Gleacaíochta Slavacha do mhná (27 cleachtaí)

Conas a choigeartú an cruth, ach fós ar aon dul leis féin? Is cosúil gcruthaíonn sé ceist dúr, ach d'éirigh sé amach go n-éilíonn áilleacht istigh tacaíocht a fhorbairt agus charm. Tá cuid acu a rugadh le bronntanas den sórt sin, is é sin an t-ádh fíor. Ach uaireanta is féidir leis cabhrú gleacaíochta Slavacha, a chleachtadh sé go rathúil sinsir-Slavs. An bhfuil sé cabhrú i ndáiríre nó go bhfuil iarsma fíor ar an am atá caite? B'fhéidir gur féidir leat a thuiscint ach amháin nuair a thástáil tú a fheidhmiú ar do shon féin.

áilleacht na mban agus a rúin

Is dócha gach duine wondered a laghad uair amháin, agus cad, i ndáiríre luíonn, an rún a mhealladh mná?! Cén fáth a bhfuil fir agus mná idéalacha éagsúla? Cén fáth mban álainn minic ina n-aonar agus ní raibh luch liath inconspicuous a fhios scaoileadh ó na guys? Le deacracht na pointí seo oiriúnach inár cheann agus a thagann mhalairt le áilleacht istigh chun cuimhne láithreach. Is dócha, os comhair gach ceann acu le luch liath, nach féidir a boast cuma luxurious, ach meallann daoine eile. Daoine den sórt sin a thagann go áilleacht ón taobh istigh agus meallann sé. Ár sinsear i bhforbairt scileanna den sórt sin tar éis cabhrú le fada na gleacaíochta Slavacha, agus sa lá atá inniu teagascóirí nua-aimseartha cuimhne an eolaíocht ársa agus thug spreagadh nua don a tóir. Agus is é an dáileadh de ábhar, ní hamháin i measc na Slavs, ach freisin náisiúntachtaí eile. Mar sin féin, ar an gleacaíochta Slavacha leibheál géiniteach fós níos gaire do chónaitheoirí é ár domhanleithid.

An teicníc

bean nua-aimseartha a chur i frámaí docht. Tá sé a bhailiú, láidir, gcló trom agus uaillmhianach. Ní mór bean ag obair airgead a thuilleamh ar mhaithe leis an teaghlach. Gan annamh ionas go bhfaigheann bean níos mó de chuid fear. Ach ní mór an bhean a bheith fós ciallmhar agus calma. An dinimic an tsaoil nua-aimseartha agus an fonn chun úsáid a bhaint as na bhfear modhanna chun a gcuid spriocanna ghoid na mban fuinnimh a bhaint amach agus cuidiú a dhéanamh suas i leith an chaillteanais na gleacaíochta Slavacha. Áirítear ar an casta 27 ceachtanna roinnte i níos ísle saol, lár agus uachtair. cleachtaí domhan níos ísle gur ceapadh iad ach amháin do mhná agus d'fhir chun iad a bhfuil cosc, sa chaoi is go bhaint de na mór inneachar sár-fir. Níl aon ghá práinneach a dhéanamh ar fad na cleachtaí. Is féidir leat a roghnú ach cúpla, agus chun iad a fheabhsú, ag cur ó am go ham le cleachtaí nua.

Buntáistí an ealaín ársa

Mar sin, cad é go maith gleacaíochta Slavacha do mhná? 27 cleachtaí a spreagadh feabhas a chur ar an staid sláinte ginearálta. Thar a Níl an modh meáchain caillteanas a chabhródh, ach tugann sé i ndáiríre ar áilleacht, a thabhairt don chomhlacht a línte chothromú bog, chomh tarraingteach do na fir. I leanúna Feabhsaíonn teicníc radharc na súl agus sláinte atáirgthe. Más rud é roimh na mná a fheidhmiú taithí pian i rith menstruation, ceadaíonn an teicníc dóibh a íoslaghdú nó fiú deireadh a chur leis. Beidh fadhbanna Back dearmad a dhéanamh, agus beidh an comhlacht a bheith éadrom agus solúbtha, má tá an t-fheidhmiú i gcrích go córasach. nach gá a bheith i láthair na seomraí daor, is féidir leat a dhéanamh ceart sa bhaile don teicníc seo. Cuireann an teicníc san áireamh na tréithe aonair de chuid an chomhlachta baineann, agus go leor fachtóirí eile. Ní mór duit chun tús a chleachtadh faoi mhaoirseacht traenálaí chun máistreacht go sábháilte an teicníc nua.

