Cleachtaí le haghaidh an ais ar an thigh, agus ní hamháin

Go leor mná agus cailíní fiú an-óg aisling paiseanta d'fhíor agus cailliúint meáchain caol ar feadh suas le gabháil gan stad gan staonadh i gyms, torturing aistí iomadúla, agus uaireanta ní shun fiú máinliacht plaisteach. Agus bhí ar cheann de na fadhbanna is painful agus go bhfuil siad gránna, Stout nó frankly iomlán hips.

D'fhéadfadh an chúis a bheith ní amháin ar an saille comhlacht breise, ach freisin ar an easpa ton muscle. Ní dhéanann sé seo go léir a chur figiúr áilleacht. Is minic Rush mban le ar bhealach eile iontach meáchan a chailleadh i bhfoirm táibléad nó táirgí cosmaideacha, téigh go dtí Limistéir faoi Chosaint Speisialta agus seomraí massage. Ach tá a fhios go leor daoine go cruinn conas a meáchan a chailleadh. Ceacht in éineacht le aiste bia réasúnta - go bhfuil an t-oideas sláinte agus áilleacht amháin. Is minic, is fearr cailíní chun dul chuig ionad folláine in aice láimhe nó linn snámha, mar gheall ar le cabhair ó chóiste i bhfad níos éasca chun torthaí faoi deara a bhaint amach. Mar sin féin, is féidir leis an teach a dhéanamh go leor, go háirithe, is minic a chur i gcrích cleachtaí le haghaidh na hamstrings.

An chéad agus is tábhachtaí smacht ar bith, lena n-áirítear workouts sa bhaile - tá sé faisnéis agus litearthacht chuige. Gcéad dul síos, ba chóir dúinn monatóireacht a dhéanamh ar staid a chorp féin, ar a imoibriú agus freagra. Tá sé dodhéanta chun squat céad uair an chloig, nó léim téad. Is féidir le cleachtadh iomarcach a dhéanamh ach dochar. Má tá pian nó aon míchompord, nach mbaineann le tuirse muscle sláintiúil, ní mór duit dul síos an déine na hoiliúna a roghnaíodh.

Is é an dara riail rialtacht. Aon fheidhmiú, lena n-áirítear cleachtaí le haghaidh na hamstrings, a cheangal ar fheidhmíocht leanúnach. Tar éis cúpla uair sa tseachtain féidir tacaíocht a thabhairt ach an fhoirm atá ann cheana. Agus chun fáil réidh leis na míbhuntáistí a bheith ag obair go crua agus a chleachtadh gach lá.

Chun cleachtaí le haghaidh hamstring tairbhe, nach bhfuil sé riachtanach rud éigin an-chasta a roghnú. Bunaithe ar an sprioc, caithfidh tú a piocadh suas le cúpla bogann agus iad a fhorghníomhú. Más mian leat chun é a dhó níos mó saille, ní mór duit a bheith ag gabháil go tapa agus le go leor de chur chuige.

Aon cleachtaí le haghaidh chúl an thigh nó cos ina n-iomláine a dtosaíonn a te suas. Is cuid riachtanach d'aon chlár a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chur in oiriúint, shake agus gortuithe neamhriachtanach a sheachaint. Is gá a knead agus stráice na matáin. Más rud é nár warmed suas, mar shampla, pluide istigh, díobhálacha ní féidir é a sheachaint. Is féidir leat é aon ghluaiseacht simplí. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag rith nó ag siúl in áit, aon jumps, lunges agus a chosa tús. Ach ag deireadh an te-suas is gá a dhéanamh cleachtaí síneadh.

Cleachtaí le haghaidh an chúl an thigh - tá sé tús a chosa i seasamh, atá suite síos nó ar a nglúine. Chun bhí ualach níos mó, is féidir a bhaint as meáchain speisialta atá ceangailte leis a chosa. Cleachtaí den sórt sin cosúil le lunges in aon áit nó in éineacht le siúl agus squats cuidiú a chur in ord ar fad na pluide grúpa. Ba chóir do gach gluaiseachtaí a chur i gcrích in dhá-trí chur chuige ar a laghad 15 uair. Sin an méid a bheidh a fháil ní hamháin na cruthanna seductive, ach freisin hips leaisteach.