolism luathaithe agus tá go leor ar scrios gníomhach fíochán saille. An fórsa táimhe é an gcorp an duine tháinig méadú ar ráta meitibileach a stóráil agus nuair a bogadh ó reáchtáil dian ag luas uasta le eatramh ciúine.San mall.

Conas is fearr chun ranganna a eagrú

Roinnt leideanna praiticiúla maidir le conas a rith mar is cuí. Rith teicníc ar maidin ar feadh 15-20 nóiméad modh eatramh laethúil níos éifeachtaí i dhó calories níos mó ná ná dhá uair an chloig ar siúl ag luas mall. Is é an toradh a bheith níos airde má tá an traein trí huaire sa lá ar feadh 15 nóiméad.

Is é an chúis go léir an éifeacht chéanna ar táimhe. I ndiaidh gach ceann de na ritheann, tá an comhlacht i gcónaí cúpla uair an chloig ag ráta luathaithe agus sruthán siopaí saille. Dá bhrí sin, trí jog beag a chur ar fáil thart ar 7 uair an chloig ar a chuid oibre gníomhach.

Mar a luadh cheana, éilíonn an bpróiseas meáchan a chailleadh cur chuige cuimsitheach. Ba chóir go Luchtaigh rinneadh chun é a dhó níos mó saille agus muscle a thógáil a chur le chéile i gceart le aiste bia cothrom. Tá sé tábhachtach a saillte, próitéiní agus carbaihiodráití a úsáid i céatadán áirithe. Beidh ithe barrmhaith béilí beag cúpla uair sa lá.

Bíodh foighne

Cúpla focal, ní hamháin maidir le conas a rith mar is cuí. Innealra rith le haghaidh meáchain caillteanas, fiú amháin an chuid is mó "chun cinn" a bheadh neamhéifeachtach gan scíth cuí, a bhfuil an chomhpháirt is tábhachtaí oíche fada chodladh. Má chomhlíonann tú na coinníollacha thuas, beidh an cur chuige maidir leis an bpróiseas de réir meáchain caillteanas a bheith fiseolaíoch údar maith, inniúil agus ráthaíocht torthaí iontaofa.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh gur chailleadh láithreach le líon mór de kilos - nach bhfuil sé ach deacair a unattainable, ach chomh maith go leor risky. Bheadh sé ceart meáchan a chailleadh ar bhonn míosúil ar feadh 2 nó 3 kg, comhthreomhar matáin a neartú agus a fháil cruth fisiciúil maith. Sa chás seo, ní gá duit a fháil folds flabby an craiceann mar thoradh ar a sagging.

Rith ar an spota

Bhuel, cad faoi na daoine atá mar gheall ar otracht nó go simplí mar gheall ar chineál is cosúil cúthail ag an staidiam nó cosáin an pháirc i culaith? Bhuel, agus dóibh tá bealach. Is é seo an "obscheprimiryayuschy" (cosúil le Vysotsky) ag rith ar an spota. Níor chóir iad a ndearnadh faillí orthu, ní hamháin do thosaitheoirí, ach freisin trodaithe go leor chun cinn róthrom. Is an reáchtáil foirfe ar maidin do thosaitheoirí, ag rith teicníc i bhfeidhm simplí agus inrochtana do gach duine - Seo.

Notorious do dhaoine saill, sé - slí iontach a luchtú. Tar éis an tsaoil, a jogging ar an láthair, ní mór a osclaíonn suas go breacadh an lae, nó lorg áit oiriúnach le haghaidh oiliúna. Ní gá duit ag brath ar an aimsir nó tuairimí oblique paisinéirí randamach. Tá sé go leor a oscailt an fhuinneog nó an fhuinneog agus tús an chúrsa.

Conas a rith? jogging ar an teicníc an láthair i gceist go minic ar an láthair treadmill speisialta - treadmill. Ach más rud é nach - ná bíodh imní ort. Ar ndóigh, leis an Insamhlóir níos áisiúla, ach is féidir a reáchtáil agus díreach ar an urlár.

Rith i bhfeidhm, ba chóir go rialú a staidiúir féin. Ba chóir an ais a bheith díreach, tucked bolg suas, Bent airm agus tightened beagán leis an gcomhlacht. Cosa atá ardaithe ró-ard, na glúine díreach os cionn na cosa. Ba chóir go mbeadh Análaithe a chomhionann.

Is féidir agus fiú gá a dhéanamh a reáchtáil ar an suíomh ar an modh eatramh céanna. Tá sé thar a áisiúil a dhéanamh sa Insamhlóir. Is féidir é seo a bheith ar an cás, is féidir leat a leagtar ar luas.

bain an bolg

Fhios ag gach meáchan a chailleadh nach bhfuil an cileagram fuath ag iarraidh a dháileadh go cúramach ar fud an comhlacht agus a bhailítear de ghnáth wrinkles ghránna ar an bolg agus gcliathán. Fir agus mná araon atá i gceist bolg bulging go minic ró-mhór. An féidir a bhaint amach, a bheith go raibh maith agat cothrom agus oiriúnach a rith, ina bhfuil, mar is eol, tá obair dhian ar siúl gluteal agus matáin cos?

Ní bheidh ach rás amháin a dhéanamh do bholg árasán breá. É cuspóir an gcineál seo de ghníomhaíocht fhisiciúil - chun laghdú ar an ciseal saille ar an chorp ar fad. Beidh A bhuíochas leis metabolism dian ar an saille melt i gcomhréir i ngach áit, lena n-áirítear i an bolg. A bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe do na staidéir trastíre Ba chóir a chur cleachtaí bhoilg agus aiste bia ceart.

Nuair a bheidh an fanacht le haghaidh torthaí

Cad é an méid ama is gá a bhaint amach éifeacht níos mó nó níos lú faoi deara? Soiléirigh arís eile - na rialta líomhnaithe! iad Tháirgeadh ó am go ham, ní bheidh tú rud ar bith a bhaint amach. Má cheadaíonn duit leisce, giúmar olc nó fostaíocht bhuan neamhniú na hiarrachtaí gaisce tosaigh, ní bheidh aon éifeacht ar chor ar bith.

Ba chóir oiliúint a dhéanamh ag amanna lánúin a laghad in aghaidh na seachtaine. Tá sé seo - an t-íoslíon dóibh siúd ar mian chun an finné an toradh. Ach is é an rud is fearr, má thosaíonn tú a rith gach lá, ar ndóigh a shocrú tá sé seo uaireanta deacair go leor.

Tá gach rud in ár lámha!

Roghnaigh tú an teicníc ag rith is fearr is féidir. Conas a rith, a dháileadh intelligently iarrachtaí agus gan fulaingt ó overload? Is féidir leat tosú an lá le 15 nóiméad ar maidin "seisiúin" ag am lóin iarracht a bheith ag obair amach ar an Insamhlóir (más ann di), agus jog tráthnóna ag am codlata a eagrú nach bhfuil chomh deacair do an ceathrú cuid de uair an chloig - bheadh sé mian.

Beidh gach seo a cheangal ar aon iarracht níos mó agus am ná cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta leis an am a chaitear ar an mbealach ann agus ar ais. Agus tá éachtaí nach lú. Lig tú tacú leis an smaoineamh go n-éilíonn aon ghnó tromchúiseach dianseasmhacht agus foighne. Tá Tune i do fhadtéarma, agus an toradh cinnte chun teacht.