Contraindications agus réamhchúraimí

Cuimhnigh go gleacaíochta Slavacha do mhná - nach bhfuil sé ach aclaíochta, comhlacht ag baint tairbhe. Glacann an modh chéad chéile. An mbeidh an toradh inmhianaithe a bhaint amach go luath, ní chiallaíonn sé gur féidir leat a chaitheamh ar an seomra aclaíochta. An chumhacht é - an seasmhacht. Tá tuairim mar gheall ar an idirghníomhú dona le teiripe hormónach, agus laghdú ar an tionchar ar an gcomhlacht le linn a fheidhmiú tú, agus glacadh cógais. Sa chás seo, ach na gnéithe ar leith an orgánaigh a chinneadh an éifeacht is mó a fhaightear. cheadú teagascóirí cleachtaí mná de gach aois gan aon srianta, ach go háirithe ag faire ar an cailín óg, an córas atáirgthe nach dtagann le chéile go dtí deireadh. Tá sé seo mar gheall ar an bhféidearthacht a fhorbairt ró-luath de chailíní.

sláinte fhisiciúil

gleacaíochta Slavacha do mhná dírithe ar chabhrú le fuinneamh mná ar fud an gcomhlacht. Mar sin, beidh na cailíní ag fás níos tapúla, a bheith níos tarraingtí go fisiciúil. Faill spéis ghníomhach ón ghnéas eile. Ach, dála an scéil, nach bhfuil fir teicníc den sórt sin oiriúnach. Fiú amháin nach bhfuil sé molta chun dul i mbun a láithreacht. Tá sé níos fearr a bheith ina n-aonar, chun díriú agus a bheith ina n-aonar leis. Teagascóirí in gcuid breathnuithe achoimre a dhéanamh agus a rá go bhfuil níos mó ban light-hearted agus milis. Siad a thuilleadh an t-am féin, in ionad oibre. Tá siad níos mó cosúil le iad féin!

Ag leibhéal bunúsach

An casta is mó de gleacaíochta ar a dtugtar Vedason nó gleacaíochta tendinous. Anseo, nach bhfuil gach rud chomh deacair mar gleacaíochta Slavacha eile do mhná. Cleachtaí a bhaineann leis an 1ú leibhéal castachta. Is é an príomhthasc ag an leibhéal seo - a ghníomhachtú an gaireas muscle agus tendon. Táimid ag obair de réir a chéile ar joints agus ligaments. Tá gach gluaiseachtaí réidh agus unhurried, ionas go mbeidh gníomhachtaithe ionaid psychic agus fuinneamh. Laghduithe strus. An chuid is mó de na casta comhdhéanta de cleachtaí casadh chun cuidiú a bhunú leis an análaithe tomhaiste ceart agus a chur faoi deara an comhlacht i ton. An fear Fuair beagnach láithreach táille de vivacity. Is féidir leat, dála an scéil, leas a bhaint as na críche sin agus a dhéanamh ar roinnt a fheidhmiú ar maidin go luath, mar sin chuaigh an lá go maith. Níl an Leibhéal folláine fhisiceach criticiúil. An chéad gluaiseachtaí a dhéantar ina seasamh. Táimid ag socrú leithead cosa ghualainn ó chéile agus beagán Bent ag na glúine. Ba cheart na cosa a comhthreomhar. Bend lámh ag an Elbow agus an mhonarcha taobh thiar, gan dúnadh an lámh. Tóg am a scíth a ligean ar an comhpháirteacha a ghualainn. Go réidh breathe, agus bogadh na lámha ar aghaidh chuig an lámh a bhí faoi na cíche. Anois - Scuab suas, a fháil ar "bud". Táimid ag breathe amach agus filleadh ar an suíomh ag tosú. Resembles an dara cleachtadh a pas bailé: Ní chuireann an fhoráil bunaidh athrú agus ardú na cosa le sconna ar an glúine. Inspiratory uainíochta trunk dhéanamh i dtreo an cos a ardaíodh. Tosaíonn an tríú deireadh leis an feidhmiú an timthriall tosaigh ón seastán ar a ghlúine. Táimid ag leathadh orthu, agus tús a chur orainn lámha taobh thiar a dhroim. Is iad na cosa dúnta, agus tarraingt suas an lámh, ag déanamh na torso.

