Féin-chabhair: conas a caidéil suas na laonna sa bhaile

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil spóirt agus comhlacht álainn anois i vogue, go leor fir agus mná óga chuaigh go dtí an seomra aclaíochta. Ach cad atá ar siúl acu? Ag obair ar an bhfadhb, i n-amharc, suíomh. I fir, tá sé, ar ndóigh, biceps, triceps, cófra agus ABS. Cailíní rocked freisin an preas, chomh maith leis na glutes. Agus sa deireadh? Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil roinnt grúpaí matáin chuirtear iad faoi ualach tairiseach, cé nach bhfuil daoine, tá éagothroime san fhigiúr. Mar shampla, an dearadh ar na matáin cos. squats Lúthchleasaí, lunges, quadriceps ag fás agus tá laonna tanaí. Agus bhí sé na matáin lao a chruthú ar an chuma ar cosa shapely comhchuí forbartha. Dá bhrí sin, tá a lán daoine wondering: " Conas a thógáil lao chosa sa bhaile?" Tar éis an tsaoil, ar figiúr álainn is gá duit a bheith ag obair amach na matáin an chomhlachta, go háirithe na laonna, atá go minic overlooked míchothrom.

Go háirithe na matáin lao

Tá an grúpa de matáin deacrachta éagsúla i iniúchadh. Dá bhrí sin tá sé níos fearr gan smaoineamh ar conas a caidéil suas go tapa laonna agus iarracht a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir. Laonna tréithrithe ag an bhfíric go bhfuil siad faoi réir strus dian le linn an siúlóid laethúil, mar sin ba chóir duit a bheith ag obair go crua chun iad a fháil fiú níos mó. Dá bhrí sin, caidéil suas an lao ní obair gan deacrachtaí breise, agus ba chóir go ualach a bheith mór. cuí duine éigin gur gá na laonna a luchtú gach lá, ach tá sé seo mícheart. Cosúil le aon ghrúpa muscle eile, ba cheart go mbeadh a chuid eile. Ag smaoineamh faoi conas a caidéil suas na laonna sa bhaile, ba chóir duit a dhéanamh ar sceideal oiliúna agus ní chailleann leo. I seilbh an 1-2 huaire in aghaidh na seachtaine tar éis, ag tabhairt an t-am comhlacht a ghnóthú.

Conas a laonna a thógáil sa bhaile: cleachtaí bhunúsach

Bun- fheidhmiú le haghaidh an lao - an t-ardú ar sheastán le ualach. Seas Is féidir a bheith céim-ardán, bord tiubh, céim. Seas chos dheas ar an seastán (ag an ladhar), roghnaigh an meáchan ar dheis (dumbbell, buidéal uisce), an bata lámh chlé le haghaidh tacaíochta. Tosaigh ardaithe agus ísliú ar an srón go dtí go mbraitheann tú go ceint dhó láidir. Mar an gcéanna, a dhéanamh ar fheidhmiú an chos chlé. Déan 5-7 chuige den sórt sin. Is féidir leat a downs dhéanamh, seasamh ar dhá chois, ag caitheamh le backpack le meáchain. Ba chóir an aimplitiúid a uasta do laonna sínte.

níos mó cleachtaí

An bhfuil bealaí eile chun caidéil suas na laonna sa bhaile? Ar ndóigh. cabhrú le Cleachtaí ar nós téad léim, ag siúl gach re seach ar an toes agus sála, léim le meáchain a luchtú na matáin cos. Lena n-áirítear ina oiliúint jogging sciála casta, rothaíocht, ceachtanna scátáil, is féidir leat caidéil héifeachtach caviar. Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi an rás. Is é seo an bealach is éasca agus is éifeachtaí a bheith ag obair amach na matáin an cosa, chomh maith le a chabhraíonn jogging endurance a mhéadú.

Mar fhocal scoir

Mar sin, figured muid amach conas a caidéil suas na laonna sa bhaile. Beidh sé seo a cheangal ar a laghad de threalamh (seasamh, ualach) agus, ar ndóigh, an fonn chun fás agus forbairt. Ranganna seachtainiúla córasach a cheadú do laonna a bheith sportier, níos láidre, pumped suas.