beagán casta

Déanaimid an chéad chleachtadh an dara timthriall, a thairgeann gleacaíochta Slavacha. Deasghnátha an eolaíocht is fairsinge macánta agus tomhaiste. Éirigh ar a ghlúine agus lámha plandaí i an ceann. Uillinn suas i gcoinne an urlár. Déanann cos bogadh i dtreo an cófra, agus ansin straightened, a dhéanamh bogadh. fheidhmiú SLR haghaidh an cos eile. Bíonn trunk síos ghrua touching an dromchla urláir. Níl aon rialacha sonracha maidir le cur chun feidhme a fheidhmiú, ach le haghaidh éifeachtacht níos fearr is níos fearr a dhéanamh mar go leor Leagann is atá tú compordach. Ní féidir Tuirse bhraitheann. Níl gleacaíochta Slavacha Déantar in ainneoin aon ní, ach i gcrích ar aon dul lena chéile. Is gleacaíochta na mban atá gníomhach sna horgáin pelvic agus an córas atáirgthe. Tá sé ar eolas go bhfuil an chúis is mó an ghalair mban srathaithe boilg agus scaipeadh bochta sna orgáin mná. Tá na fadhbanna a chabhraíonn a réiteach gleacaíochta Slavacha do mhná.

athbhreithnithe cailíní

tá na mban álainn ar an croí a bhealach teannas ó na matáin a mhaolú trí síneadh. Agus ton muscle dwell, agus a fheabhsaíonn scaipeadh fola. bheith matáin an bhoilg Inmheánach daingean, breathnú ar an pelvis agus masa níos blasta, agus joints cromáin a fhorbairt. Laistigh de mhí, ceiliúradh a dhéanamh ar an chuid is mó mná ar an tionchar dearfach go bhfuil na gleacaíochta Slavacha Neart Bereginja. Léirmheasanna ar chailíní aon intinn nach bhfuil éifeacht phlaicéabó. Roinnt teagascóirí damhsa agus plaisteach stiallacha san áireamh clár a fheidhmiú te-suas ar giomnáisiam Slavacha a athbheochan ar an fuinneamh baininscneach agus é a dhéanamh mboilgeog. Ritheann sé sa bhreis ar an intestine agus méadaíonn an leibhéal libido gnéis. Deir na mná go dtéann an saol gnéis go leibhéal eile de cháilíocht. Méadú ar an céatadán de mhná a bheith torrach.

Cé mhéad is gá duit in aghaidh an lae?

gleacaíochta Slavacha Neart Bereginja - do na daoine ar mian saol chun an iomláine le maireachtáil, gan a thabhairt suas an pléisiúir na sláintiúil. Anois, nach bhfuil muid ag caint faoi alcól nó promiscuity, ach a chur ar an saol spotsolas an teaghlaigh, ithe sláintiúil, taisteal agus saol gnéis dian le do grá amháin. A reáchtáil do "mótar" agus a bhunú gá go sláinte ach an ceathrú cuid de uair an chloig gach lá. Ní bheidh an méid sin, ach tá na torthaí delight agus iontas ort. Tá sé molta a choimeád ar bun nádúrtha agus breathe faoi shaoirse, gan mhoill. Ba chóir go mbeadh an Stáit a bheith ciúin agus contemplative. Ba chóir do gach aird a dhíriú isteach a gcuid mothúchán féin, smaointe agus mothúcháin. Samhlaigh go bhfuil tú ag bogadh sa rince agus coinnigh an coinníoll go dtí deireadh an seomra aclaíochta. Cuidíonn tune níos fíneáil léirshamhlú féin faoi uisce. Cuimhnigh, sa chomhthiomsú, ní féidir leat a tharraingt go tobann do lámha léim go minic nó fiú máirseáil go soiléir. Mar sin, a thabhairt ar an ghluaiseacht uisce go réidh! Is é an chéad trí mhí níos fearr chun déileáil le huasmhéid de 4 huaire sa tseachtain cleachtaí a dhéanamh ar feadh 7 le trí repetitions. I láthair na ailments tromchúiseach is fearr chun tús a chur le forbairt na boinn tuisceana. Gach raca a choinneáil duit féin nóiméad ar a laghad.

nuances Pleasant de gleacaíochta Slavacha

Socraigh féidir do leagan aonair gach duine, agus, is féidir leat tosú le ceathrú cuid de na cleachtaí. Is féidir leat a dhéanamh ar an bpróiseas níos suimiúla agus chun deic pearsanta cártaí ullmhú a dhéanamh ach na cleachtaí a tharraingíonn tú ar aon lá áirithe. Ar an gcéad dul a chur i gcrích na cleachtaí ar an domhan uachtair. Next, lár agus bun. Is é an cleachtadh is mó a rinneadh ag deireadh an chéad bhabhta de gleacaíochta agus is ionann aon fheidhmiú de do rogha. Just a dhá laps Ritheann fheidhmiú.

boinn tuisceana

Conas a thosú gleacaíochta Slavacha? I gcás fir, chomh maith toisc go mbeidh sé a bheith deacair go bhfuil na háiteanna ar thosaigh siad - Is é an embodiment míne agus tenderness. Is gá a choinneáil do ghlúine relaxed agus iad a bhogadh go réidh. Feet leagtha beagán níos leithne ná leithead ghualainn leis na cleachtaí domhan uachtair. Shoulders agus hips a choinneáil ar an líne chéanna agus tús a chur orainn lámha taobh thiar a dhroim. Bí cinnte go bhfuil tú a chruthú línte comhthreomhara. Ní mór na shoulders agus airm le linn a fheidhmiú tarlú voltas. Nuair chleachtadh go rialta, beidh teannas a thagann chun naught. Cuimhnigh go bhfuil i ngach domhan 9 a fheidhmiú, ach iad go léir ag an am céanna nach bhfuil gá. matáin maistreáin ponc ar fud an domhain uachtarach. Ceann de na cleachtaí atá dírithe ar an toes; Daoine ar glúine lúbtha rocking ar a bharraicíní le smig ardaithe.

Gach na gluaiseachtaí bunaithe ar dteagmháil leis an gcomhlacht, logáin nádúrtha agus línte comhthreomhara.

Ní bheidh an teicníc ag obair?

Táimid tar éis Labhair cheana féin mar gheall ar an bhfíric go bhfuil nach bhfuil gach duine úsáideach agus is gá chun na cleachtaí sin. Mar shampla, nach bhfuil sé oiriúnach gleacaíochta Slavacha do na fir. bhfeidhmíonn sé cosúil go simplí agus useless. Ach an baol ar an bhfíric go bhféadfadh sí a inflamed luath le paisean do na fir, más rud é Tosaíonn chun dul i mbun na cleachtaí sin. Tugtar cuireadh teagascóirí ionas nach shuímh den sórt sin le cailíní scoile lena máithreacha nó gaolta níos sine a thabhairt ar an fuinneamh aois sin na scoláirí. Ní gá dul i muinín na mban seomra aclaíochta Slavacha atá ag cur go gníomhach frithghiniúnaigh hormónach nó. Go deimhin, is é an achrann de dhá eilimint, mar go bhfuil teicníc Slavacha atá dírithe ar fhorbairt agus saibhriú na foinse fuinnimh mná. cé acu chun seasamh in Beidh míochaine nua-aimseartha ann? Ceist cinn intriguing ...